内臓脂肪を排除するための最良の運動

コンテンツ

• 1.活発なウォーキングまたはランニング
• 2.縄跳び
• 3.機能演習
• 4.HIIT
• 5.サイクリング
• 6.クロスフィットの練習
• 7.ダンス

内臓脂肪と呼ばれる腹部内に蓄積する脂肪は、特にウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動、または心血管部分と機能的な体操やクロスフィットなどの筋力運動を組み合わせた運動を行うことで排除できます。例えば。このようにして、体はカロリーを燃焼し、腹部と体の残りの部分の脂肪の蓄積を減らします。

糖分や脂肪が豊富なものは脂肪の蓄積と腹の成長を促進するため、運動に加えて、脂肪燃焼を促進する食事療法を組み合わせる必要があることを覚えておくことが重要です。内臓脂肪を排除するための食事療法を確認してください。

内臓脂肪は、糖尿病、高血圧、心臓病などの病気を発症するリスクを高めるだけでなく、多くの人が好まない腹部の突出を引き起こすため、非常に危険です。それを効率的に排除する主な方法のいくつかは次のとおりです。

1.活発なウォーキングまたはランニング

ウォーキングやランニングのエクササイズは、心拍を強め、新陳代謝を速めるため、内臓脂肪を減らすのに最適な方法です。しかし、良い結果を得るには、このモダリティを少なくとも30分から1時間、週に3から5回練習する必要があります。

脂肪を燃焼させるためにランニングトレーニングを行う方法を確認してください。

2.縄跳び

縄跳びは激しいので素晴らしい運動です。この練習を30分間行うと、太もも、太もも、お尻、腹部の筋肉の調子を整えるだけでなく、300カロリーを失う可能性があります。

このエクササイズは、膝の骨関節に問題がある人にはお勧めできません。ジャンプの衝撃をよりよく吸収する靴を履くこともお勧めします。

次のビデオで縄跳びの利点について詳しく学んでください。

3.機能演習

体育の専門家によって導かれる優れたファンクショナルトレーニングは、カロリーの大幅な損失を引き起こし、数週間で内臓脂肪を減らすことができます。このタイプの活動は、ジム設備を使用せずに、体自体の重さを使用して運動すること、および例えば弾性ケーブル、小さな重りおよびボールの助けを借りて運動することからなる。

機能的な体操は非常にダイナミックなエクササイズであり、一人一人の目標に合わせて設計されているため、体重を減らして脂肪を減らしたいだけでなく、腹部、腰、お尻などの体の筋肉を強化したい人に非常に適していますと太もも。いくつかの機能的な運動オプションをチェックしてください。

4.HIIT

高強度インターバルトレーニングとも呼ばれるHIITは、体調の改善を促進するだけでなく、代謝の増加を促進し、脂肪の減少プロセスを促進するため、内臓脂肪の除去に役立つ運動オプションでもあります。血圧。

このタイプのエクササイズは、30秒から1分間、高強度で特定のエクササイズを実行し、同時に休憩してから、もう一度エクササイズを実行することで構成されます。運動の繰り返し回数は、その人の心肺能力と目標に応じて、体育の専門家が設定する必要があります。 HIITトレーニングの詳細をご覧ください。

5.サイクリング

サイクリングは、心臓血管の部分に作用し、激しいカロリー燃焼を引き起こす可能性があるため、内臓脂肪を排除するための優れた方法です。そのためには、少なくとも週に3回、30分から60分、散歩するだけでなく、激しい運動をする必要があります。

したがって、サイクリングは、脚と腹部を強化することに加えて、1時間あたり最大400カロリーを消費する可能性があります。

6.クロスフィットの練習

Crossfitは、非常に動的で、同時に複数の筋肉グループを使用するため、カロリーを燃焼し、内臓脂肪を排除するための優れた運動形式です。したがって、体重を減らすことに加えて、それはまた、身体能力を改善し、持久力を高め、筋肉を強化します。

Crossfitは、体育の指導を受けながら、ウェイトトレーニングジム、モダリティのフィットネスセンター、または自宅で練習できます。初心者向けのいくつかのエクササイズオプションとともに、クロスフィットの練習を開始する方法を確認してください。

7.ダンス

ダンスは有酸素運動の優れた形態であり、週に3回以上練習すると、腹部の脂肪を減らすのに最適です。一部のスポーツには、たとえば、ズンバ、フィットダンス、社交ダンス、ヒップホップなどがあり、うつ病との闘い、バランスの改善、姿勢の改善に加えて、1時間で最大600カロリーを削減することができます。

次のビデオを見て、局所的な脂肪の減少のための食物の重要性を学びましょう。