これはあなたが基本的に靴を履かない今あなたの足に起こっていることです

コンテンツ

• 靴を履く頻度の長所と短所
• 足を強く保護する方法
• 靴を完全に捨てないでください。
• 支えとなる室内靴とスリッパに投資しましょう。
• 靴のコレクションを回転させます。
• あなたのレパートリーにいくつかの足を強化するエクササイズを追加してください。
• あなたの足に耳を傾けます。
• のレビュー

昨年はパンデミックの影響で屋内で過ごす時間が非常に多く、本物の靴を履くのがどんな感じかを思い出すのが難しくなっています。確かに、たまに用事を実行するためにそれらをポップするかもしれませんが、ほとんどの場合、支持的な靴は動物の形をしたスリッパや他のシェルパで裏打ちされた喜びに後部座席を取りました。

「私たちの在宅ライフスタイルは、私たちが履く靴に大きな変化をもたらしました」と、ニュージャージーを拠点とするボード認定の足病医兼足病医であるDana Canuso、D.P.M。は言います。 「私たちの多くはスニーカーやブーツからスリッパや裸足に移行しました。この変化は足の健康の多くの側面に大きな影響を与えます。」

履物の習慣に対するすべての変化が否定的であるわけではありませんが（つまり、Canusoは、より多くの人々が1日中スニーカーを履く傾向があるため、散歩に行く方が便利です）、快適な履物しか履いていない、または履物をまったく履いていない人は、結果として将来の足の問題の基礎。しかし、裸足で行くのは実際にはとても悪いのでしょうか？これが、靴を履かないで多くの時間を費やすことについて専門家が言わなければならないことです。

靴を履く頻度の長所と短所

一般的に、靴を履くことは保護とサポートを提供するので良いことです。しかし、裸足での生活を愛しているなら、良いニュースがあります。それはいくつかの健康上の特典があります。

「履物のサポートがなければ、足はバランスと安定性を維持するために一生懸命働きます。これにより、基本的に足のトレーニングが向上します」と、ニューヨークを拠点とするボード認定の足病医兼足外科医であるBruce Pinker、D.P.M。は述べています。

裸足で行くと、靴で支えられているときよりも、外因性と内因性の両方の足の筋肉を使用する必要があります。足の外因性筋肉は足首の上から始まり、足のさまざまな部分に挿入されます。これにより、足の上部を脚から遠ざける、足をすねに向けて持ち上げる、足を左右に動かすなどの動きが可能になります。内因性の筋肉は足の領域にあり、つま先を曲げたり、歩きながらバランスを保つなどの細かい運動の動きを処理します。 （関連：足首の弱さと足首の可動性の悪さが全身にどのように影響するか）

さらに、「アース」または「グラウンディング」と呼ばれる裸足で屋外に出かけることは、特にカタルシス的な形のマインドフルネスとして使用することもできます。これは、速度を落とし、環境をより意識するように強制するためです。 「多くの人が裸足で歩いて母なる自然とのつながりを深めます。このつながりは治療効果があります」とピンカーは言います。科学でさえそれを裏付けています：研究は、（例えばあなたの足を介して）地球と直接接触するだけで心臓の問題、痛み、そしてストレスのリスクを減らすことができることを発見しました。

とはいえ、節度が鍵となります。 「理論的には、裸足での歩行はより自然な歩行方法であるため有益ですが、長時間行うと問題が発生する可能性があります」と、バージニア州に本拠を置く整形外科の足と足首であるダニエル・カティカ博士は述べています。高度整形外科センターの外科医。

足と足首の領域が複雑であるため（28の骨、33の関節、および13の外因性筋肉と21の内因性筋肉によって制御される112の靭帯）、人の足のあらゆる側面が自然に中立位置で機能することはほとんど不可能です、とCanusoは言います。 。これが、適切に構造化され、フィットした靴が、足をできるだけニュートラルに近づけるための重要な部分であり続ける理由です。 「筋力の不均衡、またはある筋肉の別の筋肉の位置が不均衡になると、靭帯、他の筋肉、さらには骨が移動し、関節炎や怪我を引き起こす可能性があります」と彼女は言います。

特に硬い床で、裸足で長時間歩いたり立ったりすると、クッションと保護が不足しているため、足への圧力とストレスが増大し、足底筋膜炎などの足の痛み（底部の痛みと炎症）につながる可能性があります足の）、中足骨痛（足の付け根の痛み）、および腱炎（腱の炎症）。

「回内[回内しやすい]または扁平足タイプの人は、中立的な足の位置を促進するために必要なサポートがすでに不足しているため、靴を履かないことで怪我をする傾向があります」とカヌーソは言います。一方、高いアーチを持つ人々は、正しく機能するためにより多くのクッションを必要とします。すべての圧力が足のボールとかかとにかかるのに対し、サンシューズの場合は中足全体にかかるため、これらの領域への圧力の増加は疲労骨折やたこにつながる可能性があります。見捨てるとき

もちろん、靴の選択は重要です。 2.5インチを超える狭い、先のとがった、またはかかとのある靴を履く傾向がある場合、靴を脱ぐことは2つの悪のうちの小さい方になる可能性があります。 「つま先が細くて先のとがった靴は、槌趾、外反母趾、神経の圧迫につながる可能性がありますが、かかとの高い靴は中足骨痛や足首の捻挫を引き起こす可能性があります」とピンカーは言います。

そして、裸足で行くことは自由に感じるかもしれませんが、ある程度、あなたの足を安全に保つために言われることがあります。 「靴はまた、地面の鋭利な物体や硬い表面などの要素から足を保護します」とCuttica氏は言います。 「裸足で歩くときはいつでも、私たちの足をこれらのリスクにさらします。」 （関連：足病医が自分で使用するフットケア製品）

足を強く保護する方法

強い足とは、すべての筋肉、骨、靭帯が中立​​位置にある状態で機能し、体重を適切に支え、体を前、後ろ、横などの目的の方向に推進できるようにする足です。それはゼロからあなたの体にしっかりした基盤を提供します。 「足の弱さは、歩き方の仕組みに影響を与える可能性があり、それが体の他の部分へのストレスの増加につながり、痛みや怪我を引き起こす可能性があります」とCutticaは言います。

これらのヒントを使用して、裸足と靴の寿命の適切なバランスを見つけ、足を強く保つ方法を学びます。

靴を完全に捨てないでください。

ベジアウトしているときは足を呼吸させても大丈夫ですが、仕事、料理、掃除、そして特に運動をしている場合は、何らかの靴やスニーカーを履く必要があります、とCanusoは言います。足を効果的にサポートするために必要な適切なサポートを提供するだけでなく、怪我を引き起こす可能性のある環境要素（不正な画鋲、忘れられたおもちゃ、溢れるお湯、または不適切なテーブル脚）から足を保護します。 。

行使規則の1つの例外は？武道やヨガなどのジムマット（または他の柔らかい表面）での裸足の活動は、足を強化し、下肢の安定性を高めることができます。 （参照：裸足でのトレーニングを検討する理由）

支えとなる室内靴とスリッパに投資しましょう。

原則として、靴を「U」字型に曲げることはできません。 「これは、それが十分に支援的ではないことを示す非常に良い兆候です」とカヌーソは言います。 「米国で最も一般的な足のタイプは、回内足または扁平足です。そのため、靴のインサートまたはソールにアーチが組み込まれた靴を探すのが最も効果的です。」

R＆Rモードの場合は、足の甲を覆い、背中を囲み、ある種のアーチサポートまたはスリッパの全長にまたがるクッションを備えたスリッパを着用してください。 （WFHライフ用に作られたこれらのスリッパとハウスシューズのいずれかを試してみてください。）

そして、定期的に交換してください。「スリッパはすぐに摩耗するため、他の靴よりも頻繁に交換する必要があります」とCanuso氏は言います。

靴のコレクションを回転させます。

1足の靴を使いすぎないように、履物の使用法をローテーションすることをお勧めします。常に同じペアを着用すると、足の筋肉や靭帯内の不均衡が悪化し、反復運動過多損傷のリスクが高まる可能性があるとカヌーソ氏は言います。

さらに、頻繁に履くほど、摩耗が早くなります。「1足の靴を履き続けると、ミッドソールまたはアウターソール（あるいはその両方）の品質が低下する可能性があります」とPinker氏は言います。 「靴のこれらのコンポーネントが摩耗すると、疲労骨折や捻挫などの怪我をする可能性があります。」

あなたのレパートリーにいくつかの足を強化するエクササイズを追加してください。

現在痛みがない限り、米国整形外科学会のような足のエクササイズを行うことで、足の内因性の筋肉を強化し、靴を履く中断を相殺することができます。役立つエクササイズには、小さなタオルまたは手ぬぐいの片方の端に足を置き、つま先を使って足を手前に曲げる（各足で5回繰り返してみてください）、足首をさまざまな方向に動かしながらつま先でアルファベットを描くなどがあります。

足底筋膜靭帯（足の裏の結合組織）を伸ばすこともできます。タオルストレッチを試してください（タオルを足に巻き付け、足を手前に引いて30秒間保持し、両側で3回繰り返します）。また、足が痛い場合は、凍らせた水筒を転がして痛みを和らげます。水でいっぱいの水筒を凍らせてから、特にアーチに注意しながら、足の下に1足あたり約2分間転がします。 （または、人々が誓うこれらの他のフットマッサージャーの1つを試してみてください。）

「足の問題の多くはふくらはぎの筋肉の緊張や不均衡に関連しているため、これらの領域に焦点を当てた運動は、痛みのリスクを軽減するのにも役立ちます」とCuttica氏は言います。これらのふくらはぎのストレッチとふくらはぎのエクササイズを試して、アキレス腱領域（ふくらはぎの筋肉を踵骨に接続する組織の帯）を強化およびストレッチします。

あなたの足に耳を傾けます。

痛みが生じた場合は、吠える犬の声に耳を傾け、足を強化する戦略を減らすか、修正してください。 「使いすぎは怪我の一般的な原因です」とピンカーは言います。 「許容範囲に基づいて、時間の経過とともにゆっくりと活動を増加させる段階的な運動は、通常、足を強く保つための最も安全なアプローチです。」

のレビュー