太ろうとすることの5つの最悪の間違い
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体重を増やすダイエットでは、食べ物を自由に摂取できるにもかかわらず、お菓子、揚げ物、工業製品のやり過ぎなどのよくある間違いを避けるように注意することも重要です。これらの食品を大量に摂取すると、糖尿病、高コレステロール、高血圧などの健康上の問題が発生する可能性があるため、このケアが必要です。
さらに、これらの食品は体内の脂肪量の増加を刺激するだけで、筋肉の増加をサポートしません。だから、ここに正しい方法で体重を増やすためにすべきでないことの5つのヒントがあります：
1.お菓子をもっと食べる
体重を増やしたいのに、お菓子をたくさん食べると主に脂肪の増加が促進され、体に健康的ではありません。さらに、砂糖を過剰に摂取すると、トリグリセリドと血糖値が上昇し、片頭痛、めまい、気分のむらなどの結果を引き起こす可能性があります。
お菓子を避けるための良いヒントは、果物や天然のフルーツジュースを消費し、ダークチョコレートを好み、コーヒー、ビタミン、ジュースなどの準備に砂糖を加えないようにすることです。
2.ファーストフードをたくさん食べる
ファーストフードで食事をするということは、ほとんどの場合、砂糖、揚げ物、塩、悪い脂肪を主に食べることを意味します。さらに、ファーストフードは通常、腸内細菌叢を変化させる添加物であるグルタミン酸ナトリウムが豊富です。
これらの要因は、時間の経過とともに、コレステロールと血圧の上昇につながります。特に、ファーストフードの大量摂取が、定期的な身体活動の実践と家庭での食品のより良い管理と一緒に行われない場合はそうです。
3.夜にたくさん食べる
夜の食べ物を誇張することは間違いです。なぜなら、睡眠時間が来るとすぐに脂肪の増加を助長し、運動や日常生活動作に費やされる代わりに、余分なものをすべて蓄積させるからです。
さらに、夜に食べすぎると消化不良や逆流症などの問題が発生する可能性があります。胃がいっぱいになった状態で横になると食道から食べ物が戻り、火傷、吐き気、嘔吐を引き起こすためです。
4.食事を抜いて、一度に全部食べる
目標が体重を増やすことである場合、食事を抜くことは多くのカロリーと栄養素を失うことを意味し、それは結局体重増加プロセスを遅くすることになります。食事を抜いて次の食事を補おうとすると、必ずしも必要な量をすべて摂取できるとは限らず、食事のバランスが崩れます。
また、肥大をうまく刺激するためには、栄養素を1日3〜4回の食事に集中させるのではなく、1日を通して十分に分配する必要があります。したがって、理想は1日を通して食事のペースを維持し、常に努力することです。たとえば、鶏肉やオムレツのサンドイッチを1日中使用して、スナックにもタンパク質を含めること。
5.良い脂肪を消費するのを忘れる
良い脂肪を摂取するのを忘れると、一日を通してカロリー摂取量が減少し、筋肉量を生成する細胞の能力が低下し、免疫システムが弱まります。
ナッツ、ピーナッツ、ピーナッツバター、アボカド、ココナッツ、チア、亜麻仁、オリーブオイルなどの食品には良質の脂肪が含まれており、少なくとも1日2回摂取する必要があります。ピーナッツバターを使って筋肉量を増やす方法を学びましょう。
下のビデオを見て、健康になるためにどんな食べ物を食べるべきかを見つけてください：
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