より深いセルフマッサージのための最高のツール

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私たち全員が日常的に経験する痛み、ストレス、緊張を取り除くのを助けるために私たちの処分で個人的なマッサージ療法士を持っていれば人生は素晴らしいでしょう。残念ながら、これは私たちのほとんどにとって現実的ではありません。私たち全員がフォームローリングを愛していますが、フォームローラーが手の届きにくい場所には大きすぎる場合があります。

しかし、疲れや痛みを伴う筋肉から完全に解放される効果的な方法があります。これについての最もよい事は、あなたはあなたの子供の部屋の床でさえ答えを見つけるかもしれません。さらに、持ち運びも簡単です。職場のデスクに収納したり、機内持ち込み手荷物に入れたりすることができます。私が話している魔法の道具は何ですか？ラバーラクロスボール。 [このヒントをツイートしてください！]この耐久性の高いSMR（自己筋膜リリース）ツールは、筋肉のトリガーポイントをアクティブにし、非常にストレスのある領域をリラックスさせる簡単な方法として、過去数年間で人気が高まっています。

以下は、より効果的な筋膜リリースのためにラクロスボールを使用できる5つの異なる方法です。次の各演習を最大60秒間実行します。ワークアウトの前後だけでなく、1日中いつでも実行できます。派手にする必要はありません-シンプルなマーベリックSTXラクロスボール（$ 2、lax.comまたは地元のスポーツ用品店）でうまくいきます。

1.足の痛みを和らげます。 ラクロスボールを素足のアーチの下に置き、転がり始めます。ボールは、タイトなアーチからの即時の救済を提供し、足底筋膜炎に苦しむ人々を助けます。仕事帰りのコールドフットマッサージのために冷凍庫のジップロックバッグにボールを入れておくか、次のフライトのために機内持ち込み手荷物にボールを保管することをお勧めします。

2.臀部の痛みを和らげます。 立った状態で、ラクロスボールを臀筋と壁の間に置き、痛みを感じている領域の真上にボールを置きます。臀筋を壁に押し込み、その領域内およびその周辺で円運動を開始します。痛みが治まったら、動きを止めて壁への圧力を上げ、ボールを痛みのある場所の真上に置きます。この位置を最大30秒間保持します。

3.タイトなヒップを緩めます。 膝を90度曲げて積み重ねた状態で、きつさを感じている側に横になります。体の前の床に手を置きます。腰を上げ、ストレスのかかった部分の真下にボールを置き、ゆっくりと体重を下げてボールに戻します。腰を動かしてマッサージを開始し、その部分の緊張をほぐします。痛みがひどい場合は、立ち上がって、壁に最も近いタイトなヒップを置き、タイトな領域にボールを置きます。腰を動かして痛みをマッサージし始めます。

4.肩のストレスを和らげます。 この領域にボールを配置するのは難しい場合があるため、古いストッキングまたは靴下にボールを置いて、より細かく制御できるようにします。背中を壁に近づけて背を高くします。片手でストッキングまたは靴下の端を持ち、ボールをあなたと壁の間に置いて、ストレスがかかった領域の真上にボールを置きます。背中を壁に押し込みます。安堵を感じ始めるまで、その領域にボールを置くか、小さな円を描くように動かすことができます。 [このヒントをツイートしてください！]

5.前腕の痛みを和らげます。 一日中コンピューターの前に座っていると、前腕に大混乱をもたらす可能性があります。適切に伸ばされて強化されていない場合、これは手根管症候群につながる可能性があります。緊張を和らげるには、次の2つの方法を試してください。片手でボールを持って前腕を上下に動かすか、ボールを机またはその他の平らな面に置き、前腕をボールの上に置きます。前腕をボールに押し込み、ボールの上を走らせます。私はあなたの筋肉を和らげるためにあなたの仕事の日にこれを数回行うことをお勧めします。

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