気管支炎で運動するのは安全ですか？

コンテンツ

• 概要概要
• いつ運動できますか？
• 運動の利点
• 合併症
• 医師との協力
• 見通し
• 安全な運動のためのヒント

概要概要

あなたが急性気管支炎、一時的な状態を持っているならば、休むことはあなたにとって最良のことかもしれません。あなたが慢性気管支炎、長期的な状態を持っているならば、あなたは一生頼りにするために頼りになる運動プログラムを確立したいかもしれません。

急性気管支炎は、気管支の炎症を引き起こす感染症です。これらのチューブは肺に空気を運ぶため、感染により呼吸が困難になる可能性があります。その他の症状は次のとおりです。

• 乾いたまたは痰の咳
• 胸痛
• 倦怠感
• 呼吸困難

急性気管支炎は通常3日から10日続きます。それは通常抗生物質を必要とせずに解決します。ただし、炎症のために数週間乾いた咳が長引くことがあります。

ほとんどの人にとって、急性気管支炎は深刻ではありません。免疫力が低下している人、小さな子供、高齢者の場合、気管支炎は肺炎や呼吸不全などの合併症を引き起こす可能性があります。

肺炎、百日咳（百日咳）、またはインフルエンザの予防接種を受けていない場合にも、深刻になる可能性があります。急性気管支炎が繰り返し再発すると、慢性気管支炎になることがあります。

慢性気管支炎は、慢性閉塞性肺疾患の一種です。急性気管支炎と同じ症状がありますが、はるかに長く、通常は約3か月続くことがあります。また、慢性気管支炎の再発を経験するかもしれません。これらは2年以上続く可能性があります。

慢性気管支炎は、タバコを吸うことによって引き起こされる可能性があります。大気汚染などの環境毒素も原因となる可能性があります。

いつ運動できますか？

急性気管支炎でも慢性気管支炎でも、運動の恩恵を受けることができます。いつ自分をプッシュするか、いつ休むかを決めることは重要です。

急性気管支炎にかかった場合は、回復できるように体を休ませる必要があります。症状がある間は、通常3〜10日間、運動を控える必要があります。

数週間、乾いた咳が続くことがあります。この乾いた咳で運動することはできますが、ランニングやダンスなどの激しいエアロビクスは難しい場合があります。

症状が改善し始めたら、再び運動を始めることができます。最初はゆっくり行く必要があるかもしれません。水泳やウォーキングなど、影響の少ない有酸素運動から始めます。

屋内で泳ぐと、塩素濃度が高くなり、咳や喘鳴を引き起こし、気管支炎の症状を悪化させる可能性があることに注意してください。

気管支炎がある場合は、屋外で塩素がすぐに消散するため、可能であれば屋外プールで泳いでください。数週間にわたって、より長く、より激しいトレーニングを積み上げることができます。

ヨガを練習すると、最初は特定のポーズを維持するのに苦労するかもしれません。ポーズを逆にすると、痰が出て咳が出ることがあります。子供のポーズや山のポーズなど、穏やかなポーズから始めます。

慢性気管支炎の場合、運動は難しいように思われるかもしれませんが、最終的には全体的な健康と生活の質を向上させることができます。口すぼめ呼吸などの呼吸法は、深く呼吸し、より長く運動するのに役立ちます。

口すぼめ呼吸は呼吸を遅くし、より多くの酸素を取り込むことができます。このテクニックを練習するには、口を閉じて鼻から息を吸い込みます。次に、口すぼめ呼吸から息を吐きます。

ワークアウトを計画するときは、天気に注意してください。熱波、極寒の気温、高湿度などの異常気象は、呼吸を困難にし、長引く咳を悪化させる可能性があります。

アレルギーがある場合は、花粉の多い日を避ける必要があるかもしれません。外の条件が理想的でない場合は、屋内で運動することを選択できます。

運動の利点

定期的な運動は、肉体的にも精神的にも気分が良くなるのに役立ちます。運動の多くの利点は次のとおりです。

• 増加したエネルギー
• より強い骨
• 血液循環の改善
• 血圧を下げる
• 体脂肪の減少
• ストレスの軽減

急性気管支炎の発作の後、運動はあなたの回復をサポートし、あなたが力を取り戻すのを助けることができます。慢性気管支炎の場合、運動は喘鳴、息切れ、倦怠感などの慢性症状の改善に役立ちます。

運動はまた、呼吸をサポートする横隔膜と肋間筋を強化するのに役立ちます。水泳、ウォーキング、ランニングなどの有酸素運動は、体が酸素をより効率的に使用し、時間の経過とともに呼吸を楽にするのに役立ちます。

合併症

身体運動は、気管支炎の症状を悪化させることがあります。次のような場合は、運動をやめて休憩してください。

• 呼吸困難
• めまい
• 胸痛
• 喘鳴

症状が続く場合は、医師にご相談ください。症状が発生したときにどのような種類の運動をしていたかを彼らに知らせてください。ワークアウトの種類や期間を変更することで、運動関連の合併症を軽減できる場合があります。

たとえば、慢性気管支炎のランナーの場合は、走行前に走行距離を減らして予防策を講じる必要があるかもしれません。これらには、加湿器を使用して気管支をリラックスさせたり、ランニング前およびランニング中に口すぼめ呼吸を練習したりすることが含まれる場合があります。

3〜5分間隔でランニングとウォーキングを交互に行うことも役立つ場合があります。

医師との協力

慢性気管支炎がある場合は、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。彼らはあなたが毎週行う運動の量、あなたに適したタイプ、そして薬の使用の周りにあなたの運動をスケジュールする方法を決定するのを助けることができます。

あなたの医者はまたあなたがそれをやり過ぎずにあなたの運動目標を達成するのを助けるためにあなたの進歩を監視することができます。

これを行う1つの方法は、知覚運動（RPE）スケールのボーグ評価を使用することです。これは、運動中の運動レベルを測定するために使用できるスケールです。スケールはあなた自身の運動レベルに基づいています。

たとえば、20分で1マイル（時速3マイル）歩くと、運動量では9になる場合がありますが、友人の場合は13になる場合があります。

知覚された運動スケールのボルグ評価

あなたの医者はまたあなたの呼吸をよりよく管理する方法をあなたに示すことができる呼吸療法士と一緒に呼吸リハビリテーションを試みることを勧めるかもしれません。これにより、風が強くなったり息切れしたりすることなく、より多くの運動をすることができます。

見通し

運動は心臓血管の健康に良いだけでなく、肺にも有益です。気管支炎がある場合は、運動から少し休憩する必要があるかもしれません。症状が改善し始めたら、運動を再開できるはずです。

運動するときは、次のことを忘れないでください。

• ゆっくり始める
• 症状を監視する
• あなたの医者と協力してください

安全な運動のためのヒント

気管支炎を患ったことがある場合は、運動プログラムに戻ったり、運動プログラムを開始したりするときに、ゆっくりと始めることが重要です。

• あなたの体に耳を傾け、必要なときに休憩を取ってください。
• ストレッチなどのエクササイズや、ウォーキングなどの影響の少ない有酸素運動から始めましょう。
• エアロビクスやその他の激しい運動をしている場合は、最初にウォームアップし、その後クールダウンします。これにより、呼吸を制御および調整し、タイトな筋肉を伸ばすことができます。
• 時間をかけて現実的な目標を達成してください。症状が消えた後でも、体が回復するまでには時間がかかります。