秋のカラブレーゼの20分間の全身スライダーワークアウト
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スライダーはかわいくて無害に見えるかもしれませんが、実際には深刻な火傷の原因となっています。 （戦利品バンドのすぐ隣にファイルしてください！）したがって、影響を与えずに体重の動きを強めたい場合は、非常に便利です。また、非常に安価で、基本的にスペースをとらないため、自宅や外出先でのトレーニングに最も実用的なツールの1つになっています。 （関連：250ドル未満でDIYホームジムを構築するために11のAmazonが購入）
スライダーをキラーコアエクササイズに関連付けることもできますが、スライダーを使用して全身を動かすことができます。 21 DayFixと80DayObsessionの作成者であるAutumnCalabreseは、腕、脚、お尻にも当たるこの全身スライダーワークアウトを提供してくれました。 20分取っておき、セットからほこりを払い、輝かしい火傷に滑り込ませます。 （時間に余裕がありますか？Calabreseの10分間のカーディオコアワークアウトをお試しください。）
使い方： 指定された回数の担当者に対して各演習を実行します。合計2ラウンド繰り返します。
必要になるだろう： 2つのスライダー
リバースランジ
NS。 足を合わせて立ち、右足をスライダーに乗せます。
NS。 両膝を左ランジに曲げながら、右足を後方にスライドさせます。
NS。 膝をまっすぐにしながら右足を前にスライドさせ、開始位置に戻します。
15回繰り返します。サイドを切り替えます。繰り返す。
スライダー側腕立て伏せ
NS。 両手の下にスライダーを置いて、修正されたプッシュアップ位置から始めます。
NS。 左手を左にスライドさせながら、腕を90度の角度に曲げます。
NS。 左手を右にスライドさせながら腕をまっすぐにして、開始位置に戻します。
サイドを切り替えます。繰り返す。片側8回ずつ交互に繰り返します。
サイドランジからカーテシーランジへ
NS。 足を合わせて立ち、右足をスライダーに乗せます。右足を右にスライドさせながら左膝を曲げます。
NS。 右足をスライドさせながら左膝をまっすぐにして左足に合わせます。
NS。 右足を左後方の対角線に向かって交差させながら、左膝を曲げます。
NS。 左膝をまっすぐにし、右足を左足に合わせて開始位置に戻します。
15回繰り返します。サイドを切り替えます。繰り返す。
スライダーリーチ
NS。 両手の下にスライダーを置いて、修正されたプッシュアップ位置から始めます。
NS。 右手を約片足前にスライドさせます。左手を前方にスライドさせて右手に合わせます。
NS。 右手を後方にスライドさせ、次に左手を後方にスライドさせて開始位置に戻します。
サイドを切り替えます。繰り返す。 8回繰り返します。
フロントダイアゴナルランジ
NS。 足を合わせて立ち、右足をスライダーに乗せます。
NS。 両膝を突進に曲げながら、右足を右前対角線上でスライドさせます。
NS。 右足をスライドさせて左足に合わせ、両膝をまっすぐにして開始位置に戻します。
8回繰り返します。サイドを切り替えます。繰り返す。
ワイパー
NS。 各足の下にスライダーがある高い板から始めます。
NS。 腰に合うまで右足を横にスライドさせます。
NS。 右足をスライドさせて左足に合わせ、開始位置に戻します。
サイドを切り替えます。繰り返す。片側16回繰り返します。
ハムストリングカール
NS。 臀部のブリッジで、各かかとの下にスライダーを置き、つま先を持ち上げ、腰を地面から持ち上げて仰向けになります。
NS。 かかとを前にスライドさせて膝をまっすぐにします。
NS。 かかとをお尻に向かってスライドさせて膝を曲げ、開始位置に戻します。
15回繰り返します。
見た
NS。 各足の下にスライダーがある前腕の厚板から始めます。 。
NS。 体を地面と平行に保ち、数インチ前方にシフトして、足を前方にスライドさせます。
NS。 数インチ後方にシフトし、足を後方にスライドさせて開始位置に戻します。
15回繰り返します。
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