Fファクターダイエットレビュー：減量に効果がありますか？

コンテンツ

• Fファクターダイエットとは何ですか？
• Fファクターダイエットに従う方法
• 減量に役立ちますか？
• その他の可能な利点
• 潜在的な欠点
• Fファクターダイエットで食べる食品
• 避けるべき食品
• 食事プランのサンプル
• 1日目
• 2日目
• 3日目
• 肝心なこと

Fファクターダイエットは、高繊維食品と脂肪の少ないタンパク質に焦点を当てた減量計画です。

その作成者によると、それはあなたがあなたが楽しむ食べ物や飲み物を奪うことなく健康的な減量を達成するのに役立ちます。また、運動する必要もありません。

この記事では、Fファクターダイエットと、健康的な減量に役立つかどうかを確認します。

Fファクターダイエットとは何ですか？

Fファクターダイエットは、登録栄養士であるTanya Zuckerbrotによって作成されました。フードライン、ミールプランなどのブランド商品が付いてきます。 F-Factor Diet本は2006年にリリースされました。

Fファクターの「F」は、ほとんどの人が十分に摂取できない栄養素である繊維を表しています。繊維は、食物にかさを追加する難消化性炭水化物です（1、2）。

F-Factorプランは、食物繊維、リーンプロテイン、複雑な炭水化物が豊富な食品に基づいています。

その4つの中心的な原則は、他の多くの食事療法とは異なります。

• 適切な種類の炭水化物を食べる
• レストランで外​​食
• あなたがすることを選択した場合、アルコールを飲む
• 運動時間を短縮する

Fファクターダイエットは柔軟性を重視し、適度に外食したり、アルコールを楽しんだりするときに自分を制限する必要はありません。

食事療法は、他の多くの食事療法よりも持続可能であるように設計されています。作成者は、それはダイエットによって変化しない解剖学と生理学の科学に基づいていると言います。

Fファクターダイエットは減量のために設計されており、高繊維食品や赤身のタンパク質を食べることに基づいています。柔軟性を高め、食事やアルコールを制限したり、運動を要求したりしません。

Fファクターダイエットに従う方法

Fファクターダイエットは、1日あたり3つの食事と1つのスナックを目標としています。リーンプロテインと高繊維食品を組み合わせ、カロリーが低く、体を長く保ち、剥奪感を防ぐように設計されています。

Fファクターダイエットにはいくつかのフェーズがあります。あなたはあなたの炭水化物の目標に到達するまで、それぞれがあなたの正味の炭水化物摂取量を増やします。正味炭水化物とは、糖アルコールや繊維を考慮した後、体が分解して吸収する消化可能な炭水化物です。

これらは一般に、1食分あたりの炭水化物のグラムから繊維含有量を差し引いて計算されます。

Fファクターダイエットは、低炭水化物ダイエットと見なされ、1日あたり20〜130グラムの炭水化物で構成されます（3）。

食事は、果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、種子などの複雑な炭水化物を、精製された穀物、添加された砂糖、高度に加工された食品などの単純な炭水化物よりも強調しています。

フェーズ1では、Fファクターダイエットは1日あたり35グラム未満の正味炭水化物を取り込みます。これは、約3サービングの炭水化物に分散されます。これはあなたの減量を一気に始めることを意味します。

フェーズ2では、1日あたり75グラム未満の正味炭水化物を組み込みます。これは約6サービングの炭水化物にまたがっています。

Fファクターダイエットの最後のフェーズは、メンテナンスフェーズです。このフェーズは無期限に残ります。このフェーズでは、1日あたり約9サービングの炭水化物、または125グラム未満の正味炭水化物を含めます。

Fファクターダイエットでは、1日3回の食事と1回のおやつを食べることを推奨しています。それは、体重維持の食事パターンに達する前に、あなたが食べる正味炭水化物の数をゆっくりと増やすことから始まります。

減量に役立ちますか？

Fファクターダイエットは、減量の旅をサポートできる、最小限に加工された健康的な全食品を食べることを強調しています。

Fファクターダイエットで推奨される食品は、健康的な体重の達成と維持に役立つことが知られている栄養素である食物繊維も豊富です。食物繊維はゆっくりと消化され、食事の合間に長時間満腹感を保ちます（4、5）。

数十年に渡る研究により、食物繊維を多く摂取することと体重を減らすこととの間に関連があり、肥満や関連する慢性疾患を予防しさえしている（6、7）。

過剰体重または肥満の成人345人を対象としたある研究では、カロリー摂取量や食事の主要栄養素組成に関係なく、繊維摂取が減量を促進する最も重要な食事要因であることがわかりました（8）。

Fファクターダイエットは、高繊維食品を食べることを基本としています。これは、減量やその他の健康効果に長い間関わってきた戦略です。

その他の可能な利点

Fファクターダイエットに関する研究は具体的に欠けていますが、その原則は以下を含むいくつかの他の潜在的な健康上の利点を提供する可能性があります。

• あなたの心臓の健康を改善するかもしれません。 研究によると、高繊維食はLDL（悪玉）コレステロールを低下させ、アテローム性動脈硬化症（動脈にプラークが蓄積して心臓病につながる可能性がある）を予防できることを示しています（2、9、10）。
• 血糖値を下げることがあります。 食物繊維が多い食品は、血糖値の上昇を防ぎ、2型糖尿病のリスクを低下させる傾向があります（11、12）。
• 便秘を予防することがあります。 高繊維食を食べると、便の頻度とかさばりを増やし、腸の規則性を促進します（13）。

ご覧のように、Fファクターダイエットに従うことには、他にもいくつかの潜在的な健康上の利点があります。

Fファクターダイエットの繊維含有量は、心臓の健康の改善、2型糖尿病のリスクの低下、便秘の予防など、他の潜在的な健康上の利点を提供します。

潜在的な欠点

Fファクターダイエットに関連する可能性のある健康上の利点にもかかわらず、この食事方法を採用する前に、いくつかの潜在的なマイナス面を考慮する必要があります。

Fファクターダイエットは、減量のルーチンの一部として運動の重要性を最小限に抑えます。それは運動があなたの食欲を高め、あなたがより多く食べるようになり、体重減少を防ぐかもしれないと言うまでさえ行きます。

ランニング、ウォーキング、サイクリング、ヨガ、ウエイトリフティング、スポーツなどの身体活動は、減量と健康全般に有益です（14、15）。

さらに、主な栄養素として繊維に重点を置くと、食事の他の重要な栄養素を見失う可能性があります。繊維は重要ですが、健康的で持続可能な体重を維持するために必要な栄養素はそれだけではありません。

たとえば、タンパク質と脂肪は減量に不可欠な役割を果たします。これは、満腹感をより長く維持し、消費するカロリーの総数を増やすのに役立ちます（16、17）。

さらに、一度に大量の繊維を食べると、膨満感、けいれん、ガス、さらには下痢を引き起こす可能性があります。これらは、繊維が機能していることを示す通常の副作用ですが、多くの繊維を食べることに慣れていない場合は、摂取量をゆっくり増やすことが最善の場合があります（2）。

また、フェーズ1の間、Fファクターダイエットでは、GGブランクリスプブレッドと呼ばれる高繊維食欲抑制クラッカーの特定のブランドを食べる必要があります。パンの代わりにクラッカーを使用して、食事と食事の間の時間を長くします。

これらのクラッカーは、他の推奨食品と組み合わせて、小麦やグルテンを摂取できない人のために再評価する必要があります。

さらに、Fファクターダイエットの価格は変動する可能性があります。このプログラムの年間収益は、100万ドル以上と報告されており、Zuckerbrotを含む個人のスタートアップパッケージは15,000ドルです。

良いニュースは、Zuckerbrotの著書「Fファクターダイエット」と「ミラクルカーブダイエット」をガイダンスとして使用して、Fファクターダイエットをより安く自分で開始できることです。 F-Factor DietのWebサイトでは、多くのレシピを入手できます。

Fファクターダイエットにはいくつかの潜在的な利点がありますが、健康的な減量と維持の一環として、繊維以外の運動と栄養素の重要性を見落としています。

Fファクターダイエットで食べる食品

F-Factor Dietは、何を食べるかに関する一般的なガイドラインを概説していますが、自由に自分で選択することができます。

脂肪の少ないタンパク質、複雑な炭水化物、高繊維の植物性食品など、多くの健康食品を強調しています。

Fファクターダイエットガイドラインに適合する食品と飲料は次のとおりです。

• 全粒穀物： 玄米、キノア、ファロ、キビ、オートミール、全粒小麦パン、クラッカー
• 豆と豆類： 黒豆、インゲン豆、ひよこ豆、レンズ豆、エンドウ豆
• ナッツと種： ナッツバター、カボチャの種、カシューナッツ、クルミ、ヒマワリの種、ピスタチオ
• 高繊維フルーツ： 梨、オレンジ、リンゴ、ベリー、バナナ、日付
• 高繊維野菜： ブロッコリー、ニンジン、ビート、カリフラワー、サツマイモ、アーティチョーク、アボカド
• リーンタンパク質： 卵、鶏肉、魚、カッテージチーズ
• 飲料： 水、アルコール

Fファクターダイエットではアルコールは許可されていますが、アルコールは適度に摂取する必要があります。これは、女性の場合は1日1杯、男性の場合は1日2杯と定義されています（13）。

F-Factor Dietは、便利なスナックを探している人々にタンパク質と繊維の組み合わせを提供する独自のパウダーとバーのラインも宣伝しています。

外食するとき、食事は余分なドレッシングと油をスキップすること、揚げ物を避けること、高繊維のサイドを選ぶこと、メインの前菜部分を注文すること、そしてデザートをコーヒーのような低カロリーのオプションに置き換えることをお勧めします。

Fファクターダイエットでは、全粒穀物、豆、豆類、ナッツ、種子、赤身のタンパク質、高繊維の果物や野菜など、最小限に加工された丸ごとの食品が強調されます。

避けるべき食品

Fファクターダイエットでは、食品は公式に除外されていません。

ただし、最高の減量結果を得るには、高度に加工された食品と低品質の炭水化物を最小限に抑える必要があります。これらには以下が含まれます：

• 洗練された穀物： 白パン、パスタ、クラッカー、白米、ビスケット、トルティーヤ
• 加工食品： キャンディー、ポテトチップス、ファーストフード、フライドポテト、焼き菓子
• 精製油： キャノーラ油、大豆油、トウモロコシ油、水素化脂肪
• 砂糖入り飲料： ソーダ、フルーツジュース、スイートティー、スポーツドリンク、エナジードリンク

これらの食品は栄養や健康上の利点をあまり提供していないにもかかわらず、特定の慢性疾患のリスクを高める可能性があることを忘れないでください。Fファクターダイエットでは、必要に応じて、食事を楽しむことができます（19、20）に。

Fファクターダイエットでは立ち入りが禁じられている食品はありませんが、研究により、高度に精製および処理された炭水化物、油、砂糖は、最適な健康と減量のサポートのために制限されるべきであることが示されています。

食事プランのサンプル

以下は、メンテナンスフェーズ中にFファクターダイエットの3日間がどのようになるかを示しています。

1日目

• 朝ごはん： アーモンドとラズベリーのカッテージチーズ
• ランチ： 全粒小麦パンに赤身の七面鳥とチーズのサンドイッチ、ロメインレタス、トマト、アボカド
• 晩ごはん： フランクステーキ、アーティチョークのロースト、オレンジの側面が付いた全粒小麦のパスタ
• スナック： ピーナッツバターとバナナ

2日目

• 朝ごはん： ベリー入りのギリシャ風ヨーグルト、ゆで卵
• ランチ： ステーキと刻んだ野菜をトッピングしたルッコラサラダ
• 晩ごはん： ローストチキンの胸肉、エンドウ豆、サイドサラダ、全粒小麦のロール
• スナック： 高繊維のクラッカーと牛乳のガラス

3日目

• 朝ごはん： ベリーをトッピングした高繊維ワッフル
• ランチ： みじん切り野菜と豆腐をのせたミックスグリーンサラダ
• 晩ごはん： マグロ、ほうれん草、トマト、ニンニクのズッキーニ麺
• スナック： カシューナッツとリンゴのスライス

上記のサンプルの食事プランには、Fファクターダイエットのメンテナンスフェーズに合ういくつかの食品が含まれていますが、個人的な好みに基づいて調整することができます。

肝心なこと

Fファクターダイエットは、脂肪の少ないタンパク質と組み合わせて高繊維食品を食べることを強調した減量ダイエットです。レストランで食事をすることができ、食べ物や飲み物を制限したり、運動する必要はありません。

Fファクターダイエットの研究は具体的に利用できませんが、ダイエットの高繊維の性質は減量を促進し、全体的な健康をサポートする可能性があります。便秘を予防し、心臓の健康をサポートし、血糖値の管理にも役立ちます。

ただし、Fファクターダイエットには考慮すべき欠点がいくつかあります。それは運動を健康的な減量の旅の必要な部分とは見なさず、他のすべての栄養素よりも繊維を強調しています。

ほとんどの人はより多くの繊維を食べることから利益を得るでしょうが、健康的なさまざまな食品を食べ、あなたに合ったライフスタイルに従うことは、持続可能な減量のための最良の選択肢かもしれません。