悲しみにうまく対処するための5つのステップ

コンテンツ

• 喪の主な段階
• 1.拒否と隔離
• 2.怒り
• 3.お買い得
• 4.うつ病
• 5.受け入れ
• 悲しみのプロセスを克服する方法
• 子供の悲しみに対処する方法
• いつ心理学者または精神科医に行くべきか

悲しみは苦しみの通常の感情的反応であり、人、動物、物、または雇用などの重要でない財との非常に強い感情的なつながりが失われた後に起こります。

喪失に対するこの反応は人によって大きく異なるため、各人の悲しみがどのくらい続くべきかを決定する特定の期間はありません。それでも、アメリカ精神医学会は、不健康で治療が必要な病的な悲嘆を特定するのに役立ついくつかのパラメーターを定義しています。

一人一人が悲しむ方法は、故人との関係、家族や社会的支援の種類、一人一人の性格など、いくつかの要因によって異なります。

喪の主な段階

悲しみのプロセスは人によって大きく異なるため、死や喪失が引き起こす可能性のある感情を表現する方法はいくつかあります。ただし、悲嘆のプロセスは5つのフェーズに分けられるのが一般的です。

1.拒否と隔離

非常に強いつながりを持っていた何かや誰かが失われたというニュースを受け取ったとき、その人は最初の段階でそのニュースを信じず、否定の反応を観察することができる可能性が非常に高いです。

この反応は、他の人からの離脱を伴うこともあります。これは通常、この種のニュースがもたらす痛みやその他の悪影響を軽減するのに役立ちます。

2.怒り

第二段階では、人がイベントを拒否した後、怒りの感情がしばしば発生します。これは、友人や家族であっても、絶え間ない泣き声や簡単な不快感などの他の兆候を伴うことがあります。まだ落ち着きのなさや不安があるかもしれません。

3.お買い得

怒りや憤慨の感情を経験した後、その人は現実を受け入れるのにいくらかの困難を持ち続けるのが普通であり、したがって、彼らが経験している状況から抜け出すために合意に達することを試みることができます。この段階で、人は神と取引をしようとするかもしれません。そうすれば、すべてが以前の状態に戻ります。

この種の交渉は人によって異なり、心理学者や精神科医のフォローアップを受けていない限り、無意識のうちに行われることがよくあります。

4.うつ病

この段階で、人は状況に慣れる過程に入ります。そのため、もろさ、不安、傷つき、懐かしさを感じることがあります。

この段階で、人はより大きな現実感を持ち始め、起こったことを解決することはできません。喪の最後の段階に入るために、心理学者による監視が新しい現実への適応を助けるために推奨されるのもこの段階です。

5.受け入れ

これは悲嘆のプロセスの最終段階であり、人は喪失を引き起こした出来事の前に持っていた習慣を回復し始め、通常の日常生活を再開します。この段階から、その人は友人や家族との社会的関係にも利用できるようになります。

悲しみのプロセスを克服する方法

愛する人を失うことは、ほとんどすべての人の生活の中で起こり、多くの感情や感情を伴う出来事です。プロセス中に役立ついくつかの戦略は次のとおりです。

1. 必要な時間をかけて：すべての人は異なり、特定の方法で同じイベントを経験します。そうすれば、誰かがいつ気分が良くなるかを決める時間はありません。重要なことは、一人一人がプレッシャーを感じることなく、自分のペースでプロセスを生きることです。
2. 痛みと喪失を受け入れることを学ぶ：状況について考えることを避ける、たとえば仕事や運動を使用することは、悲しみのプロセスを遅らせ、苦しみを長引かせることになる可能性があるため、時間と心を占める他の方法を探すことは避けなければなりません。
3. 感じたことを表現する：悲嘆の過程で感情や感情を抑えることはお勧めできません。したがって、自分が感じていることを表現することをお勧めします。たとえば、あなたの近くにいる他の人や心理学者や精神科医と泣いたり、叫んだり、話したりすることを恥じたり恐れたりしてはなりません。
4. サポートグループに参加する：これは、専門家との個別のセッションを行いたくない人にとっては良いオプションです。これらのグループでは、同様の状況を経験している何人かの人々が自分が感じていることについて話し、彼らの経験は他の人を助けることができます。
5. 愛する人に囲まれなさい：あなたが好きで、共有する共通の物語を持っている人々と時間を過ごすことは、特に彼らが失われた人、動物または物に関連している場合、悲しみのプロセスを容易にします。

これらの戦略に加えて、心理学者や精神科医などの専門家に相談することは常に良い選択肢です。専門家は、ケースを評価し、悲嘆のプロセスをよりよく克服するのに役立つ他の選択肢を提案することができます。

子供の悲しみに対処する方法

特別な人が合格したことを子供に説明しなければならないのは簡単な作業ではありませんが、プロセスを少し簡単にし、トラウマを少なくするのに役立ついくつかの戦略があります。

• 本当のことを言え： いくつかの事実を隠すことは、子供が起こっていることの意味を見つけられないかもしれないので、悲しみの経験をより苦痛で混乱させる可能性があります。
• 動きや感情を表現する： これは、子供も同じタイプの感情を感じることができ、これが完全に正常であることを示す方法です。
• 他の人に聞かないでください： 親は通常、子供にとって最も重要な感情的な人物であり、したがって、ある程度の安全を提供するためにニュースの時に存在しなければなりません。これが不可能な場合は、たとえば祖父、祖母、叔父など、感情的に近い人がニュースを伝える必要があります。
• 静かな場所の選択： これにより、不必要な中断を回避し、子供との密接な接触が可能になるだけでなく、感情を表現しやすい環境を作り出すことができます。
• あまり詳細を使用しないでください： 理想的には、ニュースは、少なくとも早い段階で、より複雑で衝撃的な詳細を含めることなく、シンプルで明確かつ正直な方法で提供されるべきです。

子供の悲嘆は年齢によって大きく異なるため、これらの戦略を適応させる必要があるかもしれません。したがって、子供の心理学者に相談することは、子供の悲嘆のプロセスを導くのに役立つ優れた方法です。

また、子供にニュースを伝える理想的な時期がないことを知っておくことも重要です。したがって、「適切な瞬間」を待つべきではありません。これは、より大きな不安を生み出し、悲嘆のプロセスを遅らせる可能性があるためです。

いつ心理学者または精神科医に行くべきか

心理学者または精神科医に専門家の助けを求めることは、健康的な悲嘆のプロセスを確実に達成するための良い方法です。しかし、ほとんどの人は自分の悲しみを管理することもできるので、あなたが快適でない場合は、必ずしも専門家の助けを求める必要はありません。

しかし、特に感情が非常に激しい場合や、大人の場合は12か月以上、子供の場合は6か月以上続く場合は、喪が「不健康」または病的であると見なされる場合があります。このような状況では、専門家による監視が不可欠です。

「不健康な」喪のプロセスを示す可能性のあるいくつかの兆候は、それらが数か月続く場合、次のとおりです。

• 迷子になった人と一緒にいたいという永続的な願望。
• 愛する人の死を信じるのが難しい。
• 自己罪悪感を感じる;
• 人と一緒にいるために死にたいという願望。
• 他人への信頼を失う;
• これ以上生きる意志がない。
• 友情や日常の活動を維持するのが難しい;
• 事前に計画することができません。
• 「正常」と見なされるものに不均衡な苦しみを感じる。

この種の追悼は、どのような人や年齢でも起こり得ますが、女性によく見られます。