妊娠中の女性のためのヨガの練習と利点
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妊娠中の女性のためのヨガの練習は、筋肉を伸ばして調子を整え、関節をリラックスさせ、体の柔軟性を高め、妊娠中に起こる身体的変化に妊娠中の女性が適応するのを助けます。さらに、エクササイズが呼吸を促進するので、リラックスして落ち着くのに役立ちます。
ヨガやその他の身体活動の実践に加えて、女性が健康を維持し、赤ちゃんの健康な発育を促進するために、健康的でバランスの取れた食事をとることが重要です。
妊娠中のヨガの利点
ヨガは、ストレッチや呼吸を促進し、関節に影響を与えないため、妊娠中の優れた活動です。さらに、エネルギーを回復し、リラックスし、循環を改善し、姿勢を改善し、妊娠の最後の数週間に典型的な腰痛を回避するのに役立ちます。
さらに、ヨガのエクササイズは、呼吸に作用し、股関節の柔軟性を高めるため、女性の出産の準備にも役立ちます。ヨガの他の健康上の利点をチェックしてください。
ヨガの練習
ヨガのエクササイズは妊娠に優れており、週に2回以上行うことができますが、インストラクターの指導の下で行うこと、および女性が逆さまの姿勢をとらないようにすることが重要です。臍帯が圧迫されて酸素供給が変化する可能性があるため、床の腹で支えてください。
妊娠中に行うことができるヨガの練習のいくつかは次のとおりです。
演習1
快適な姿勢で、背中を立て、足を組んで、片方の手を腹の下に、もう片方の手を胸に当てて、深く穏やかな呼吸をし、4秒間吸入し、6秒間吐き出します。運動を約7回繰り返します。
演習2
横になって、足を床に平らに置き、手を胴体の横に伸ばして、深呼吸をし、息を吐くときは腰を床から持ち上げます。この位置を4〜6秒間保持し、息を吸い、ゆっくりと注意深く腰を下げます。演習を約7回繰り返します。
演習3
4つのサポートの位置で、4秒間吸入し、腹をリラックスさせます。次に、背中を6秒間持ち上げて息を吐きます。演習を約7回繰り返します。
演習4
立って、一歩前進し、吸入したら、手が頭の上で絡み合うまで腕を上げます。息を吐いた後、後脚をまっすぐに保ちながら、前脚の膝を曲げます。この位置を5回呼吸し、約7回繰り返します。
妊娠中の女性のためのヨガの練習は、少なくとも週に2回行う必要がありますが、毎日行うことができます。
妊娠中の運動の利点をチェックしてください。
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