運動はより良い睡眠への鍵ですか？

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疲れた。ビート。使い古した。厳しいトレーニングは、間違いなく、干し草を打つ準備ができているままにすることができます。しかし、新しい世論調査によると、そのトレーニングはあなたを眠くするだけでなく、あなたをよりよく眠らせることができます。

新しい国立睡眠財団の調査によると、両方のグループが同じ量の睡眠をとっている場合でも、運動者であると特定した人々は、自分自身を非運動者であると考える人々よりも良い睡眠を報告しました。

アリゾナ州立大学の運動とウェルネスの助教授であり、NSFの投票タスクフォースのメンバーであるマシュー・ブマン博士は、次のように述べています。 「多くの人にとって人生はとても忙しいことを私たちは知っています。彼らは十分な睡眠をとっていませんし、十分な運動もしていません。」

NSFが調査した1,000人のうち、48％が定期的に軽い身体活動をしていると答え、25％が適度に活動していると考え、18％が定期的に激しい運動をしていると答え、残りの9％はまったく身体活動がないと報告しました。運動者と非運動者は同様に、就業日には平均6時間51分の睡眠を報告し、非就業日には7時間37分の睡眠を報告しました。

激しい運動をしている人は最高の睡眠を報告し、全体的な睡眠の質がかなりまたは非常に悪いと答えたのはわずか17パーセントでした。一方、非運動者のほぼ半数は、かなりまたは非常に悪い睡眠を報告しました。しかし、軽い運動をしている人でさえ、活動をしていない人よりも良い状態でした。24％が、かなりまたは非常に悪い睡眠をとったと述べました。 「少量の運動でも、何もしないよりはましです」とBumanは言います。 「良いものもあれば、良いものもあるようです。」

これは朗報です-すべてのレベルのエクササイザー、特にカウチポテトにとって。ポールタスクフォースの議長であるマックス・ヒルシュコウィッツ博士は声明のなかで、「活動していない場合は、毎日10分の歩行を追加することで、ぐっすり眠れる可能性を高めることができる」と述べた。

何分活動しているのか、どれだけ激しく運動しているのかではなく、実際に活動が行われているかどうかが、どれだけよく眠れるかを予測しているようです、とMichael A.Grandner博士は言います。ペンシルベニア大学の精神医学のインストラクターおよび行動睡眠医学プログラムのメンバー。 「少し動かすだけでは体重を減らすのに十分ではないかもしれませんが、それ自体が多くの重要な下流のプラスの効果をもたらす睡眠を改善するのに役立ちます」と彼は言います。

確かに、より大きな全体的な健康はあなたの睡眠を改善することができます、とBumanは説明します。 「眠くなるより頻繁な原因のいくつかは、肥満、糖尿病、喫煙です」と彼は言います。 「定期的な運動がこれらのそれぞれを改善するのに役立つことを私たちは知っています。」より質の高い睡眠を報告するエクササイザーは、「体重を減らし、糖尿病を改善し、禁煙することからもたらされるプラスの効果」を楽しんでいる可能性があります。しかし、運動はストレス解消剤としても知られています。そして、驚き、驚きです。私たちは、より平和になっていると、よりよく眠れます。

通常「運動」とは考えられない身体活動でさえ、より穏やかな眠りにつながる可能性があります。実際、座る回数を減らすだけで、より良い睡眠を促進できます。調査によると、毎日10時間以上座っていると答えた人の12％だけが非常に良い睡眠を報告しましたが、1日6時間未満座っている人の22％はそうしています。

毎日の座りすぎは、人がどれだけの運動をするかに関係なく、心臓病や糖尿病を含む多くの健康への影響につながる可能性があることを私たちは知っています、とBumanは言います。これは、すべてのデスクジョッキーを睡眠不足に関連付ける最初の調査です。 「どんなに小さなことでも、座っていることは常に良いことです。運動する必要はありません。次の電話に出るときに机に立ったり、廊下を歩いてそのメールを送信する代わりに、同僚に相談してください」と彼は言います。

まったく運動をしない人も、食事や運転などの日中の活動中に目を覚まし続けるのに最も苦労しました。 「体は、消費する必要があるのと同じように眠る必要があり、動く必要があります」と、アメリカ睡眠医学会のスポークスマンであるグランドナーは言います。 「睡眠、活動、食事-これらはすべて、健康の3つの重要な柱として互いに支え合っています。」

忙しいスケジュールに運動を合わせようとしているすべての人にとって幸運なことに、世論調査では、運動が時間帯に関係なく睡眠に役立つこともわかりました。専門家は通常、トレーニングと就寝時間の間に数時間を残すことを推奨していますが、Grandnerは、必ずしもすべての人に包括的なアドバイスをする必要はないと言います。 「就寝の[少なくとも] 1時間か2時間前に活動を行うことができれば、それはおそらく理想的です」と彼は言います。 「しかし、睡眠を損なうために必要な強度や持続時間を得ることができない可能性があります。」

Bumanは、ほとんどの場合、同意しますが、夕方遅くに運動すると睡眠が妨げられると感じる人もいるため、早めに運動することを検討する必要があります。慢性不眠症の治療を受けている人々はまた、通常、遅い運動を避けるように言われます。

おそらく当然のことながら、調査回答者の半数以上が、あらゆる活動レベルで、夜を投げて向きを変えたり、通常よりも短い睡眠をとった後、運動が苦しんだと述べました。私たちは皆そこにいました：予期しない深夜は、ジムに行くためにベッドから飛び降りるのではなく、スヌーズボタンで数ラウンドにつながります。幸いなことに、ワークアウトをスキップした日、または睡眠を減らして体にフィットすることを確認する日は、おそらく大きな違いはないだろうと、Grandner氏は言います。

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