あなたの期間に運動できますか？

コンテンツ

• 概観
• あなたの期間に運動することの利点
• PMSの症状を軽減する
• エンドルフィンを利用する
• より強さとパワーを体験
• 気分を高めます
• 苦しい時期との戦い
• あなたの期間に行うのに最適な運動
• 軽いウォーキングまたはその他の軽い有酸素運動
• 少量の筋力トレーニングとパワーベースのアクティビティ
• ヨガとピラティス
• 生理を避けるための練習
• 肝心なこと

概観

生理中のエクササイズを考えて、ランニングシューズを完全に引退させたいと思いませんか？あなたの期間があなたのフィットネスルーチンにどのように影響するかについて心配しているなら、あなたは一人ではありません。

多くの理由により、多くの人々はこの月の間にワークアウトをスキップします。でも、生理があるからといって、運動をスキップする理由はありません。

あなたの期間に運動することの利点

運動の肉体的および精神的な利点は、あなたが生理期間を持っているからといって止まるわけではありません。実際、ルーチンに固執することは、月経に伴う一般的な不満のいくつかを緩和するのに役立ちます。

クリストファー・ホリグスワース博士によれば、この期間はホルモンの観点からは複雑な時期です。 「プロゲステロンとエストロゲンは両方とも、月経周期の期間の全期間を通して最低になり、人々を疲れさせ、元気を失わせる可能性があります」と彼は説明した。

そうは言っても、運動を避けることは、エネルギーを節約したり、気分を良くしたりすることにはなりません。期間中にすべての活動をやめる代わりに、今週は新しいワークアウトを試す機会として使用してください。期間中の運動の5つの利点を次に示します。

PMSの症状を軽減する

期間に至るまでの数日間およびサイクル中に疲労や気分のむらを経験した場合は、定期的な有酸素運動でこれらの症状が軽減されることがあります。

エンドルフィンを利用する

運動はあなたに自然のエンドルフィンを高く与えるので、それはあなたの気分を高め、実際にあなたをより気持ちよくすることができます。 Brandon Marcello博士は、生理中のエンドルフィンの放出とワークアウトが「高い」ことは、運動の主な利点の1つであると考えています。また、エンドルフィンは自然の鎮痛剤であるため、運動中に放出されると、不快な時期から解放されると感じるかもしれません。

より強さとパワーを体験

ある研究によると、月経周期の最初の2週間（1日目は生理の最初の日）は、女性ホルモンのレベルが低いために、筋力とパワーが大幅に向上する可能性があります。

気分を高めます

強度とコンディショニングのコーチであり、BIRTHFITの創設者兼CEOであるリンジーマシューズ博士は、現時点での運動は気分を高め、血行を促進すると述べています。運動はまた、生理に伴うけいれん、頭痛、腰痛を緩和する傾向があります。

苦しい時期との戦い

月経困難症とも呼ばれる痛みを伴う期間を経験した場合、今月のこの時期がいかに不快であるかがよくわかります。良いニュースは、軽い歩行などの運動がこれらの症状を軽減するのに役立つことです。

あなたの期間に行うのに最適な運動

特にこの時期に大量の出血を起こす傾向がある場合は、最初の数日間が最も不快な場合があります。そのため、穏やかな動きとエクササイズに重点を置くと、アクティビティのリストの一番上になります。

OB-GYNのJohn Thoppilは、あなたの期間中の最高の運動は、あなたがやってみたいと思うものだと言いました。とはいえ、今週中にワークアウトを変えることの重要性を強調しました。彼はまた、あなたの期間はあなたの運動強度を減らすための良い時期かもしれないと指摘しました。それを念頭に置いて、ここにあなたの期間中の運動のためのいくつかのアイデアがあります。

軽いウォーキングまたはその他の軽い有酸素運動

心血管系または有酸素運動をより低い強度に保つか、または運動量を減らしてください。有酸素運動の軽い有酸素運動、ウォーキング、または短い試合を検討してください。肺はサイクルの後半でよりよく機能するという考えを裏付ける研究があるので、そのタイプのトレーニングを期間の終わりまで続けることを検討してください。

少量の筋力トレーニングとパワーベースのアクティビティ

この間に筋力が高まる可能性があるため、少量の筋力トレーニングやパワーベースのアクティビティなどは賢明な方法です。実際、マシューズは、厳密な筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせた、より長いフローセッションを行う絶好の機会だと述べています。

ヨガとピラティス

生理が始まるまでの2〜3日は、ヨガのような活動に参加する絶好の機会です。これは、体をリラックスさせ、けいれん、乳房の圧痛、筋肉の疲労や痛みなどの症状を軽減するのに役立ちます。

生理中の不快感がない場合は、定期的に運動を続けてください。この間に体が行う調整に注意してください。体が通常のように機能していないことがわかった場合は、休憩を取り、強度を緩めてください。

生理を避けるための練習

特定の活動があなたの期間中に参加することがより適切であるかもしれないのと同じように、あなたが避けたいかもしれないいくつかのエクササイズもあります。とはいえ、多くの女性は、わずかな調整を加えるだけで、通常の運動を続けることができます。

一般的に、マルチェッロは、この期間中、トレーニングのストレスとボリュームを減らす必要があると述べました。 「これはトレーニングを停止することを意味するのではありません—逆に、これは単に少し削減することを意味します」と彼は説明した。

異常に疲れている場合は、激しい心血管系または持久力タイプのトレーニングを控えることをお勧めします。 「この期間中、多くの女性が知覚された運動の割合の増加を経験していると報告しているため、適度に困難な運動は、この間、はるかに困難に感じます」とマルチェロは説明しました。彼はまた、この数日間のスキルと精密なトレーニングを排除することが理想的であると述べました。

肝心なこと

定期的な運動はあなたの体と心に有益です。期間中にワークアウトをスキップする必要がある科学的な理由はありません。実際、この間、運動が役立つことがあるという証拠があります。

要点はこれです。運動を続けますが、特に疲労している場合は、強度を下げてください。ワークアウトを変化させ、回復するのに余分な時間をかけて、自分ができることを尊重してください。