6ピクニックフードのお気に入りはスリムダウンを取得します

コンテンツ

• フムスと西洋わさびのデビルドエッグ
• サーフサイドバイソンバーガーレシピ
• 軽くてクリーミーなポテトサラダ
• サクサクのポテトチップチキン
• 冷やしたタイ風ヌードルサラダ
• スリムシッパー
• のレビュー

フムスと西洋わさびのデビルドエッグ

夏のピクニックでデビルドエッグが必須の場合は、マヨネーズをフムスに交換して、タンパク質、繊維、抗酸化物質を追加投与してみてください。西洋わさびのタッチは、これらのデビルドエッグに追加のキックを与えます！

サーブ：6

準備時間：10分

調理時間：10分

材料：

卵6個

1/3カップの部族すべての天然西洋わさびのフムスまたは部族のオリジナルフレーバー

オリーブオイル大さじ2

挽きたての黒コショウ小さじ1/4、付け合わせ用にさらに

小さじ1/4の塩

味わうわさび（オプション）

方向：

卵をゆで卵にします。完了したら、大きなボウルに氷水を入れ、卵を氷水浴に移します（鍋にお湯を入れておきます）。卵を少なくとも10分間冷やしてから、スロット付きスプーンを使用して卵をお湯に戻し（殻を緩めるため）、10〜20秒間待ちます。軽くたたいて乾かし、皮をむきます。

卵を縦半分に切り、卵黄を中くらいのボウルにすくい取ります。フムス、オリーブオイル、コショウ、塩、西洋わさびを追加します。フォークでつぶし、卵白の半分にスプーンで詰め、均等に分けます。黒コショウを振りかける。

一食当たりの栄養スコア（卵1個）：

カロリー：143

脂肪：12g

炭水化物：3.2g

砂糖：.5g

ファイバー：.6g

たんぱく質：7g

レシピはフムス族の好意による。

サーフサイドバイソンバーガーレシピ

甘いケチャップをスキップ, ケチャップ大さじ1杯あたり小さじ1杯の砂糖を詰め、チーズバーガーに心臓の健康的なワカモレをのせます。さらに、ワカモレにはカリウムが含まれています。ナチュラルなデブローターで、ビキニを着たままこのハンバーガーを大胆不敵に楽しめます。

サーブ：1

準備時間：15分

調理時間：4分

材料：

½熟したアボカド、穴をあけ、皮をむき、みじん切り

白ねぎ小さじ2、細かく刻んだ

レモンジュース大さじ1

コリアンダーの葉大さじ2、みじん切り

塩とコショウ

小さじ1/2ハラペーニョ

バイソンバーガーによる1体

低脂肪モントレージャックチーズスライス1枚

全粒小麦パン1個

ルッコラの葉

トマトスライス2枚

方向：

ボウルに、ワカモレの最初の6つの材料を組み合わせます。よく混ぜてから取っておきます。

中火にかけたグリルまたはフライパンで、ハンバーガーの片面を2分間グリルし、裏返し、チーズをのせて、さらに2分間、または目的の焼き上がりになるまで調理します。過度に調理しないでください。

ハンバーガーを下のパンに置き、ルッコラ、トマトのスライス、ワカモレ大さじ2を上に置きます。

一番上のパンで覆うか、オープンフェイスのハンバーガーとしてお楽しみください。

一食当たりの栄養スコア（ワカモレ大さじ2杯のハンバーガー1個）：

カロリー：311

脂肪：18g

たんぱく質：35g

バイソンによるボディの礼儀のレシピ。

軽くてクリーミーなポテトサラダ

この濃厚でピリッとしたポテトサラダのレシピでマヨネーズを見逃すことはありません。さらに、ハーフカップのサービングあたり119カロリーと15グラムの脂肪を節約できることを知っていると、味がさらに良くなります。

サーブ：10

材料：

21/4ポンドのベイクドポテト、皮をむいて1インチの小片に切る

塩

3/4カップの無脂肪プレーンヨーグルト

小さじ2杯のディジョンマスタード

大さじ1と小さじ1のエクストラバージンオリーブオイル

細かく刻んだネギ2/3カップ

細かく刻んだ新鮮なパセリ大さじ3

細かく刻んだ新鮮なディル大さじ2

ブラックペッパー

方向：

ジャガイモを沸騰した塩水の鍋で柔らかくなるまで12〜15分調理します。水気を切り、室温まで冷まします。

その間、小さなボウルにヨーグルトとマスタードを泡だて器で入れます。オリーブオイルをゆっくりと泡だて器で混ぜます。玉ねぎ、パセリ、ディルを加え、混ぜ合わせるまでかき混ぜます。

ジャガイモを大きなボウルに移し、ヨーグルトの混合物をそれらの上に注ぎます。木のスプーンでよく混ぜて、ジャガイモのいくつかを壊して、少しつぶされて、材料がうまく組み合わされるようにします。塩こしょうでたっぷりと味を調えます。

1時間から1日冷蔵します。

一食当たりの栄養スコア（1/2カップ）：

カロリー：100

たんぱく質：3g

炭水化物：18g

脂肪：2g

食物繊維：2g

ナトリウム：210mg

デビンアレクサンダーのレシピ提供 これまでで最も退廃的なダイエット！

サクサクのポテトチップチキン

焼きたてのポテトチップスは、このサクサクした「フライド」チキンのレシピを、フライヤーにぶつかることなくカリカリに仕上げます。試行錯誤しながら焼き上げました！フリルは最高の結果をもたらす傾向がありますが、お気に入りの焼きチップを自由に試してみてください！

サーブ：2

準備時間：20分、6時間休憩

調理時間：10分

材料：

2 3オンスの骨なし、皮なしの鶏の胸肉、目に見える脂肪を取り除いた

1/3カップの低脂肪バターミルク

オリーブオイルスプレー

オニオンパウダー小さじ1/2

パプリカ小さじ1/4

黒コショウ小さじ1/4

小さじ1/8の塩

カイエンのピンチ

1 1/2オンス（約1/2カップ）細かく砕いて焼き上げました！ポテトチップスまたは他の焼きポテトチップスをこすります

方向：

平らな作業面の2枚のラップまたはパラフィン紙の間に鶏の胸肉を置きます。肉槌の滑らかな面を使用して、1/2インチの厚さに叩きます。鶏の胸肉を、胸肉より少し大きい再封可能なビニール袋に入れます。バターミルクを胸に注ぎ、袋を密封し、袋を回して鶏肉をコーティングします。少なくとも6時間または一晩冷蔵し、1回または2回回転させます。

オーブンを華氏450度に予熱します。小さな焦げ付き防止の天板をスプレーで軽くミストします。オニオンパウダー、パプリカ、黒胡椒、塩、カイエンを小さなボウルに入れて混ぜます。中程度の浅いボウルにチップを入れます。

バターミルクから鶏の胸肉を1つ取り除き、余分な液体を滴らせます。調味料の半分を胸の両側に均等に振りかけます。次に、鶏肉を砕いたチップスのボウルに移し、チップスで完全に覆います。

準備した天板にコーティングした胸肉を置きます。残りの鶏の胸肉で繰り返します。残っているマリネは捨ててください。

クッキングスプレーで両方の胸の上部を軽くミストします。コーティングを剥がさないように注意しながら、へらで胸を注意深く裏返して4分間焼きます。スプレーで上面を軽くミストし、さらに3〜5分間、またはコーティングがカリカリになり、鶏肉がピンク色でなくなるまで焼きます。すぐに召し上がれ。

一食当たりの栄養スコア：

カロリー：206カロリー

たんぱく質：22g

炭水化物：20g

脂肪：4g

コレステロール：51mg

繊維：1g

ナトリウム：376mg

デビンアレクサンダーのレシピ提供 これまでで最も退廃的なダイエット！

冷やしたタイ風ヌードルサラダ

紫とうもろこしとビーフンを使うと、伝統的なパスタサラダの負担が軽くなり、ゴージャスなピクニックプレゼンテーションになります。さらに良いことに、このレシピはグルテンフリーです！

サーブ：6

準備時間：20分

調理時間：7分

ドレッシングの材料：

1/4カップタイキッチン®スウィートレッドチリソース

ライムジュース大さじ2

ブラウンシュガー大さじ1

ごま油大さじ1

小さじ2杯のナトリウム醤油が少ない

トーストしたゴマ小さじ1

パスタサラダの材料：

1箱（8オンス）ThaiKitchen®パープルコーン＆ライスヌードル

もやし1カップ

千切り1/2カップ赤ピーマン

千切り1/2カップのさやえんどう

みじん切りにした新鮮なコリアンダー大さじ2

粗く刻んだピーナッツ大さじ2

方向：

ドレッシングは中くらいのボウルにすべての材料を混ぜます。取っておきます。

大きな鍋に水を入れて沸騰させます。暑さから削除。紫とうもろこし麺を加え、かき混ぜて分離します。 5〜7分、または麺が柔らかくて固くなるまで放置します。冷水ですすいでください。よく排水します。

ドレッシングの1/4カップで麺をトスします。大皿に盛り付けます。もやし、ピーマン、エンドウ豆をのせます。残りのドレッシングで霧雨。コリアンダーとピーナッツを飾る。

一食当たりの栄養スコア：

カロリー：220

脂肪：4g

飽和脂肪1g

プロテイン4g

炭水化物42g

コレステロール0mg

ナトリウム208mg

ファイバー1g

カルシウム13mg

鉄1mg

タイのキッチンのレシピ提供.

スリムシッパー

この低カロリーのカクテルですべてのおいしいピクニック料理を洗い流してください。甘すぎないスリムなシッパーは、暑い夏の日にぴったりです。そして、あなたが甘やかしすぎた場合は、ミントの葉をかみ砕いてください。ミントは消化を助け、胃のむかつきを和らげます。

サーブ：1

準備時間：2マイル

材料

1オンスのブラッドオレンジジュース

1オンスのコアントロー

1オンスのドライソーヴィニヨンブラン

1ダッシュオレンジビターズ

ミントの小枝1本

ペリエスパークリングウォーター

付け合わせのオレンジツイスト

方向：

すべての材料を振って、濾し、ペリエスパークリングウォーターで上に置きます。オレンジ色のひねりを添えます（オプション）。

一食当たりの栄養スコア：

カロリー：150

ペリエのレシピ提供。

のレビュー