捻挫した足首を包む方法

コンテンツ

• 捻挫した足首を包む手順
• エース包帯
• 運動学テープ
• アンクルブレース
• 捻挫した足首とは何ですか？
• 足首の捻挫の原因は何ですか？
• 捻挫した足首はどのように診断されますか？
• その他の治療
• あなたが捻挫した足首を持っている場合はどうなりますか？
• お持ち帰り

捻挫した足首は、実際には足首の関節の骨を支える靭帯の損傷です。靭帯が治癒している間、関節を安定させるために、足首を包む必要がある場合があります。

効果的で使いやすいテープ、包帯、ブレースには、いくつかの異なるタイプがあります。

捻挫した足首を包む方法を知ることは次のことができます：

• 回復を早める
• さらなる合併症を防ぐ
• 追加の治療の必要性を排除

捻挫した足首を包む手順

足首をきつく巻くと、循環が損傷に制限され、治癒が妨げられ、足に組織の損傷を引き起こす可能性があります。

足首を緩く巻きすぎると、動きが大きくなりすぎて靭帯が回復するのに必要なサポートを受けられなくなります。

足首を包む前に、これらのことを忘れないでください。

• そっと洗って乾かします。
• 必要な資料を用意してください。
• 怪我の治療には時間をかけてください。

足首を適切にラップする方法は、次のタイプによって異なります。

• 包帯
• テープ
• あなたが使う他のラップ

エース包帯

ACEブランドの包帯は、負傷者を包むために最も一般的に使用される弾性包帯の1つです。

• 足首
• ひざ
• その他の関節

弾性包帯を使用するには、次の手順に従います。

1. 包帯を足首と足に数回巻くのに十分な包帯があることを確認してください。包み終わったら、はさみを用意して包帯を切ります。
2. 最初に、足​​の指のつま先の下のボールにテープを2回巻き付けます。
3. 包帯を足と足首の周りに8の字のパターンで数回巻き付けて、上に向かって作業します。
4. 包帯を張っておいてください。
5. 包帯を下腿に2回巻き付けて、足首から数インチ上に仕上げます。包帯は、かかとを含め、足の指の付け根から足首までのすべてを覆います。
6. ロールの端に弾性包帯に付属の小さな留め具またはベルクロを置いて、所定の位置に留めます。一部の包帯は粘着性です。
7. ラップは足首が動かないほどしっかりとした感じである必要がありますが、不快にきつく感じる必要はありません。十分な循環が得られていないかのように、痛みを感じ始めたり足がチクチクしたりする場合は、包帯を外してもう一度お試しください。

足の指の付け根での巻き付けが困難な場合は、足首から数インチ上に足を巻き付け、8の字パターンで足の付け根まで下がるように作業を開始することができます。

エース包帯を使用して足首を包む方法を示すビデオは次のとおりです。

運動学テープ

キネシオロジーテープ（KT）は綿と医療グレードのアクリル接着剤でできています。

皮膚を優しく引っ張ったり持ち上げたりすることで、炎症を軽減し、足首を軽くサポートします。 KTに付いているのは、皮膚に貼ると剥がれる紙です。

1. 足首の片側から足の下、足首の反対側まで伸びるのに十分な長さのKTを引きはがします。
2. 下肢に対して90度の角度で足で座ります。
3. テープストリップの中央を足の裏のかかととアーチの間の厚い部分に沿って置きます。用紙を取り除いた後、しっかりと押します。
4. テープの片方の端を足首の側に持ってきます。テープの下に気泡が形成されないように、穏やかに、しっかりと押し続けます。
5. 足首の内側から始める場合は、足首を外側に向けて、テーピングしている皮膚が少し伸びるようにします。
6. テープを足首の反対側に押し付けます。足首の内側の部分から始めた場合は、テープを外側に貼り付けるときに、足首を内側に向けます。
7. KTの2番目のストリップを取り、足首とアキレス腱の周りとかかとの上に巻きます。
8. 足首をあまり動かしすぎないように注意するために、少し緊張感を感じる必要があります。 KTラップの硬さと安全性は、ACE包帯ラップのそれよりも劣ります。

これは、足首にキネシオロジーテープを貼る方法を示すビデオです。

アンクルブレース

次のようなさまざまな素材で作られた足首ブレースも試してみてください。

• ネオプレン
• 軽量プラスチック

ブレースは、足を滑り込ませ、足首の上に引き上げられるように設計されています。

一部には、快適さを調整するためのベルクロストラップが付いています。他の人は、ひもを持っているか、足首の周りにぴったりとフィットする伸縮性のあるフォームフィット素材で作られています。

通常、ブレースは、スポーツに戻ったとき、または捻挫した足首がほとんど治癒した後に多くの歩行をしているときに、足首を支えるためのものです。

アンクルブレースを使用して足首を安定させ、治癒時にサポートを提供する方法を示すビデオは次のとおりです。

捻挫した足首とは何ですか？

足首の骨を支えている靭帯の1つ以上が伸びすぎて裂け始めた場合は、足首に捻挫があり、治療が必要になります。

捻挫は、靭帯の異常な伸展です。靭帯が完全に裂けた場合は、修復するために手術が必要になることが多い、より深刻な損傷です。

足首の捻挫の原因は何ですか？

捻挫した足首は非常に一般的な怪我です。足で間違った角度でつまずいて転んだり、ジャンプして着地したりすると発生することがあります。

ランナーは足首を寝返らせるようなものを踏むと足首を捻挫することがあります。誰かの足を踏み、足首を回す可能性のあるスポーツをすることは、このけがのリスクです。

捻挫した足首はどのように診断されますか？

捻挫した足首の診断は、必ずしも医師の診察を必要としません。以下は、足関節捻挫の症状です：

• 痛み、特に負傷した足に体重をかけたとき
• 手触りの優しさ
• 腫れ
• あざ
• 限られた範囲の動き

怪我がさらに深刻な場合は、医師の診察が必要になることがあります。自宅で足首を休ませて包むだけでは十分または安全ではない場合があります。捻挫した足首に医学的評価が必要であることを示す兆候には、次のものがあります。

• 怪我から1日ほどで治まらない痛みと腫れ
• 足首関節の不安定性、靭帯の断裂または骨折を示唆
• 足首を痛めた瞬間の飛び出る感覚

深刻な足首の怪我の場合は、X線、MRI、CTスキャン、超音波などの画像検査を依頼して、靭帯の損傷の程度を確認し、骨折の有無を確認することができます。

その他の治療

足首を包むことは、圧迫とも呼ばれます。これは、捻挫を治療するために実行できるいくつかのステップの1つです。それは実際には覚えやすい頭字語の一部です：

あなたが捻挫した足首を持っている場合はどうなりますか？

足首を包み続ける時間は、怪我の重症度と活動レベルによって異なります。軽度の捻挫は数日で治る場合がありますが、重度の捻挫した足首が完全に治癒するには1か月以上かかる場合があります。

リハビリを開始する準備ができたら、次のことに焦点を当てたさまざまなエクササイズを行うことが有益です。

• 力
• 柔軟性
• 残高

これはあなたの足首の健康と機能を回復させ、すぐにあなたの足に戻るのを助けます。

お持ち帰り

適切に注意すれば、捻挫した足首の靭帯は通常、かなり早く治癒します。捻挫した足首をしっかりと安全に包む方法を知ることは、治癒に役立ちます。

関節を固定したままにしたり、締めすぎたり緩すぎたりしないように注意してください。そして、怪我が当初考えていたよりも深刻である可能性がある兆候、たとえば長引く痛みや悪化する痛みを探します。