ウエスト締め運動

コンテンツ

• 演習の第1フェーズ
• 演習の第2フェーズ
• 第3運動フェーズ

腰を細くし、科学的に側面と呼ばれるその横方向の脂肪と戦うための素晴らしい運動は、斜めの腹筋運動のバリエーションであるサイドプランクです。

このタイプの運動は、腹部の筋肉を強化します。これは、従来の腹部のように、運動中に正しい姿勢を維持し、会陰の脊椎や筋肉に害を及ぼさないことが非常に求められているためです。

ただし、腰を細くするためには、局所的な脂肪と戦うことが重要であるため、ランニングやサイクリングなどの有酸素運動を15分間行い、低脂肪の食事をとることで心拍数を上げる必要があります。内容と砂糖の。

演習の第1フェーズ

腰を締めるエクササイズを行うには、お腹の床に横になり、肘を床で支え、両足をまっすぐに保ち、胴体全体を床から持ち上げ、腕だけで体重を支えます。左の画像に示すように、足をこの位置に20秒間置いてから、休憩します。この運動を1日2回行います。

演習の第2フェーズ

この演習のフェーズ2は、中央の画像に示すように20秒間静止することで構成されます。

第3運動フェーズ

フェーズ3では、この演習をさらに難しくするために、最後の画像を表示する位置で少なくとも20秒間動かないようにする必要があります。

これらの位置にとどまりやすくなったら、運動の時間を長くする必要があります。

この等尺性運動は筋肉を強化し、定義するのに役立ちますが、多くのカロリーを消費しないため、局所的な脂肪の場合は、自宅またはジムで、食事療法に従い、有酸素運動を行うことが重要です。体育の指導。