足首の回復のための固有受容運動

著者: Mark Sanchez

作成日: 27 1月 2021

更新日: 15 Aug. 2025

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固有受容感覚運動は、関節や靭帯の怪我の回復を促進します。これは、身体を怪我に順応させ、歩行や階段の登りなどの日常の活動で患部に過度の労力をかけないようにするためです。

これらのエクササイズは、バランスを崩さずにエクササイズができるようになるまで、または整形外科医または理学療法士が推奨するまで、1〜6か月間毎日行う必要があります。

一般的に、固有受容感覚は、アスリートが負傷した領域に影響を与えることなくトレーニングを継続できるため、関節への打撃、拘縮、筋肉の緊張などのスポーツ傷害の回復に使用されます。さらに、これらの運動は、整形外科手術後の回復の最終段階、または足の捻挫などの最も単純な怪我にも示されます。

演習1

演習2

足首の怪我から回復するために使用されるいくつかの固有受容感覚の練習は次のとおりです。

演習1：演習1： 立ち、負傷した足首を床につけて足を支え、目を閉じ、この位置を30秒間維持し、3回繰り返します。
演習2：演習2： 立って、負傷した足首を床に置いて足を支え、目を開いた状態で、床のさまざまな場所でさまざまな距離を片手で触れます。この演習を少なくとも30秒間繰り返します。
演習3： 立って、負傷した足首を半分いっぱいのボールで支え、もう一方の足を床から持ち上げて、30秒間バランスを保つようにします。このエクササイズを実行するには、サッカーを空にするか、ボールを半分の容量まで満たします。

これらのエクササイズは、理学療法士が指導して、特定の怪我にエクササイズを適応させ、回復の進化の段階に適応させて、結果を向上させる必要があります。