強直性脊椎炎の痛みからあなたの心を取り除くための楽しい活動
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背中、腰、その他の関節が痛むと、温湿布でベッドに這い入って何もしないようにしたくなります。それでも、関節や筋肉を柔軟に保ちたい場合は、アクティブな状態を保つことが重要です。
家から出ると、あなたが経験しているかもしれない孤独感や孤立感を防ぐのにも役立ちます。
強直性脊椎炎（AS）を患っている場合に試すべき7つの楽しいことのリストを次に示します。これらの活動はあなたの心をあなたの痛みから取り除くだけでなく、それをコントロールするのを助けるかもしれません。
1.森の中を散歩します
ウォーキングはすでにあなたの日常生活の一部になっているはずです。それはきつい関節を緩めるのを助け、あなたがそれらに過度の負担をかけるのを防ぐのに十分なほど衝撃が少ないです。
5分から10分歩くことから始めて、気が向いたら徐々に時間を増やしていきます。天気がよければ、屋外で散歩に出かけましょう。新鮮な空気、太陽の光、そして植物や木々への露出はあなたの気分も後押しします。
友達（人間または犬）を連れてきて、あなたと付き合ってください。
2.シュノーケリングに行く
水泳は、関節炎のときにできる最高の運動の1つです。水は筋肉を強化するのに役立つ抵抗を提供しますが、それでも関節に浮力があり穏やかです。研究によると、水中運動は強直性脊椎炎の人々の痛みと生活の質を改善するのに役立ちます。
シュノーケリングは、この状態の人々にとって特に良い水分活性です。頭を持ち上げて回して呼吸するのは、首の関節が難しい場合があります。シュノーケルとマスクで頭を水につけて首をリラックスさせます。
さらに、マスクはあなたにあなたの地元の湖や海のカラフルな水生生物への窓を与えます。
3.ヨガまたは太極拳のクラスを受講する
ヨガは、運動と瞑想を1つのプログラムに組み合わせたもので、体と心の両方に役立ちます。動きは柔軟性、強さ、バランスを改善し、深呼吸はストレスや不安を軽減するのに役立ちます。
これまでに練習したことがない場合は、初心者または穏やかなヨガのクラス、または関節炎の人向けに設計されたクラスを見つけてください。常に快適なレベルで作業してください。ポーズが痛い場合はやめてください。
太極拳は、関節炎を持つ人々にとってもう1つの理想的な運動プログラムです。この古代中国の慣習はまた、身体運動の要素とリラクゼーション法を組み合わせています。関節への影響が少なく安全でありながら、バランス、柔軟性、有酸素持久力を向上させるのに役立ちます。
2007年から、定期的な太極拳の練習により、強直性脊椎炎の人々の柔軟性が向上し、病気の活動が減少することがわかりました。
4.健康的なディナーパーティーを主催する
レストランやパーティーに出かけるのが辛すぎませんか？あなたの家で友達のために食事をホストしてください。夕食に友達がいると、メニューを管理できます。
たくさんの緑の葉野菜、果物、魚（オメガ3脂肪酸用）、チーズ（カルシウム用）、そして小麦パンや玄米などの全粒穀物を食事に取り入れましょう。物事を楽しく、簡単にするために、ゲストに料理を手伝ってもらいましょう。
5.スパに行く
スパ旅行はあなたをリラックスさせるのに最適な方法です。硬い関節をほぐすのに役立つマッサージをお楽しみください。 ASのマッサージに関する研究は限られていますが、背中、首、肩の痛みだけでなく、こわばりや倦怠感にも役立つことが示唆されている研究もあります。
あなたのマッサージ療法士が関節炎を患っている人々と協力していることを確認し、あなたの骨や関節に過度の圧力をかけないように注意してください。
スパにいる間、ホットタブでひと泳ぎしてください。熱はあなたの関節の痛みを和らげるでしょう。
6.踊りに行く
ダンスは、影響を少なくしておけば、ASにとって最良のエクササイズの1つです。それはカロリーを燃焼しながらあなたの柔軟性とバランスを改善することができます。ジムでズンバのクラスを試すか、地元の学校やコミュニティセンターでパートナーと社交ダンスのクラスを受講してください。
7.西へ旅行する
ASを持つほとんどの人は、関節が気圧計のようなものだと言います。彼らは、彼らが感じる痛みによって、天気がいつ寒くなったり湿気を帯びたりするかを知っています。これがあなたであり、あなたが寒くて湿った気候に住んでいるなら、あなたは暖かい場所で過ごす時間の恩恵を受けることができます。
西への旅行を予約してください。アリゾナ、ネバダ、カリフォルニアなどの州は、関節の痛みにもっと適応することができます。
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