アーユルヴェーダをあなたの人生に取り入れるための5つの簡単な方法

コンテンツ

• 少し早く起きて、少し早く寝なさい。
• 自分でマッサージしてください。
• 午前中に水分補給
• あなた自身の食べ物を調理します。
• 息を止めてください。
• のレビュー

数千年前、現代医学や査読付きのジャーナルの前に、インドでは全体的な形のウェルネスが開発されました。考え方はとてもシンプルでした。健康とウェルネスは心と体のバランスであり、人それぞれが異なり、私たちの環境は私たちの健康に大きな影響を与えます。 （天才ですね）

さて、今日、この国で補完的な健康アプローチとして知られているアーユルヴェーダは、世界で最も古い医療システムの1つであると考えられています。そして、その幅広い教えの多く（健康的な食事の重要性、深い睡眠と瞑想の力、体の自然なリズムに合わせる）は、査読付きのジャーナルや現代の医師によってサポートされ始めたばかりです。例：この10月、ノーベル賞は概日リズムを研究している科学者に贈られ、「植物、動物、人間が生物リズムを地球の革命と同期するように適応させる」方法を発見しました。

アーユルヴェーダの真の実践者は、ドーシャ（または私たちを構成するエネルギー）のバランスを理解し、医療制度の特定の教えに焦点を当てることで恩恵を受けます。しかし、それに手を出すことに興味があるなら、良いニュースは、あなたのルーチンにアーユルヴェーダを少し加えるのはとても簡単だということです。これらの5つのヒントから始めます。

少し早く起きて、少し早く寝なさい。

正直に言うと、ベッドに横になって無限のInstagramフィードをスクロールする頻度はどれくらいですか。中毒ですが、これは生物学に反します。 「人間は昼行性の動物です。これは、私たちが暗いときに眠り、太陽が出ているときに活動することを意味します」と、アーユルヴェーダのクリパル学校の学部長であるエリン・キャスパーソンは言います。

習慣をやめ、シーツを早く叩くのにも十分な理由があります。科学とアーユルヴェーダの両方が、私たちの夢のない再生段階の睡眠（ノンレム睡眠と呼ばれる）が夜の早い時間に起こることを示しています、と彼女は述べています。それが、アーユルヴェーダが私たちに太陽で目を覚まし、太陽が沈むと眠りにつくように教えている理由の一部です。

それを現代の生活に適応させる簡単な方法は？午後10時までにベッドにいるようにしてください。そして日の出の近くで目を覚ます、とキャスパーソンは言います。あなたが夜更かし型で、一日の早い時間に日光にさらされ、しばしばあなたの体の内部時計を調整し、より早い就寝時間を促進するのを助けることができるなら、ジャーナルに発表された研究を見つけます 細胞.

自分でマッサージしてください。

アーユルヴェーダ、またはセルフオイルマッサージは、リンパ系（全身の感染症と戦う白血球を運ぶ組織や臓器）を解毒し、ストレスから神経系を落ち着かせる重要な方法です、とキンバリー・スナイダー、ヨガは言いますアーユルヴェーダの専門家であり、本の著者 過激な美しさ、彼女はディーパックチョプラと共著しました。 （オイルマッサージは、肌に栄養を与えるだけです。）

習慣を身につけるために、彼女は暖かい月にはココナッツオイルで泡立て、寒い月にはゴマ油（トーストではない）で泡立てることを提案します。頭からつま先まで心臓に向かって長いストロークをしてから、シャワーを浴びてください。 「お湯は、オイルの一部が経皮的に浸透するのを助けます。」必要に応じて、アビャンガの重要な要素でもある頭皮マッサージを少し行ってください。また、髪の健康と成長に役立つと言われています。 （関連：今日でも機能するアーユルヴェーダのスキンケアのヒント）

午前中に水分補給

アーユルヴェーダについて考えるとき、あなたは熱いレモン水について考えるかもしれません-しかし、Caspersonは、レモンの部分は実際には古代のテキストに根ざしたものではなく、より現代的なアドオンであると言います。アーユルヴェーダの本当の習慣は、水分補給と熱に関するものです。 「私たちが眠るとき、私たちは呼気と皮膚を通して水分を失います。したがって、朝、マグカップは水分を補給するのに役立ちます」と彼女は言います。

ホットな部分は？アーユルヴェーダで最も重要な概念の1つは、アグニと呼ばれる火の要素です。古典的なテキストでは、消化器系は火であると言われています。 「それは食物と液体を調理し、変形させ、そして同化します」とキャスパーソンは言います。水が暖かいとき、それは私たちの体温（98.6°F）に近く、冷たい水がそうであるように「火を消す」ことはありません、と彼女は言います。

しかし、関係なく どうやって あなたはあなたのH2Oを取ります、最大の持ち帰りは単に飲むことです。目覚めた瞬間から脱水症状を防ぐことで、機嫌が悪く、エネルギーが少なく、欲求不満（水分不足のすべての症状）を防ぎます。

あなた自身の食べ物を調理します。

インドのムンバイにあるYogacaraHealingArtsの創設者であるRadhikaVachaniは、アーユルヴェーダ医学では、適切な食品がより強いアグニを作り、消化器系の火を強く保つのに役立ちますと言います。果物、野菜、穀物などの新鮮な旬の食べ物が最善の策だと彼女は言います。

問題は、アメリカ人は食料品店よりもレストランでより多くのお金を使うということです。 「私たちは食べ物から切り離されています」とCaspersonは言います。再接続するには、CSAに参加し、地元のファーマーズマーケットに行き、キッチンでハーブを栽培し、庭を植える、と彼女は提案します。

ハーブやスパイスの選択も季節ごとに変えてください、とスナイダーは言います。彼は冬にシナモン、クローブ、カルダモン、ナツメグを手元に置いておくことを提案しています。夏にはミント、フェンネルシード、コリアンダー、コリアンダー。 「スパイスは薬のように使用して、体と心のバランスをとることができます。」

息を止めてください。

その核となるのは、アーユルヴェーダはマインドフルネスに根ざしています。そして、心よりも体を癒し、変容させる力は他にないという考えです。

ですから、開業医は瞑想によって誓います。 「それは、心が自分自身をリフレッシュし、バランスを取り戻すことを可能にする、拡張された意識と内なる平和の状態にあなたをもたらします」とスナイダーは言います。瞑想はまた、心拍数、呼吸、ストレスホルモンであるコルチゾールの放出を遅くします。

瞑想する時間がありませんか？ 「スローダウン-一息でも」とCaspersonは言います。 「腹部全体を満たす数回の長い呼吸は、1時間のマッサージと同じくらい栄養を感じることができます。」携帯電話のホーム画面を「呼吸」という言葉の画像に設定するか、コンピューターのモニターに付箋を貼って思い出させてください。

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