最高の腹筋を持つセクシーな有名人：ニコール・シャージンガー

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「ダンサーとして、私は自分のコアを強く保つ必要があります」と言います 星と踊ります チャンピオン。それを行うために、彼女は少なくとも週に5日、ロサンゼルスを拠点とするトレーナーであるAdamErnsterと一緒に運動します。 60〜90分のセッション中に、デュオは3〜4回の強さの動きのサーキットを行い、その間に限られた休息と十分な有酸素運動を行います。ニコールは自分で走り、ギアのない腹筋のルーチンに従います。

ニコールシャージンガーワークアウト：

週に3回、各腹筋運動を2〜3セット行います。

あなたは必要になるでしょう： 6〜12ポンドのボディバーと抵抗バンドまたはチューブ。 spri.comでギアを見つけてください。

バークランチ

作品： 腹筋

NS。 膝を曲げて地面と平行に光る状態で横になり、ボディバーを胸にかざします。クランチ、膝を越えてバーに到達します。下げて繰り返します。 8〜12回繰り返します。

NS。 脚を地面から数インチ上に伸ばし、バーを頭の後ろに保持します。左膝を胸に向け、脚を切り替えて1回の繰り返しを完了します。 8〜12回繰り返します。

スタンディングローテーション

作品： 芯

NS。 抵抗管を頭の高さに固定し、右側を足幅で最も近くに立てます。両手でハンドルを肩の高さで右側に持ち、手のひらを地面に向けます（チューブはぴんと張っている必要があります）。

NS。 胴体を左に回転させながら、右足を左に回転させ、腕を体全体に引きます。開始位置に戻ります。繰り返す。 10〜12回繰り返します。サイドを切り替えてセットを完成させます。

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