あなた自身の息の音があなたに不安を与えるとき

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• それは文字通り、その夜の私の思考サイクルでした。
• この異常な不安の引き金に対する専門家の見解について、私は不安の専門知識を持つ臨床心理学者に話しました
• 私はこれすべてをどのくらいの期間処理するかわかりませんが、逃げることはできません

初めてホステルに泊まったとき、らせん状になりました。古典的な斬撃映画「ホステル」で殺されるのが怖かったのではなく、息の音に偏執的だったので、部屋の中で最も騒々しいものだと確信していました。

私は2つの危険なほど近い二段ベッドで構成された小さな寮にいました。自分が呼吸しているのが聞こえたし、私の人生は心を落ち着かせることができなかった。

他の女の子も私に聞こえますか？彼らはすでに眠っていますか？彼らは私を聞いて、私が変な呼吸をしていると思いますか？彼らは私に何が悪いのだろうと思っていますか？私は本格的な不安発作を起こすのですか？私がそうするかどうか彼らは知っていますか？

誰でも今すぐ呼吸を聞くことができますか？！

ようやくいびきの音という安らぎの珍しい情報源のおかげで、最終的に沈黙が破られました。これらの女の子の少なくとも1人が眠っていたことを知ったので、1人少ない人に「見られている」ような気分になりました。呼吸の仕方を変えたり、聞こえたりすることを気にせずに、もっと簡単に呼吸できると感じました。やっと寝ることができました。

それは文字通り、その夜の私の思考サイクルでした。

12歳のとき初めての不安発作以来、呼吸との複雑な関係がありました。それは真夜中にどこからともなく出てきた。驚いたことに、それは私の呼吸によって引き起こされたのではありません。

その後、攻撃はさらに多くのことをもたらしました。私がいつも経験していた息切れは、心に傷を負っていました。 26の尖点で、ほとんど変更されていません。

皮肉なことです。呼吸はほとんどの人が考えさえしないものです でなければ 彼らは意図的にそれについて考えようとしています。おそらく、深呼吸技術を使用してストレスを軽減したり、ヨガや瞑想のような活動中に呼吸に集中したりします。不安を抱えていることに気づく多くの人にとって、深呼吸は不安を管理したり、トラックのパニック発作を止める効果的な方法です。

私については、通常、私は気分が悪くなります。

自分の呼吸については、不安の引き金になるほど考えています。とても静かなときに自分や他の人が呼吸しているのを聞くと、私の呼吸に非常に同調します。私は自分の吸い込みと吐き出しを制御するために努力しすぎています。私の呼吸を「直して」、「正常に呼吸している」ようにしようとすると、過呼吸になってしまいます。

大人になった夜は、最も不安の発作があったときでした。私の主な、そして最も恐ろしい症状の1つは、息切れでした。空気が聞こえるように息を切らして、死にかけているように感じることがよくありました。言うまでもなく、私がベッドに横になる多くの夜、私はあまり平和を感じません...特に他の人の近くにいる場合は。

これは話をするのに奇妙な（そしてちょっと恥ずかしい）不安の引き金なので、私は今までそれについて黙っていました、なぜならそれはほとんどの人には意味をなさないものであり、したがって人々はそうは思わないでしょう信じても。または、彼らがそうした場合、彼らは私が「クレイジー」だと思うでしょう。

私はこれに遭遇したのは私だけで、驚いたことはありませんが、私はそうではありませんでした。

ダニエルM.、22歳は、数年前から圧倒的な呼吸誘発性不安を経験しています。 「私は黙って座ることはできません」と彼女は言います。時々、彼女は自分の呼吸から睡眠をそらす必要があります。

「それがソーシャルメディアであろうとアマゾンであろうと、私は眠りに落ちるまでに「より明確な」心を持つことができるのに十分な時間（30分から2時間）心を混乱させる何かを見つけます」と彼女は言います。彼女を助けるもう一つのこと？ホワイトノイズマシン。

レイチェルP.、27歳はまた、「最初に眠りに落ちない場合、私のパートナーが私の隣に眠りにつくとき、夜は文字通り息を止めるか沈黙させようとします」と告白します。彼女にとって、この現象は数年前に始まりました。

「私はそれがスペースを取ること、または自分自身を小さくしようとすることへの恐怖として始まったと思います」と彼女は言います。 「それが習慣になり、恐ろしいほど大きな呼吸をすると私のパートナーは目を覚まし続けるだろうとほとんど妄想的な執着になり、その結果、彼は怒り、イライラし、そして私を憤慨させました。」

私はこの先入観から成長するかもしれないと思ったが、悲しいことに、これらの不安な夜は大学でより顕著になった。若い成人期は私に恐ろしい状況の新しいたくさんをもたらしました...または少なくとも私には恐ろしいです。読む：寮の部屋を共有して、誰かから数フィート離れて寝ています。 引き金になった。

私がルームメイトと親友であったときでさえ、彼らが私を聞いて、私が心配していることを知っているという考えは、私が望まなかったものでした。そして、その後、私が最初の真面目な彼氏と外泊を始めたとき…それを忘れてしまいました。私たちは寄り添うと、私はほとんどすぐに頭の中に収まり、奇妙な呼吸を始め、彼の息を彼の呼吸に同期させようとし、私がうるさかったのではないかと思った。

全体的に不安が減っていた夜には、彼の直後に眠りにつくことができました。しかし、ほとんどの夜、私は何時間も不安発作を起こしていて、なぜ「普通の」人のように誰かの腕の中で眠れないのだろうと思いました。

この異常な不安の引き金に対する専門家の見解について、私は不安の専門知識を持つ臨床心理学者に話しました

エレン・ブルーット博士は、私が若い頃、不安の発作を経験したり息切れを感じたりした経験と、呼吸の先入観をすばやく結びつけました。多くの不安な人が落ち着くために息を切らしていますが、私は反対です。

「あなたの呼吸に気づくことが引き金になります。身体に生じている肉体的な感覚に注意を向け始め、結果として不安な思いを経験し始めます。これは、おそらくあなたをより不安に感じるでしょう。」

基本的に、それは悪循環であり、不安を持つ人々はすべてをよく知っています。

誰かの近くにいると、私にとって呼吸の状況ははるかに悪化するので、Bluettは、私の呼吸への関心に社会的な不安要素があると仮定しています。

「社会不安は、私たちが他の人に観察されるかもしれない社会状況への恐怖によって特徴付けられます。これらの社会的状況で、裁かれたり、屈辱を受けたり、精査されたりすることに関連する恐れがあります。あなたの呼吸を聞くことができる人のすぐ近くにいるようなこれらの状況は、おそらくこの不安を引き起こします。」

彼女は頭の上の釘を打ちます。

「社会不安の場合、個人はしばしば他の人が自分が不安であると言うことができると思い込んだり信じたりしますが、実際には人々は実際に言うことはできません。社会的不安は、人々が私たちを判断したり精査したりする脅威を過度に解釈したものです」と彼女は説明します。

不安とともに発生する問題は、既知のトリガーの回避であり、これは一部の人々の状態を管理する方法になります。しかし、不安があり、恐れに直面しなければ、本当に消えることはありません。

Bluettは、自分が不快になる可能性があることがわかっている状況を避けられないと聞いて喜んでいました。長期的には、私を強くしてくれるからです。

「時々、人々は[不安の引き金に]回避行動に従事することで反応します」と彼女は言います。これは短期的には不安を緩和しますが、実際には長期的には悪化します。息を聞くことの不快感に対処できることを学ぶ機会が得られないためです。」

ダニエルとレイチェルへのブラバもこの問題を隠さなかった。一部の人々にとって、正面を向いたトリガーは正面の露出療法として機能します。これは、認知行動療法の多くの有用な要素です。

私はこれすべてをどのくらいの期間処理するかわかりませんが、逃げることはできません

私の引き金に直面し続けるというBluettのアドバイスを聞いたことは心強いことでした。良くも悪くも、自分の息から逃げることは文字通り不可能であり、私はこの不安な私の頭脳で立ち往生しています。

自分の呼吸に慣れ、いつもそれについておかしくならないようにするには、大変な労力と時間がかかります。しかし、私は正しい方向に進んでいることを知っています。不快な点に慣れることを学び、継続的に自分にとってストレスになるかもしれない状況に身を置きます。

過去2年間の旅行中にホステルに宿泊した宿泊日数もわかりません。これらの夜の圧倒的多数は、神経衰弱に終わっていません。しかし、うまくいけば、いつか私は呼吸が楽になるでしょう。

Ashley Ladererは、精神疾患をめぐる汚名を打破し、不安とうつ病を抱えて暮らす人々の孤独感を和らげることを目指す作家です。彼女はニューヨークに拠点を置いていますが、彼女は他の場所に旅行していることがよくあります。 InstagramとTwitterで彼女をフォローしてください。