6つの必須抗酸化物質 - フィットネス

著者: William Ramirez

作成日: 19 9月 2021

更新日: 8 Aug. 2025

コンテンツ

抗酸化物質は、化学反応に現れ、早期老化に関連するフリーラジカルを除去し、腸の通過を促進し、癌や心血管疾患などのいくつかの病気のリスクを減らすため、体にとって重要な物質です。酸化防止剤とは何か、そしてそれらが何のためにあるのかについてもっと見てください。

あなたの幸福と健康を確保するために重要な抗酸化物質が豊富ないくつかの食品は次のとおりです。

メリット： 緑茶は、腫瘍や癌の可能性を減らすことに加えて、代謝を速め、老化を遅らせ、消化を促進し、腸を調節し、水分とコレステロールの保持に対抗するため、体重を減らすのに役立ちます。
作り方： 沸騰したお湯1カップに小さじ1杯の緑茶を加え、5分間放置し、その後濾します。 1日3〜4杯飲むか、1日1カプセルの緑茶を飲みます。カプセルに入った緑茶の詳細をご覧ください。

メリット： 亜麻仁はオメガ3が豊富で、心血管疾患の発症を防ぎ、脳の機能を改善します。さらに、月経前症候群や更年期障害の症状を軽減し、体重を減らし、便秘、コレステロール、血糖値と戦うのに役立ちます。
消費方法： 亜麻仁は自然な形で摂取でき、ヨーグルト、ジュース、サラダ、スープ、パンケーキに加えることができます。

メリット： ピンクグレープジュースは、心血管疾患のリスクを減らすのに役立つだけでなく、免疫システムを強化するのに役立ちます。
消費方法： ブドウのすべての健康上の利点を得るために、1日あたり1〜2杯の濃縮ブドウジュース（すでに希釈されている）を飲むことをお勧めします。良質の製品を購入し、包装ラベルの正しい希釈フォームを読む必要があります。

メリット： トマトはリコピンが豊富であるため、前立腺がんのリスクを下げるのに役立ちますが、体液貯留を減らし、心血管疾患のリスクを減らします。
消費方法： 自然な形で食べたり、サラダに加えたり、ジャムの形で食べたり、ご飯で調理したり、ソテーしたりすることができます。もう一つの良い消費形態はトマトジュースを作ることです。これを行うには、ブレンダーまたはミキサーで2つの完熟トマトを少量の水で叩き、塩と月桂樹の粉末で味付けします。

メリット： ニンジンは早期老化を減らし、肌の質を改善し、しわや傷の早期形成を防ぎます。さらに、それはあなたの肌を日焼けさせ、心血管疾患を防ぎそして体重を減らすのを助けます。
消費方法： にんじんは、つまようじの形で生で食べたり、サラダに入れたり、スープやシチューで調理したりできますが、にんじんジュースも良い選択肢です。

メリット： たとえば、オレンジ、レモン、タンジェリンなどの柑橘系の果物は、癌の予防に役立ち、鉄の吸収に重要な役割を果たし、貧血を予防するだけでなく、コレステロールを下げ、血糖値を制御するのに役立ちます。
消費方法： 1日あたり約120gの柑橘系の果物を3〜5個食べる。

健康を確保し、病気の発症を防ぐために、これらの機能性食品を毎日の食事に含めることが重要です。