感情的な食事：知っておくべきこと

コンテンツ

• 感情のせいで誰かが食べる原因は何ですか？
• なぜ食べ物？
• 概要
• 感情的な飢餓対真の飢餓
• 概要
• 感情的な食事を止める方法
• 感情的な飢餓は、食事によって簡単に鎮めることはできません
• ストレスに対処する他の方法を見つける
• あなたの体を動かす
• 瞑想してみてください
• 食事日記を始める
• 健康的な食事をとる
• 一般的な犯罪者をパントリーから取り除く
• ボリュームに注意してください
• サポートを求める
• 気晴らしを排除
• 前向きなセルフトークに取り組む
• 概要
• いつあなたの医者に会うべきですか

気分が落ち込んだり、動揺したりしているときに、パントリーに向かって競争していると思いますか？食べ物に安らぎを見つけることは一般的であり、それは感情的な食事と呼ばれる習慣の一部です。

感情的に食事をする人々は、否定的な感情を抑制し、落ち着かせるために、週に数回以上食事に手を伸ばします。彼らはこの方法で食べた後に罪悪感や恥を感じることさえあり、過剰な食事と体重増加などの関連する問題のサイクルにつながります。

感情のせいで誰かが食べる原因は何ですか？

仕事上のストレスから経済的な心配、健康上の問題から人間関係の闘争まで、あらゆるものが感情的な食事の根本的な原因である可能性があります。

それは両方の性に影響を与える問題です。しかし、さまざまな研究によると、感情的な食事は男性よりも女性に多く見られます。

なぜ食べ物？

否定的な感情は、空虚感や感情の欠如につながる可能性があります。食べ物はその隙間を埋め、「満腹」または一時的な全体の誤った感覚を生み出す方法であると考えられています。

その他の要因は次のとおりです。

• 後退 感情的な必要があるときの社会的支援から
• 従事していない そうでなければストレス、悲しみなどを和らげるかもしれない活動で
• 理解していない 肉体的および感情的な空腹の違い
• ネガティブセルフトーキングの使用 それはどんちゃん騒ぎのエピソードに関連しています。これは感情的な食事のサイクルを作成することができます
• 変化 コルチゾール レベル ストレスに反応して、渇望につながります。

概要

感情的な食事は男性と女性の両方に影響を与えます。それは、ストレス、ホルモンの変化、または混合された空腹感の手がかりなど、いくつかの要因によって引き起こされる可能性があります。

感情的な飢餓対真の飢餓

人間は生きるために食べなければならない。だから、あなたは感情的な手がかりと真の空腹の手がかりをどのように区別するのか疑問に思うかもしれません。メイヨークリニックによると、あなたが経験していることの手がかりを得るのに役立ついくつかの違いがあります。

概要

肉体的および感情的な飢餓は簡単に混乱する可能性がありますが、2つの間に重要な違いがあります。空腹がいつどのようにして始まるか、また食べた後の気分に注意してください。

感情的な食事を止める方法

感情的な飢餓は、食事によって簡単に鎮めることはできません

すぐに満腹になることもありますが、否定的な感情のために食事をすると、以前よりも気分が悪くなることがよくあります。このサイクルは通常、人が感情的なニーズに真正面から取り組むまで終了しません。

ストレスに対処する他の方法を見つける

否定的な感情に対処する別の方法を発見することは、多くの場合、感情的な食事を克服するための最初のステップです。これは、日記を書いたり、本を読んだり、それ以外の場合はその日からリラックスして解凍するための数分を見つけることを意味する可能性があります。

考え方を食べ物に手を伸ばすことから、他の形のストレス解消に取り組むことに移すには時間がかかります。そのため、さまざまなアクティビティを試し、自分に合ったものを見つけてください。

あなたの体を動かす

一部の人々は定期的な運動をすることで安心を見つけます。ブロックの周りを歩いたり、ジョギングしたり、クイックヨガのルーチンを行ったりすると、特に感情的な瞬間に役立ちます。

ある研究では、参加者は8週間のヨガに従事するように求められました。次に、彼らのマインドフルネスと洞察に満ちた理解、つまり基本的に自分自身と彼らを取り巻く状況についての彼らの理解について評価されました。

結果は、定期的なヨガが不安や抑うつなどの感情的な状態を拡散させるのに役立つ予防策となり得ることを示しました。

瞑想してみてください

他の人は瞑想のような実践に内向きになって落ち着きます。

過食症と感情的な食事の治療法としてマインドフルネス瞑想をサポートするさまざまな研究があります。

単純な深呼吸は、ほとんどどこでもできる瞑想です。静かな空間に座り、ゆっくりと鼻孔から出入りする呼吸に集中してください。

YouTubeなどのサイトを閲覧して、ガイド付き瞑想を無料で楽しめます。たとえば、ジェイソンスティーブンソンの「不安とストレスのためのガイド付き瞑想」には400万回以上のビューがあり、一連の視覚化と呼吸の練習を30分以上行っています。

食事日記を始める

何を食べたのか、いつ食べたのかを記録しておくと、感情的な食事につながるトリガーを特定するのに役立ちます。 MyFitnessPalなどのアプリを使用して、ノートにメモを書き留めたり、テクノロジーを利用したりできます。

難しい場合もありますが、食べるものすべてを含めてください。それは大小を問わず、その瞬間に感じている感情を記録してください。

また、あなたの食生活について医学的な助けを求めることを選択した場合、あなたの食事日記はあなたの医者と共有するための有用なツールになることがあります。

健康的な食事をとる

あなたの体に燃料を供給するのに十分な栄養素を確実に得ることもまた重要です。本当の空腹と感情的な空腹を区別するのは難しい場合があります。 1日中よく食べると、退屈や悲しみやストレスで食べているときに気づきやすくなります。

まだ問題がありますか？新鮮な果物や野菜、プレーンポップコーン、その他の低脂肪、低カロリーの食品などの健康的なスナックに手を伸ばしてみてください。

一般的な犯罪者をパントリーから取り除く

争いの瞬間に頻繁に手を伸ばす食器棚の食べ物を捨てるか、寄付することを検討してください。チップ、チョコレート、アイスクリームなど、高脂肪で甘いものやカロリーの高いものを考えてください。また、気分が悪くなったら食料品店への旅行を延期してください。

感情的になっているときに、欲しがる食べ物を手の届かないところに置いておくことは、行動する前に考える時間を与えることによって、サイクルを断ち切るのに役立つでしょう。

ボリュームに注意してください

チップまたは他の食べ物の袋全体をつかんで抵抗することはできません。分量を計り、小皿を選択して分量管理を助けることは、開発に取り組むための注意深い食習慣です。

1つの手助けを終えたら、1秒間戻る前に時間をとってください。その間に、深呼吸などの別のストレス解消テクニックを試してみることもできます。

サポートを求める

悲しみや不安の瞬間に孤立に抵抗する。友だちや家族にすぐに電話をかけても、気分が変わることがあります。助けることができる正式なサポートグループもあります。

Overeaters Anonymousは、感情的な摂食、強迫的な過食、およびその他の摂食障害による過食に対処する組織です。

あなたの医者はあなたの空腹のルートで感情を特定するのを助けることができるカウンセラーまたはコーチへの紹介をあなたに与えるかもしれません。 Meetupなどのソーシャルサイトを検索して、地域の他のグループを見つけます。

気晴らしを排除

テレビ、コンピューター、またはその他の注意散漫になるものの前で食事をしていることがあります。次回このパターンに気づいたら、チューブをオフにするか、スマートフォンを置いてみてください。

食べ物、取るかみ、空腹のレベルに焦点を合わせると、感情的に食べていることに気付くでしょう。食べ物を一口飲む前に、10〜30回噛むことに集中することも役立つと考える人もいます。

これらのことをすることはあなたの心にあなたの胃に追いつくための時間を与えます。

前向きなセルフトークに取り組む

恥と罪悪感は感情的な食事と関連しています。エピソードの後に​​体験するセルフトークに取り組むことは重要です。そうしないと、感情的な食事行動のサイクルにつながる可能性があります。

一生懸命やるのではなく、挫折から学んでみてください。将来を計画する機会としてそれを使用してください。また、歩幅を伸ばしたときは、入浴やゆったりとした散歩など、セルフケアの手段を身につけてください。

概要

食べ物は最初は感情を和らげるのに役立ちますが、飢えの背後にある感情に対処することは長期的には重要です。運動や仲間のサポートなど、ストレスに対処するための別の方法を見つけて、マインドフルな食事の練習を試みる 習慣.

いつあなたの医者に会うべきですか

大変な作業ですが、感情的な食事を自分自身と自分の感情にもっと触れる機会として見てください。

日々プロセスを進めることは、最終的には自分自身をよりよく理解することにつながるだけでなく、より健康的な食生活の発達にもつながります。

取り組まれていない、感情的な食事は、過食症や他の摂食障害につながる可能性があります。

食事パターンがコントロールできないと感じた場合は、医師の診察を受けることが重要です。医師はカウンセラーまたは栄養士に紹介して、感情的な食事の精神的側面と身体的側面の両方に対処する手助けをすることがあります。