サプリメントは目の健康と視力を改善できますか？

コンテンツ

• 概観
• 科学が言うべきこと
• 加齢性黄斑変性症（AMD）
• 白内障
• 推奨サプリメント
• 結果
• 目の健康に役立つサプリメントは何ですか？
• 1.ルテインとゼアキサンチン
• 2.亜鉛
• 3.ビタミンB1（チアミン）
• サプリメントは必要ですか？
• いつあなたの医者に会うべきですか？
• 目の健康を改善するためにサプリメントを使用できますか？
• 目の健康のためのヒント

概観

「にんじんを食べなさい、彼らはあなたの目のために良い」と誰かが言うのをおそらく聞いたでしょう。また、目の健康のための栄養補助食品の広告を見たことがあるかもしれません。ビタミンとミネラルはあなたの目の健康と視力に役立ちますか？サプリメントと目の健康についてもっと学ぶために読んでください。

科学が言うべきこと

視覚と目の健康に対するサプリメントのプラスの効果については多くの主張がなされていますが、これらの主張を裏付ける研究はほとんどありません。 1つの例外は、加齢性眼疾患研究（AREDSおよびAREDS2）です。これらは、国立眼研究所によって行われた大規模な研究です。 AREDS 2の結果は、AREDSから学んだことを取り入れ、サプリメントの推奨事項を改善しました。

研究は数百万人のアメリカ人に影響を与える2つの条件、加齢性黄斑変性症（AMD）と白内障に焦点を当てました。

加齢性黄斑変性症（AMD）

AMDは、米国における失明の主な原因です。それは1000万人以上に影響を与えます。これは主に老化に関連していますが、一部の形態の黄斑変性症は若い人にも影響します。

AMDは、網膜の黄斑部にある光感受性細胞の劣化があるときに発生します。これは、以下の原因となる目の部分です。

• 私たちが目にするものを記録し、その情報を脳に送信する
• 細部を見る
• 集中

白内障

白内障は目の水晶体の曇りです。日常の作業を行うのに十分に見通す能力を損ない、時間とともに悪化する可能性があります。

白内障は、特に高齢者の間で非常に一般的です。 2010年には、2440万人のアメリカ人が白内障と診断されました。

推奨サプリメント

AREDSとAREDS2は、数年間一緒に摂取した高用量のいくつかの抗酸化物質の影響を調べました。 AREDS2からの最終的な推奨事項は次のとおりです。

このサプリメント製剤はカプセルの形で入手でき、通常は1日2回服用します。

結果

AREDS2研究の参加者は、AREDS研究で潜在的に有益であると識別された4つのサプリメント製剤の1つを服用しました。各参加者は、5年間毎日サプリメントを摂取しました。

研究参加者では、AMDと深刻な視力喪失のリスクが6年間で25％減少しました。 AMDの人では、中程度のAMDの人でのみ状態が遅くなりました。サプリメントは、軽度または非常に進行したステージの人々には効果がありませんでした。

さらに、この研究で使用されたサプリメントは、AMDを予防したり、失明を回復したりしませんでした。

AREDS2製剤の一部として摂取されたルテインとゼアキサンチンのサプリメントは、これらのカロテノイドの食事レベルが最初に低かった人々の白内障手術の必要性を32％削減することがわかっています。
研究は有望であり、特定のサプリメントにはいくつかの利点があることを発見しましたが、それらはすべての人に有益な効果があるわけではありません。サプリメントと目の健康との関係をよりよく理解するには、さらに多くの研究が必要です。

目の健康に役立つサプリメントは何ですか？

AREDS2カプセルに含まれる抗酸化物質を含む以下のサプリメントは、一部の人々にとって有益であることが示されています。

1.ルテインとゼアキサンチン

ルテインとゼアキサンチンはカロチノイドです。カロテノイドは、植物や網膜に見られる色素です。これらの色素を補給すると、網膜での色素の密度が上がります。また、目を損傷する可能性のある高エネルギーの青色光と紫外線を吸収します。

2.亜鉛

また、目に自然に含まれる亜鉛は、細胞の損傷を防ぐ強力な抗酸化物質です。亜鉛は、AREDS2製剤の主要ミネラルです。亜鉛を摂取すると、銅の吸収が少なくなります。亜鉛を銅サプリメントと組み合わせることが推奨されています。

3.ビタミンB1（チアミン）

ビタミンB1はあなたの目の健康に不可欠です。ビタミンB1を他のビタミンと併用すると、白内障のリスクが低下する可能性があるという証拠がありますが、さらに研究が必要です。

「抗ストレス」Bビタミンの1つとして知られているビタミンB1は、炎症を軽減します。

また、初期の研究では、失明につながる炎症性眼疾患であるブドウ膜炎の治療に有効である可能性があることが示されています。

サプリメントは必要ですか？

食事は常にビタミンとミネラルの主要な供給源であるべきです。ただし、国立眼研究所は、AREDS2に含まれる高用量は食事だけでは得られないとアドバイスしています。

ダイエットやサプリメントに加えて、目の健康を促進するために自宅でできることがいくつかあります。

• 家が乾燥している場合は、加湿器を使用してください。あなたが住んでいる気候に応じて、それを季節的に使用する必要があるだけかもしれませんし、あなたはそれを一年中使用する必要があるかもしれません。
• たくさん水を飲む。推奨事項は体重によって異なりますが、成人は、おおよそ、1.5リットル（6 sカップ）から2リットル（8 1/3カップ）の間の水分を毎日飲む必要があります。
• 人工涙液で目を潤してください。
• 定期的に炉またはエアコンのフィルターを交換してください。
• ほこりの多い、または汚れた空気のある環境は避けてください。
• 冷湿布、きゅうり、または湿らせて冷やした緑または黒のティーバッグを目に使用します。カレンデュラティーを好む人もいます。

いつあなたの医者に会うべきですか？

AREDS2を服用する前に、眼科医に相談してください。眼科医は、目の健康を専門とする医師です。医師は、目の健康状態を考慮して、サプリメントが有効かどうかを判断できます。

AREDS2の高用量は他の薬と相互作用する可能性があり、特定の健康状態の人が服用すべきではないため、かかりつけの医師にも相談することが重要です。

目の健康を改善するためにサプリメントを使用できますか？

あなたの目とビジョンは、遺伝学と年齢を含む多くの要因によって影響を受けます。健康的なライフスタイルを維持し、抗酸化物質が豊富な食品を含むバランスの取れた食事をとることは、目の健康に大きく貢献します。

目の健康のためのヒント

目の健康のためにできることはたくさんあります。

• 喫煙しないでください。喫煙は目の血管に損傷を与え、白内障、黄斑変性症、その他の視力障害を引き起こす可能性があります。
• 紫外線から目を保護してください。屋外にいるときはサングラスをかけ、明るい光を直接見ないようにしてください。
• 健康的な体重とアクティブなライフスタイルを維持します。
• 60歳を過ぎると、毎年、眼の拡張検査を受けます。
• 食事には、緑の葉野菜、ほうれん草、トウモロコシ、オレンジ、卵、黄色のニンジンがたくさん含まれていることを確認してください。これらの食品には、AREDS2配合に含まれるものを含め、高レベルの栄養素が含まれています。