あなたの生殖能力を高めるためにこれらの12のビタミンとサプリメントを試してください

2. Bビタミン（葉酸以外）

彼らの対象者： 女性と男性

不妊治療のメリットを主張：卵の健康を促進し、排卵不妊を防ぐのに役立ちます。精子の質を高める可能性があります

おそらく葉酸（ビタミンB-9）が妊娠前と妊娠中に重要であると聞いたことがあると思います。これについては、後で説明します。しかし、他のビタミンB群も受胎能に関与しています。

看護師の健康研究II —大規模で長期にわたる公衆衛生の研究—ビタミンB-1、B-2、B-3、B-6、およびB-12の高摂取は排卵不妊のリスク低下と関連していた。 （「排卵不妊症」とは、排卵障害が不妊症の原因である場合です。）

いくつかの研究では、低レベルのビタミンB-12が女性の不妊症と関連付けられています。さらに、研究により、B-12と葉酸のレベルが高いと不妊治療を受けている女性の生殖能力が向上する可能性があることが示されています。

さらなる研究が必要ですが、ビタミンB群が精子の質を高めるのにも役立つ可能性があると推測する専門家もいます。

B複合マルチビタミンは、あなたの毎日のBのすべてではないにしても、十分な量の多くを提供できます。

3.ビタミンC

対象者： 男性

不妊治療のメリットの主張： 精子数と可動性をサポート

ビタミンCは強力な抗酸化物質で、体全体の細胞の損傷を減らし、鉄の吸収を高めます。複数の研究の2016年のレビューでは、ビタミンCをビタミンEと一緒に摂取すると、男性の精子の数、運動性、そして時にはDNAの完全性（言い換えれば、質）が向上することがわかりました。

ビタミンCの1日の推奨摂取量（RDA）は、男性で90ミリグラム（mg）、女性で75 mgです。

4.カルシウム

対象者： 女性と男性

不妊治療のメリットの主張： 精子を作るのに役立ちます

正直なところ、追加のカルシウムが生殖能力を高めるという研究は決定的ではありません。しかし、男性と女性の両方が欠乏症を防ぐためにこのミネラルを十分に摂取することが重要です。 2019年の研究では、カルシウムは精子の生産に関与しているため、カルシウム欠乏症が男性の不妊症の原因になる可能性があることがわかりました。

成人男性と女性のRDAは1日あたり1,000 mgです。このミネラルが不足している場合を除いて、サプリメントではなく、全脂肪ヨーグルトなどの健康的な食事からカルシウムを摂取するのが最善です。

5.コエンザイムQ10

対象者： 男と女

不妊治療のメリットの主張： 体外受精（IVF）における卵巣反応を改善します。精子の運動性を高める

あなたの体は自分でコエンザイムQ10（CoQ10）を生成しますが、血流中の量を増やします 五月 特に体外受精をしようとしている場合は、子作りにメリットがあります。 2018年の研究では、CoQ10を事前に補給することで、体外受精を経験している女性の卵巣反応が改善されることがわかりました。

より多くの研究が必要ですが、最近の研究（2019年に1件、2020年に1件）では、CoQ10の補給が不妊症の男性の精子濃度と運動性を改善する可能性があることが示唆されています。とはいえ、2013年の研究とメタアナリシスのレビューでは、出生率や妊娠率が増加するという証拠は報告されていません。

6.ビタミンD

対象者： 女性と男性

不妊治療のメリットの主張： 卵巣刺激と精液の質を改善します

一部の研究では、「サンシャインビタミン」ビタミンDの不足と女性の不妊症が関連付けられています。 2019年の分析では、多嚢胞性卵巣症候群が原因で不妊に苦しんでいる女性のビタミンDレベルが低いことがわかりました。 （ただし、これは原因不明の不妊症の女性では見られませんでした）。

ビタミンDは、女性と男性の両方の生殖機能に不可欠な役割を果たしています。研究によると、ビタミンD欠乏症は男性と女性の両方で不妊症に関連している可能性があるため、ビタミンD欠乏症について検査することが重要です。あなたのレベルに応じて、適切な補足用量についてあなたの医療提供者からアドバイスを入手してください。

7.ビタミンE

対象者： 男と女

不妊治療のメリットの主張： 精子の運動性を高めます。一般的な女性の生殖に関する健康を高めます

ビタミンEには、男性の精子機能を促進し、女性の一般的な生殖に関する健康をサポートする抗酸化作用がありますが、その有効性を判断するにはさらに研究が必要です。成人のビタミンEのRDAは15mgです。

8.葉酸

対象者： 女性たち

不妊治療のメリットの主張： 妊娠を助ける;不妊治療の結果を改善する

十分な葉酸（葉酸の合成形）を入手することは、単なる賢い選択ではありません 中に 妊娠。妊娠しようとするときにも補足するのが賢明かもしれません。

「受胎前の葉酸補給は、妊娠する可能性が高くなり、不妊治療の成功率が向上し、赤ちゃんの神経管欠損のリスクが低下することと関連しています」とLow Dogは言います。 「しかし、より多くのテストが必要です。」

妊娠中の女性の場合、葉酸のRDAは600マイクログラム（mcg）です。さらに、妊娠を予定している女性、または妊娠する少なくとも1か月前から、1日あたり400〜800 mcgの葉酸のサプリメントを妊娠する可能性のある女性におすすめです。

9.アイアン

対象者： 女性たち

不妊治療のメリットの主張： 鉄欠乏性貧血を予防する

排卵不妊症（乳児を作ることへの1つの潜在的な障壁）は、鉄欠乏によって引き起こされる可能性があります。 18,000人以上の女性を対象とした長期研究では、鉄分を補給すると排卵不妊のリスクが低下するように思われることが示されました。

排卵障害があることがわかっている場合は、食事またはサプリメントに鉄を加える方法について医師に相談してください。

10.オメガ3

対象者： 男と女

不妊治療のメリットの主張： 精子の運動性を高めます。 35歳以上の妊娠を助ける

脂肪の多い魚や他の食物源からの人気のあるオメガ3はどうですか？

「食事のパターンを見ると、健康的な食事の一部としてのシーフードの消費は、男性と女性の生殖能力の増加と関連しています」とLow Dogは述べています。 「さらに調査を待つ間、オメガ3が豊富な魚介類を定期的に食べないなら、サプリメントを摂取することは妊娠しようとする価値があると言えるでしょう。」

11.セレン

対象者： 男と女

不妊治療のメリットの主張： 精液の質の向上;流産のリスクの軽減

セレンはあまり宣伝されないかもしれませんが、生殖システムで役割を果たす一部の重要なミネラルです。

2015年の研究によると、セレン欠乏は流産、精液の質の低下、精子の運動性低下の要因となる可能性があります。 2019年の研究によると、セレンは女性の卵の周囲の卵胞液の健康維持にも役立つ可能性があります。

セレンは男性の体が精子を生成するために必要であるため、セレンとビタミンEの組み合わせが精液の質と精子の運動性を改善できることがいくつかの研究で示されています。セレンのRDAは、成人の場合、1日あたり55 mcgに設定されています。

12.亜鉛

対象者： 男と女

不妊治療のメリットの主張： 受精と卵子の発達を助けます。精子の質を向上させる

亜鉛は精子の形成に不可欠であり、亜鉛の欠乏が低品質の精子につながる可能性があることをいくつかの研究が示唆しています。

ただし、このミネラルと男性の生殖能力との関係は証明されていません。実際、2020年の研究では、亜鉛と葉酸を含む栄養補助食品が しなかった 精子数、精子機能、または出生率を改善します。

亜鉛と女性の生殖能力については、2019年の研究で、血液中のこのミネラルのレベルが低いと、妊娠しようとする時間が長くなることが関係していることが明らかになりました。現在の亜鉛のRDAは、女性で8 mg、男性で11 mgです。

代わりにマルチビタミンを取るべきですか？

非常に多くの微量栄養素が生殖能力に影響を与える可能性があるため、個別のサプリメントを大量に購入するよりも、高品質のマルチビタミンを1つ摂取する方が便利な場合があります。

「私は良質で出産前のビタミンを強くお勧めします」とロードッグは言います。 「女性の場合、最低400 mcgの葉酸（活性メチル化フォームの使用を検討してください）、最低300 mgのコリン、150 mcgのヨウ素、18 mgの鉄、および少なくとも600 IUのビタミンDを含む製品を探してください。男性は、十分な抗酸化物質を含むマルチビタミンを探し、ビタミンC、E、亜鉛の1日の価値の約200％を提供します。」

マルチビタミンをオンラインで購入します。

サプリメントを服用するリスク

ほとんどのビタミンは店頭で販売されていますが、必ずしもリスクがないわけではありません。多くのサプリメントは、すでに服用している可能性のある薬と悪影響を及ぼし、不快な副作用を引き起こしたり、既存の病状を悪化させたりする可能性があります。

ビタミンを過剰に摂取するのは難しいと思われるかもしれませんが、害を及ぼすほど過剰に摂取することも可能です。一部の微量栄養素は、許容できる上限摂取量を設定しています。つまり、悪影響が生じる前に摂取できる量です。

これらの限界を超えないようにするには、サプリメントのラベルに記載されている投与量の指示に従い、新しいビタミンまたはサプリメントを始める前に必ず医師に相談してください。

お持ち帰り

不妊症に苦しんでいるとき、あなたが制御できない非常に多くの要因があります—いくつか挙げると、あなたの遺伝学、あなたの年齢、予測不可能な周期などです。

ただし、ビタミンやミネラルなど、可能な限り最高の栄養を身体に提供することは、手綱をとることができる領域の1つです。医師と協力して、健康的な妊娠の可能性を高めるビタミンの適切なバランスを選択してください。