マインドフルネスエクササイズの練習方法

コンテンツ

• 1. マインドフルネス 日常の活動で
• 2. マインドフルネス 動いている
• 3. マインドフルネス ’ボディスキャン "
• 4. マインドフルネス 呼吸の

マインドフルネスマインドフルネスまたはマインドフルネスを意味する英語の用語です。一般的に、運動を始める人 マインドフルネス 彼らはそれを練習する時間がないために簡単に諦める傾向があります。しかし、その人が練習を発展させ、その利益を享受するのを助けることができる非常に短い練習もあります。のメリットをご覧ください マインドフルネス.

このテクニックは、定期的に実践すれば、不安、怒り、恨みに対処するのに役立ち、うつ病、不安、強迫性障害などの病気の治療にも役立ちます。

1. マインドフルネス 日常の活動で

THE マインドフルネス それは日常の活動で実践することができ、料理、その他の家庭内活動、手作業、さらには仕事などのさまざまなタスクを実行するときに実行される動きに注意を払うことで構成されます。

さらに、このマインドフルネスを実践し、オブジェクトを持って、初めて見たときのように楽しんだり、オブジェクトに光がどのように当たるかを観察したり、非対称性、テクスチャ、さらには匂いを分析したりすることもできます。 「自動操縦」でのこれらのタスク。

このマインドフルネスエクササイズは、皿洗い、ゴミ出し、歯磨き、シャワーなどの簡単な作業で練習できます。また、家の外で車を運転したり、通りを歩いたり、あなたの働き方。

2. マインドフルネス 動いている

ほとんどの場合、人々は、非常に疲れているとき、楽器を演奏しているとき、または踊っているときなどに、実行する動きにのみ注意を払います。ただし、動きを意識することは、 マインドフルネス それはどんな状況でも実践することができます。

その人は散歩に出かけて、歩き方、足が地面に触れている感覚、膝が曲がる方法、腕がどのように動くかに注意を払い、さらには呼吸にも注意を払うことができます。

テクニックを深めるために、意識を高める運動として、動きをしばらく遅くして、動きの沈殿を避けることができます。

3. マインドフルネス ’ボディスキャン "

このテクニックは瞑想の良い方法であり、注意の固定が体の一部に行われ、それによって体と感情的な自己認識を強化します。この手法は、次のように実行できます。

1. 人は快適な場所に仰向けに横になり、目を閉じる必要があります。
2. 次に、数分間、体がマットレスに与える接触や圧力など、体の呼吸や感覚に注意を払う必要があります。
3. 次に、空気が体の内外に移動するのを感じながら、腹部の感覚に注意と意識を集中させる必要があります。数分間、人は、腹が上下するたびに、吸入と呼気のたびにこれらの感覚を感じなければなりません。
4. 次に、注意の焦点を左脚、左足、左足の指に移し、それらを感じ、感じる感覚の質に注意を払う必要があります。
5. 次に、吸入すると、人は空気が肺に入り、全身を通過して左脚と左足指に達するのを感じて想像し、次に空気が反対の方向に進むことを想像する必要があります。この呼吸は数分間練習する必要があります。
6. この注意深い意識は、足首、足の甲、骨、関節など、足の残りの部分にまで拡大できるようにする必要があります。次に、左足全体に向けて、期限切れになったときに、深く意図的に吸入する必要があります。 、たとえば、ふくらはぎ、膝、太ももなど、左足全体に注意が分散されます。
7. 人は、左肢の場合と同じように、体の右側だけでなく、腕、手、頭などの上部にも注意を向け続けることができます。

これらすべての手順を実行した後、空気が体の内外に自由に流れるように、体全体に気づき、感じて数分を費やす必要があります。

4. マインドフルネス 呼吸の

このテクニックは、人が横になっている、または快適な位置に座っている、目を閉じている、または床や壁に焦点を合わせずに見つめている状態で実行できます。

この方法の目的は、たとえば1〜2分間、触るなどの身体的感覚に気づき、次に呼吸に気づき、鼻孔などの体のさまざまな領域でそれを感じ、腹部でそれが引き起こす動きを感じることです。領域、呼吸を制御することを避けますが、体を一人で呼吸させます。このテクニックは、少なくとも約10分間練習する必要があります。

の練習中に マインドフルネス、精神が数回さまよっているのは正常であり、常に注意深く注意を呼吸に戻し、中断したところから続ける必要があります。これらの繰り返される精神のとりとめは、忍耐と本人による受容を育む機会です。