うつ病の症状を和らげるためにヨガを使用する
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ヨガはうつ病にどのように影響しますか？
ヨガとうつ病の関係を調べるために、ランダム化比較試験を使用する研究が増えています。ランダム化比較試験は、研究結果を検証するための最良の方法です。ハーバードメンタルヘルスレターによると、最近の研究では、ヨガは次のことができることが示唆されています。
- ストレスの影響を減らす
- 不安やうつ病を助ける
- 瞑想、リラクゼーション、エクササイズに似た自己鎮静テクニックであること
- エネルギーを改善する
ヨガは、さまざまな体のポーズ、呼吸法、瞑想を伴う身体運動です。この治療法は、うつ病や集中力の低下やエネルギーの喪失などの症状に役立つ場合があります。
多くの人がヨガ療法を使って以下を管理しています。
- ストレス、不安、うつ病などの精神的および感情的な問題
- 進行中の腰痛などの状態と障害
- 慢性または長期の痛み
- 全体的な健康と幸福
ヨガのクラスは、フィットネススタジオ、病院、地元のコミュニティセンターで見つけることができます。クラスは、スタイルに応じて、穏やかなものから難しいものまであります。
ヨガ療法のしくみ
カイザーパーマネンテメディカルグループのメイソンターナー博士は、ヨガ療法は「うつ病の治療に非常に強力である可能性がある」と述べています。ヨガが得意ではない場合でも、瞑想と身体の動きの組み合わせは、うつ病を緩和するための2つの重要な要素を提供します。瞑想は人を現在の瞬間に連れて行くのを助け、彼らが彼らの心をクリアすることを可能にします。制御された集中的な動きは、心と体のつながりを強化するのにも役立ちます。
ある研究によると、呼吸法は抑うつ症状を軽減するのに効果的です。エクササイズは深く制御された呼吸に焦点を合わせているので、ヨガが役立つかもしれません。
ヨガのスタイル
立ち前屈など、いくつかのヨガのポーズに精通しているかもしれませんが、ヨガのスタイルによって速度とアプローチが異なります。地元のスタジオやコミュニティセンターで、どのスタイルのヨガが最も効果的かを調べることができます。多くのスタジオでは、初めてのお客様に割引やプロモーションを提供します。
| ヨガのスタイル | 説明 |
| ハサ | 初心者に最適な、より穏やかでゆっくりとしたペースの動きを取り入れています |
| ヴィンヤサ | 呼吸と動きを結びつけ、ペーシングはゆっくり始まり、徐々に速くなります |
| ビクラム | 血流を助けるために一連の動きを練習する暑い部屋で行われます |
| アシュタンガ | 迅速で順序付けられたポーズに焦点を当て、より物理的に要求が厳しい |
| ホット | 暖房の効いた部屋にいますが、ポーズは設定されていません |
| アイアンガー | ブロック、椅子、ストラップなどの小道具を使用して、適切な体の位置合わせを見つけやすくします |
| クンダリーニ | 反復的な運動と激しい呼吸を組み合わせて、より肉体的に厳しい運動を行います |
| 修復的 | リラックスするために、5〜6つのポーズを1時間ゆっくりと移動します |
| 陰 | 座ったポーズと背中のポーズで筋肉の長さと弾力性を回復することを目的としています |
一部のスタジオでは、暖房付きの部屋でのヴィンヤサや空中ヨガなど、さまざまなスタイルを提供している場合もあります。空中ヨガは空中でのヨガをサポートしています。布ハンモックでポーズをとります。インストラクターは、初心者には難しいポーズに合わせて体を調整する方法を教えてくれます。
ヨガのポーズ
一部のヨガアーサナ、またはヨガの身体的な動きは、特定の症状を軽減するのに役立ちます。たとえば、背中の痛みのためにイルカ、橋、または拡張された子犬のポーズを試してみることをお勧めします。
背中を完全に平らにリラックスさせる死体のポーズは、睡眠の問題を助けることができます。睡眠不足はうつ病に関連しています。外出先での手順については、元オーストラリアの棒高跳び選手のアマンダビスクの「SleepBetterStretchGuide」をダウンロードしてください。ビデオと写真のチュートリアルがあります。
サポートされているショルダースタンドやサポートされているヘッドスタンドなど、より難しいポーズに徐々に取り組むことで、集中力を高めることができます。また、改善を測定するための優れた方法にもなります。一人で、そして家で運動するのが好きなら、Yoga WithAdrieneの全レベルの教育ビデオ「YogaForDepression」を試してみてください。
ヨガ療法の長所と短所は何ですか？
ヨガは、薬物療法や心理療法などの伝統的な治療法を補完します。しかし、それは唯一の治療を意味するものではありません。
ヨガは
- 適切に練習すれば一般的に安全
- 集中力を高めたい人に有益
- すべてのレベルで多くのスタイルで利用可能
ヨガは
- 初心者や柔軟性が限られている人にとっては挑戦的
- ポーズによっては不快
- スタジオによっては高価です
取り除く
研究によると、ヨガ療法はストレス、不安、うつ病に役立つことが示されています。ヨガは、瞑想と制御された身体の動きの両方を取り入れた穏やかな運動です。深呼吸と体のストレッチに重点を置くことは、睡眠障害、痛み、エネルギーの喪失などのうつ病の症状を和らげるのに効果的です。
どのスタイルのヨガを選んでも、レベルに合わせてポーズを調整できます。
多くのスタジオ、病院、地元のコミュニティセンターがヨガのクラスを提供しています。しかし、特に毎日練習したい場合、ヨガは高額になる可能性があります。ありがたいことに、多くの教育ビデオは、YouTubeなどのオンラインやアプリから入手できます。
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