ミニハック：不眠症ファイター

不眠症は、睡眠障害の一種であり、個人が眠りに落ちる、眠り続ける、またはその両方が困難であると感じています。

これは、米国睡眠協会によって最も一般的な特定の睡眠障害であるとも考えられています。実際、彼らはこの障害が短期的には成人の30％、慢性的には成人の10％に影響を及ぼしていると述べています。

この睡眠障害を経験した場合、エッセンシャルオイルや就寝前のスクリーンタイムがないことから、暗く涼しい空間、制限されたカフェイン、運動まで、役立つDIYのものがいくつかあります。

しかし、これらすべてを試してもうまくいかなかった場合は、少し逆心理学が必要なだけかもしれません。

このトリックを試してスヌーズします：

ステップ1： 眠りにつくことができない、または真夜中に目覚めることができない場合は、通常の朝のルーティンを開始してください。ここにいてください！ベッドから出て、歯を磨き、シャワーを浴びます。

ステップ2： 目を覚まし続けるように自分をだましてください。 「準備をしている」ので、1日の始まりを考え、眠りに落ちないように自分に言い聞かせてください。

ステップ3： 眠くなる！この「逆心理学」は、心を揺さぶって眠りにつくために必要なものです。最悪の事態はさらに悪化します。それでもうまくいかない場合は、ベッドに戻らないでください。代わりに、本を読んだり、塗り絵で色を塗ったり、お茶（カフェインを除く）を作ったりしてください。

あなたの心の中で、あなたのベッドは寝ることに関連付けられるべきであり、不安に投げたり回したりするべきではありません。

ジェシカは10年以上にわたってライター兼エディターとして活動しています。長男の誕生後、彼女はフリーランスを始めるために彼女の広告の仕事を辞めました。今日、彼女は4人の在宅勤務のママとして、着実に成長しているクライアントの素晴らしいグループを書いたり、編集したり、コンサルティングしたり、武道アカデミーのフィットネスディレクターとしてサイドギグで絞ったりしています。彼女の忙しい家庭生活と、スタンドアップパドルボーディング、エネルギーバー、工業用不動産などのさまざまな業界のクライアントの混合の間に、ジェシカは決して退屈しません。