感情的な依存関係を認識して対処する方法

コンテンツ

• それはどのようなものか
• 依存性とコード依存性
• それがあなたに与える影響
• 人間関係の問題
• ストレス
• 貧しいセルフケア
• それを克服する方法
• 自分の感情をより快適に
• あなたの感情的なニーズを担当してください
• トリガーを探る
• セラピストに相談する
• パートナーでそれを扱う
• 境界を設定する
• 必要なものを尋ねる
• 一緒にサポートを求める
• 肝心なこと

感情的なサポートは、関係を持つことの大きな利点の1つです。人生の課題やストレスに直面したとき、あなたの愛する人はあなたの悩みを聞き、あなたの感情を検証することによって共感と快適さを提供することができます。

恋愛関係では、まずこのサポートをパートナーに依頼するかもしれません。特に長期的な関係においては、パートナーに感情的なサポートと指導を求めるのが普通です。

しかし、感情的依存はサポートのポイントを通過します。

ほとんどのロマンチックなパートナーは、ある程度相互に依存しています。しかし、あなたがあなたのパートナーに会う必要があるとき すべて あなたの感情的なニーズの中で、あなたはおそらく自分でそれらのニーズを満たすために多くをしていません。

この別の人への完全な依存は、最終的にあなたの関係と全体的な幸福に打撃を与える可能性があります

それはどのようなものか

感情的依存をスペクトルとして考えるのに役立ちます。

感情的な自立は一端にかかっています。完全に独立した人々は、すべての感情的なサポートに抵抗し、感情的なニーズだけに対処することを好むかもしれません。

最も健全なタイプの関係である相互依存関係は、真ん中にあります。相互依存とは、自分自身の感情的なニーズを認識し、それらの多くが満たされるように仕事をすることができることを意味します。

自分で成し遂げることができないときは、パートナーに連絡するかもしれません。言い換えれば、あなたはそれらのすべてではなく、いくつかの感情的なニーズのためにそれらに依存しています。

反対側には感情的依存があります。ここでは、通常、ほとんどすべてのニーズを満たすためにパートナーに依存することになります。あなたが苦痛を経験するとき、あなたはあなた自身の感情を自分で管理しようとする直前に彼らに目を向けるかもしれません。

あなたが彼らの感情的なサポートなしでは生きられないような感覚は、あなたの関係が不健康なレベルの依存に向かってきたことを示唆する可能性があります。

感情的依存のその他の重要な兆候には、次のものがあります。

• パートナーまたは関係の理想的なビュー
• あなたの人生はそれらなしでは意味を欠いているという信念
• 幸福や安全を一人で見つけることができないという信念
• 拒絶の持続的な恐怖
• 常に安心が必要
• 一人で時間を過ごすときの空虚感と不安
• あなたの自尊心、自信、そして自己価値を構築するためにそれらを必要とする
• 嫉妬や独占感
• あなたの気持ちを信頼するのが難しい

依存性とコード依存性

コードの依存関係に精通している場合は、一部が重複していることに気付くかもしれませんが、この2つには多少の違いがあります。

共依存は、愛する人のニーズに対応するために自分のニーズを無視したときに発生します。

感情的な依存は、パートナーの感情を優先するために自分の感情的なニーズを見落とす場合、一種のコード依存に似ている可能性があります。

それがあなたに与える影響

自分の感情的なニーズを満たすことができないと、恋愛関係に大きな影響を与える可能性がありますが、その影響は人生の他の領域にも及ぶ可能性があります。

人間関係の問題

ほとんどの場合、感情的依存は健全な関係への道を開きません。

感情的に依存している人々は通常、パートナーからの多くの安心とサポートを必要とします。

たとえば、次のようなことを定期的に尋ねることがあります。

• "私を愛していますか？"
• "邪魔ですか？"
• 「本当に私と一緒に過ごしたいですか？」
• 「私はどのように見えますか？」
• 「解散したくありませんよね？」

不安や自信のなさを頻繁に経験する場合は、自分の気持ちを良くするために彼らの承認が必要になることがあります。このニーズは、彼らが去るか、あなたが必要とする安心を提供しなくなった場合に何が起こるのかという恐怖を引き起こします。

これらの放棄の恐怖は、次に、彼らをつかむために彼らの行動を制御しようとする試みにつながる可能性があります。

しかし、人々をコントロールしようとすることは、通常、裏目に出ます。自分の選択を操作できない、または自分で選択できないと感じる人は、結局、関係を離れたいと思うかもしれません。失敗した関係のパターンは、感情的依存とかなり一般的です。

ストレス

人間関係の依存には、ある程度の精神的苦痛も伴います。

あなたの関係の将来とあなたのパートナーのあなたの気持ちについての絶え間ない、控えめな心配はあなたを不安と不安にさせるかもしれません。一緒にいないときは、ほとんどの時間を、彼らが何をしているか、彼らがまだあなたを愛しているかどうかを心配することに費やすかもしれません。この固定により、ベースラインストレスレベルがかなり高くなる可能性があります。

高レベルのストレスは、あなたがどのように経験し、感情を表現するかに影響を与える可能性があります。あなたは気づくかもしれません：

• 気分の突然の変化
• 持続的な低気分またはうつ病の感情
• 叫び声や叫び声を含む、怒りや悲しみの爆発
• 人または物に対する暴力を含む、感情の身体的表現
• 筋肉の緊張、頭痛、または胃の苦痛を含む身体症状

貧しいセルフケア

感情的なサポートをパートナーに完全に依存していると、そのサポートを自分に提供する方法を見つけるのに失敗します。

他の人が常にすべてのニーズを満たすことを期待するのは現実的ではありません。他の人が利用できない場合に信頼できるいくつかの対処ツールを用意することが重要です。

さらに、ニーズを満たせないときに経験する精神的苦痛は、精神空間のほとんどを簡単に占める可能性があります。これにより、楽しい活動をしたり、友人や他の愛する人と時間を過ごすことができなくなります。どちらも、自分自身の感情的なニーズに応えることができます。

それを克服する方法

感情的依存は、あなたが関係で気づいたもののように聞こえ始めましたか？

あなた自身に正直であれ。はいと答えた場合は、気を付けてください。このパターンに対処するために絶対に行動を起こすことができます。

これらのヒントは、自分自身の感情的なニーズをよりよく識別して満たすのに役立ちます。もちろん、必要に応じて他の人に寄りかかることは絶対に問題なく、健康的ですが、自分自身のために現れる方法を知ることも重要です。

自分の感情をより快適に

感情的なニーズを満たすための最初のステップは、感情を体験するときに感情を認識することを学ぶことです。これが最初は難しいとわかっても問題ありません。不快な気持ちで座って困ることはごく普通のことです。

それは人生に浮き沈みが含まれていることを覚えているのに役立つかもしれません。悪いことがなければ、どのようにして良いことを認識できますか？あなたが否定的であると見る感情は、あなたが肯定的であると見る感情と同じくらい重要です。それらは、物事が正しくない場合に認識するのに役立ちます。

理想的とは言えない気持ちから身を隠すか、誰かに頼って去ってしまうのではなく、好奇心の感覚に触れてください。彼らがあなたに何を言っているかを自問してください。

あなた自身とあなたの感情についてもっと学ぶために、以下を試してください：

• 瞑想
• 自然の中で過ごす
• 自分で時間を過ごす

あなたの感情的なニーズを担当してください

さて、あなたは感情的な考え方についてもっと知ったので、それについて何ができますか？

あなたのパートナーがあなたを無視しているように感じたとしましょう。あなたは嫉妬、孤独、または愛されていないと感じます。しかし、安心を求めるのではなく、別の角度から状況を検討してください。このようにして、あなたは安心と安全に対するあなた自身のニーズを満たすのを助けることができます。

多分彼らは自分の困難を乗り越えるためのスペースが必要です。親密な関係であっても、時間を空ける必要があるのは正常です。これは必ずしも誰かが欲しがっているわけではありません。

楽しいことに集中してみてください 今 沿って：

• 関係外の友達と時間を過ごす
• 探検 きみの 興味
• リラックスする時間を作る
• セルフケアの練習

トリガーを探る

特定の事柄が感情的に依存する行動を引き起こすことに気づくかもしれません。

例えば：

• 仕事でのトラブルや友達のドラマなど、外部のストレス要因に対処するときに、安心感を求めることがほとんどです。
• あなたが間違いを犯したときの自尊心の戦車、そしてあなたは本当にあなたを元に戻すために彼らの承認に依存しています。
• 彼らが他の誰かと多くの時間を過ごすとき、あなたは拒絶され、彼らの愛を失うことを恐れます。

特定のトリガーを特定することで、対処方法を探るのに役立ちます。それがあなたの感情について友達に話している場合でも、自分の強みや成功を思い出させるために前向きなセルフトークを使用している場合でも同様です。

セラピストに相談する

パターンの特定と破壊に関しては、信頼できるセラピストと協力することでいくつかの大きなメリットが得られます。

感情的依存はしばしば子供時代に関係しています。親または主介護者への安全なアタッチメントがないと、大人の関係でアタッチメントの問題が発生する可能性があります。一部の愛着スタイルは、感情的依存に役割を果たすことができます。

これは、感情的に依存する行動を克服することを、あなた自身でいくらか困難にする可能性があります。

セラピストは、現在の人間関係の懸念に寄与する過去の問題を調査し、感情的なニーズを満たすためのより健康的な戦略をナビゲートするのに役立ちます。

セラピーでは、次のような方法で、感情的依存に結びつくことが多い他の問題を解決することもできます。

• より大きな思いやりを育む
• 自信と自尊心を高める
• 健全な関係を認識することを学ぶ
• 否定的な考えに挑戦し、再構築することを学ぶ

パートナーでそれを扱う

感情的に依存しているパートナーを持つことは、枯渇する可能性があります。あなたは彼らのためにそこにいて、サポートを提供したいのですが、あなたができることはあまりありません

結局のところ、あなただけでは問題を解決することはできませんが、自分の感情的なニーズを保護しながらサポートを提供する方法はいくつかあります。

境界を設定する

境界はすべての関係で必要です。境界が明確に定義されていないと、だれでも必要なものを手に入れることが（不可能ではないにしても）かなり困難になります。

あなたのパートナーが悪い日を持っているときはいつでも仕事であなたを呼ぶ習慣があると言います。あなたは彼らをサポートしたいのですが、これはあなた自身の仕事を成し遂げることを難しくし、あなたの上司が言うことを心配しています。

ここで境界を設定すると役立ちます。 「私はあなたの問題を気にしますが、私も働く必要があります。電話をかける代わりに、代わりにテキストを送ってください。その後、少し時間があるときに返信できます。」

または、彼らは自由時間をすべて一緒に過ごしたいと思っているのに、両方が他の人間関係のために時間を作っていることを確認したいのかもしれません。

「一緒に時間を過ごすのが大好きですが、週に4泊の制限を設定しましょう。時間を空けることも重要です。」

必要なものを尋ねる

あなたは何を尋ねるか心配するかもしれません 君は ニーズは、あなたが何を気にしていないかのようにそれらを感じることができます 彼ら 必要。しかし、そうであってはなりません。

どちらにも有効なニーズがありますが、お互いのニーズを完全に満たすことはできません。あなたはあなたのニーズを満たす方法を知っています、そして彼らは同じことをする方法を学ぶ必要があります。

あなたは健康的な行動を実践（そして促進）することで彼らを励ますことができます。敬意をもって行う場合、ニーズを伝えることには何の問題もありません。 Iステートメントは、判断や非難を表明することなくこれを行う優れた方法です。

例：「私は仕事の直後に自分自身に少し時間が必要です。その後、私たちの日々について話し合いたいと思います。」

一緒にサポートを求める

あなたのパートナーが感情的依存に苦しみ続けるならば、彼らは個々の治療が役立つと思うかもしれません。カップルのセラピストもお手伝いします。

セラピーは、関係のニーズ、境界、および将来の目標について同じページにアクセスできる、安全で判断のないスペースを提供します。

あなたが長期にわたってそれをしているが、パートナーが関係やコミットメントを疑っている場合、カウンセラーは、より強力な信頼を築き、より効果的なコミュニケーション方法を見つけるために協力するのを助けることができます。

肝心なこと

感情に依存する行動は時間の経過とともに発生するため、一晩で改善することはおそらくないでしょう。感情的依存に対処するための対策を講じることは重要ですが、自分自身またはパートナーに対して忍耐と思いやりを持つことも重要です。

Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼エディターとして働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本語の翻訳、料理、自然科学、性的陽性、および精神的健康が含まれます。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関する偏見を減らすのを支援することを約束しています。