5つの無料の腹筋運動ルーチン

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• あなたは平らな腹筋が欲しいと 形 フラットabの成功への5つの秘密を提供します：
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あなたは平らな腹筋が欲しいと 形 フラットabの成功への5つの秘密を提供します：

無料の腹筋運動のヒント＃1：コントロールを維持します。 腹筋の代わりに運動量（たとえば、上半身を前後に揺らす）を使用して作業を行わないでください。可動域全体で中筋を収縮させてください。彼らにあなたの肩や腰を床から引っ張らせてください。

無料の腹筋運動のヒント＃2：いつそれを楽にするかを知っています。 あなたの腹直筋、大きな腹筋は、高強度のトレーニングに最もよく反応します（厳しい運動をする、必ずしもより多くの担当者である必要はありません）。しかし、毎日強く叩くと、筋肉が疲れて結果が出なくなります。連続しない日に週に2、3回腹筋を動かします。

無料の腹筋運動のヒント＃3：あなたの腹筋ルーチンに自転車を追加します。 American Council on Exerciseの調査によると、自転車（横臥、右膝と左肘を互いに向けてから、側面を切り替える）は、腹筋のすべての筋肉を使用するため、腰を鍛えるのに最適な運動です。

無料の腹筋運動のヒント＃4：ボールに乗る。 通常のクランチを好みますか？腹筋（およびコア）は位置を安定させるために一生懸命働かなければならず、より広い範囲の動きを移動できるため、安定ボールで行う方が床で行うよりも効果的です。

無料の腹筋運動のヒント＃5：火をつけてください。 エクササイズ中に腹筋の最も深い筋肉を引き込むには、または1日中机に座っているだけで、次のことを試してください。肩を前に倒さずに、息を吸ってから腹ボタンを背骨に向かって引っ張ってください。腹。

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