著者: Peter Berry
作成日: 13 J 2021
更新日: 16 11月 2024
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まず、53をすべて行う必要はありません。1つだけで十分です。

力強い「ありがとう、次の」新年の気分が漂っています。今こそ、これらの雰囲気を活かし、新しい年にあなたが今まで以上に健康で素晴らしい、パワフルになることを願うときです。

来年の解決策を考えるのを手伝う必要があるのか​​、それとも十分に小さくて具体的な何かが欲しいのか 実際に 53の解像度から選択できる長いリストがあります。

これらの実行可能で、手頃な価格で、健康志向のあるものを検討してください。これらの解決策は、時間を費やして目標に基づいて行動するのに役立ち、大きくて高額なコミットメントに圧倒されて感じる時間を短縮します。そしてそもそもそれが決議の要点ではないでしょうか。


アクティブな状態を維持しやすくする

1.階段を上がるか、エスカレーターを上る

「より効果的に解決するための決議をすることは良い目標です。しかし、私たちの日常生活に動きを取り入れることも重要です」と、Training2xlの創設者であるMS、CSCS、Pn1のAlena Luciani氏は述べています。

"階段を使ってください！ただ乗るのではなく、エスカレーターを登ってください！階段を2階に降りてから、エレベーターを最後まで降りてください。」

2.可能であれば、外で運動する

NYE後のジムラッシュをスキップして、代わりにワークアウトを遊び場や屋外トラックに持って行ってください。外にいること、特に冬の間は、あなたを元気づけます。

実際、2011年の調査では、屋外での運動は屋内での運動と比較して、混乱、怒り、うつ病の大幅な減少と関連していることがわかりました。さらに、どこにでも簡単に移動できるのがいかに簡単かを理解するのに役立ちます。


寒くて屋外でのトレーニングができない場合は、徒歩5分でも気分を高めることができます。

3.ワークアウトの目標を日数で数える

週に5日または6日ではなく、年に300日のワークアウトには、もっと楽しいことがあるだけです。

「1年で300のワークアウトを完了することは、過去4年間の私の決断でした。医者と非常勤のコーチとして、これは私が忙しすぎるときにトレーニングをスキップするより多くの自由を私に与えます。さらに、人々に話すのは楽しいです」と、ニューヨークのフィットネススタジオであるICE NYCのコーチである元地域のクロスフィットアスリート、アリソンワーナーは言います。 Touché。

ワーナーは毎月のカレンダーにチェックマークを付けて追跡しますが、毎月の終わりにそれを集計して追加しますが、ゴールドスターまたはステッカーシステムも機能します。

4. 1日1回ヒップを伸ばします

終日座っているライフスタイルのおかげで、ほとんどの人はタイトな股関節屈筋を持っています。


「タイトな股関節屈筋は、背中、膝、その他の全身の痛みにつながる可能性があります。しかし、各股関節屈筋をストレッチするのに1分間費やすと効果があります」と、モビリティおよびストレッチストリーミングサービスであるMovement Vaultの創設者であるDPT、Grayson Wickham氏は述べています。

ウィッカムは、股関節屈筋ストレッチをお勧めします。これは、地面に突っ込んで、片方の膝を前に90度の角度で置くことによって行います。次に、骨盤と胴体を少し動かして、緊張を感じる場所を一時停止します。

これらの股関節屈筋運動も良い選択肢です。

5.毎朝つま先に触れてみてください

これを行うと、ハムストリングの強度が向上しますが、ストレッチを強制しないでください。徐々にそこに行きましょう。

「これは大きな課題ですが、あまりにも早く実行しすぎないように注意する必要があります」とWickham氏は言います。 「ラバーバンドのような筋肉について考えてみてください-本質的に弾性があるので、準備ができる前に伸ばしすぎると、スナップしたり、怪我をしたりする可能性があります。」

6.フィットネスアプリをダウンロードする

お使いの携帯電話にフィットネスアプリを用意しておけば、7分のワークアウトをすばやく開始するのがはるかに簡単になります。旅行中に外に出て走るときにちょっとしたモチベーションが必要な場合は、そのためのアプリもあります。さらに、通知は本当に便利な自動リマインダーにもなります。

マラソントレーナーからクイックチャレンジまで、私たちのお気に入りをいくつか紹介します。

7.毎月1回ワークアウトを混ぜる

これはクロストレーニングと呼ばれ、筋肉の記憶が柔軟で保護されるようにバラエティを追加することが目的です。それで、あなたがCrossFitアスリートなら、ヨガを試してください。ランナーの方は筋力トレーニングをお試しください。ボックスに入れたら、ピラティスを試してください。ヨギの場合は、HIITを試してください。

1か月に1度は、フィットネススタイルを身に着けることで、身体を酷使による怪我から守ることができます。

8.毎月異なるフィットネス目標を作成します

「心血管の健康を改善する」や「強くなる」など、フィットネスをテーマにした幅広い解決策を講じる代わりに、CrossFit L1トレーナー兼フィットネスライターであるAdele Jackson-Gibsonは、ミニゴールを推奨しています。

「毎月達成できるステップまたはミニゴールに分割された計画を作成します。それをより短いビットに分解することで、物事を成し遂げることにもっと向いていることに気付くでしょう。」

たとえば、おそらく1月に目標は合計50マイル走りますが、2月の目標は空のバーベルでひったくりをスクワットする方法を学ぶことです。ジャクソンギブソン氏は、「具体的であるほど良い」と述べています。

9.適切な腕立て伏せを学ぶ

解決策8を思い出させるワーナー氏は、動きに基づいた非常に具体的な目標を設定することは、非常にやる気を起こさせることができると述べています。そして、私たちは皆、腕立て伏せが何であるかを知っていますが、実際にはそうではないかもしれません。古典的な動きは、上半身と胸の強さを構築するのに非常に効果的です。

これらのプッシュアップのバリエーションは、そこに到達するのに役立ちます。そして、あなたが腕立て伏せをする方法をすでに知っているなら？ドロップして20をくれ。

10.プルアップの方法を学ぶ

プルアップは、体重を使用するもう1つの運動であり、困難かつ有益です。上部に抵抗バンドプルアップ、ジャンププルアップ、アイソメトリックホールドなどのプログレッションを組み込むと、そこに到達するのに役立ちます。

11.肩の動きを改善する

モビリティは単なる別の流行語のように聞こえるかもしれません。しかし、怪我のリスクを減らし、体力を改善し、優雅な老化を促進するためには非常に重要です。

「人々が肩の可動性を改善すれば予防できたはずの肩の怪我はたくさんあると思います」とニューヨークのオンポイントフィジカルセラピーのオーナーであるスポーツパフォーマンス理学療法士のアリエルオシャレンコは言います。

1日1回（繰り返し10〜15回）またはワークアウトの前に、オシャレンコの動きを試して、肩のこわばりを減らし、可動性を大幅に改善します。

四肢胸部回転

  1. 四つん這いになって、手は肩の真下、膝は腰の真下で。
  2. 片方の手を頭の後ろに置き、手と頭を床にある腕に向けて回転させます。
  3. ひじからひじに手を伸ばしたら、頭と背中の中央、ひじを反対側に回転させて繰り返します。
  4. 各方向に10〜15回繰り返します。

12.ワークアウト前に瞑想する

より多くの瞑想は、最も人気のある新年の抱負の1つかもしれませんが、その利点は科学に裏付けられているため、良いものです。ありません 悪い 瞑想する時間ですが、エクササイズの前にわずか5〜10分間瞑想することは、身体に合わせてリラックスし、手持ちのワークアウトに集中する準備をするための優れた方法です。これらの瞑想アプリが役立ちます。

13.前の晩にジムバッグを詰めます

精神的にジムを打つ準備は戦いの半分です。物理的な準備は残りの半分です。そのため、アスリート向けのクリーンビューティーブランドRecessの創設者であるジャッキースタッファーは、前夜にジムバッグを梱包することを提案しています。

「スナック、ウェットワイプとドライシャンプー、追加の靴下と下着、イヤフォン、着替えを忘れずにパックしてください」と彼女は言います。

14.運動仲間を見つける

アプリはいいですが、友達がいいです。新しいワークアウトの仲間を見つけるか、同様のフィットネス目標を持つ人と力を合わせて、お互いに責任を持ち続けます。

「友人とワークアウトする方がはるかに楽しいです。誰かと計画を立てていれば、ワークアウトをスキップする可能性がはるかに低くなります」とStaufferは言います。

15.スマートフォンを車の中に置きます

私たちの電話をスクロールするのに、多くのジム時間が無駄になります。スマートフォンを車に1週間に1度置いてみるか、音楽のためにスマートフォンが必要な場合は、機内モードにしてみてください。

休憩中に、ジムが提供するものを探検したり、パーソナルトレーナーに自己紹介したり、そこに座ったりしてください。日常業務をどれだけ早く完了できるかに驚かれるだけでなく、仕事から離れてストレスを解消するのに役立ちます。

16.フィットネスジャーナルの記録を開始する

オンラインで何を見ても、フィットネスは最終的には個人的な旅です。最初から最後まで、この旅は多くの感情、気づき、疑問を呼び起こすことができます。

そのため、ニューヨーク市にあるICE NYCのCrossFitコーチであるMike Ramirezは、フィットネスジャーナルの保管を推奨しています。 「これはあなたが運動との関係を磨き、それをライフスタイルに変えるのを助けるでしょう」と彼は言います。

ワークアウトの直後に、息を止めたら、気持ちを書いてください。強く感じますか？刺激を受けましたか？やる気を感じますか？またはあなたは疲れていますか？トレーニングの途中で精神的にチェックアウトしたような気がしますか？

17.音楽なしでワークアウトしてみる

音楽と運動はケーキやろうそくのように一緒に行きます。しかし、良い曲に汗を流すのが好きなだけでなく、音楽は体に合わせることを忘れさせることがあります。 2009年の研究では、関連性に基づく注意（身体に焦点を合わせる）は、高強度のトレーニングの怪我や過度の運動を減らすことができることを示しています。

だからこそ、今年はドレークを耳にとらわれることなく、特に速くて難しいルーチンで、ワークアウトを試みるべきです。これにより、代わりに呼吸とバイオメカニクスに合わせる必要があります。

18.フィットネスイベントに登録する

カレンダーでタフマダーを入手してください。 5Kという会社に名前を付けてください。スパルタンスプリントを行うあなたの仲間の計画を打ち砕いてください。

それが何であれ、フィットネスイベントにサインアップすると、何か楽しいことやコミュニティを構築することを中心に運動目標を方向付けることができます。そして、すべてのInstagramの機会について考えてください。

19.回復を優先する

ことわざにあるように、「すべてが適度に」。それには運動が含まれます。少なくとも週に1回は必ず回復日を取ってください。このガイドは、どのような回復の儀式から利益を得られるかを理解するのに役立ちます。

20.好きなトレーニング用品に投資​​する

ハイエンドのフィットネスウェア会社であるAlalaの創設者兼CEOであるDenise Leeは、あなたが愛し、自信を持ち、快適に感じるワークアウトギアに投資して着用することを提案しています。

「私が身に着けているものが気分が悪い場合、またはワークアウトに適した服装をしていない場合、ジムやワークアウトクラスを打つことはほぼ不可能です。」科学はこれを裏付けています。身に着けているものが心理的プロセスに影響を与える可能性があります。セリーナウィリアムズの72枚のシングルタイトルと23枚のダブルスタイトルは、彼女のキラーなファッションフォワードテニスギアだけに帰することはできませんが、明らかに害はありません。

さらに、特定のトレーニング器具は、あなたの体があなたの可能性を最大にするか、怪我を防ぐのを助けることを意図しています。

21.悪い週があるなら、自分に優しくしてください

来年のある時点で、またはあなたがワークアウトすることを決めたときからいつでも、悪い週があるかもしれません。

仕事がおかしくなったり、両親が訪ねてきたり、Netflixの誘惑に負けて数夜続けて冷えたりしたのかもしれません。 ICE NYCのオーナーであるCrossFitコーチのIzzy Levy氏は、次のように述べています。次に進みます。スリップが落ちないようにしてください。代わりに、ルーチンに戻るように努力してください。」

体に良い燃料を

22.ワークアウト前のスナックでワークアウトを強化

速効性の炭水化物、タンパク質、および健康な脂肪の少量の混合物でワークアウトに適切に燃料を供給します。

MCDNでDaily Harvestの登録栄養士であるエイミーシャピロ氏は、「燃料を補給しないと運動できないし、燃料を正しく補給しないと結果が出ない」と述べています。 2時間以内にトレーニングが始まる場合は、炭水化物、タンパク質、脂肪、抗酸化物質を組み合わせて回復を促進するタンパク質スムージーのようなものを目指します。

23.ワークアウト後の栄養をダイヤルインします

ワークアウト後に何を期待するかも重要です。シャピロは、いくつかのサクランボをギリシャのヨーグルトとグラノーラに加えるか、タンパク質のスムージーをブレンドすることを提案しています。

「それらは痛みを軽減することが示され、天然糖はあなたのエネルギー貯蔵を再建するのに役立ちます」と彼女は言います。彼らはまた、あなたの体がそのグリコーゲン貯蔵とタンパク質を再構築して壊れた筋肉を助け、再生するために炭水化物を必要とするとき、トレーニング後に不可欠な抗酸化物質を提供します。

24.関節を愛し、コラーゲンに投資する

「ボストンマラソンを走っている場合でも、SoulCycleで丘を登る場合でも、CrossFitでひったくりをしている場合でも、必要なTLCを提供しなければ、関節が少し不機嫌になる可能性があります。」

「コラーゲンは健康な関節に関連しているので、日常生活に取り入れることをお勧めします。」ベリー、サーモン、ボーンブロスなどの食品からコラーゲンを自然に摂取することも、サプリメントやパウダーを飲み物に組み込むこともできます。

25.健康的なスナックを財布や車に入れておく

みんな行ったことあります。午後4時です。一日中健康的な食生活を送っていますが、お腹がすいていて、ガソリンスタンドやデリがあなたの名前を呼んでいます。 Bonnie Taub-Dix、RDN、BetterThanDieting.comの作成者であり、Read It Before You Eat It：Takeing You from Label to Tableの作成者は、これらの瞬間に備えることを提案しています。

「DIYトレイルのようなスナックは、無塩ナッツとドライフルーツを手元に置いたままにしてください。これらは、タンパク質、炭水化物、健康的な脂肪の完璧な3部を持っています。」これらのいずれかをお持ちでない場合、Taub-Dixは、目立つ成分のみのスナックを選ぶことをお勧めします。

26.冷凍庫に在庫を用意する

テイクアウトとデリバリーは長い1日の後の私たちの節約の恵みかもしれませんが、クイックフィックスレストランの食事には多くの未知の成分が隠されています。さらに、それらは最も費用対効果が高いわけではありません。

したがって、代わりに、忙しい一日の後に解凍するだけで、健康的な自家製の食品を冷凍庫にストックできます。石鹸、シチュー、およびチリは、すばらしいツールです。

27.プレート野菜の半分を作ります

食べられるものと食べられないものを過度に制限すると、人々は制限と暴食のサイクルに陥る傾向があります。

そのため、認定されたヨガのインストラクターであるケリガンス、MS、RDNは、食べ物を除外する代わりに、食べ物を楽しむ方法を学ぶと言います。 「パスタをお楽しみください。ただし、ボウル全体を調理する代わりに、パスタ1カップをオリーブオイルとニンニク、ブロッコリー、ほうれん草、その他の野菜とともに鍋に入れてください。」これにより、ポーションサイズを小さく保ち、ファイバー摂取量を高く保つことができます。

28.毎日一回の食事に卵を加える

体組成やフィットネスの目標がある場合、それらに最適な方法は、すべての食事に高品質のタンパク質を含めることです。BZニュートリションのオーナーであるRDブリジットゼイトリンを推薦します。

1つの大きな卵には、6グラムの高品質タンパク質と13の必須ビタミンとミネラルが追加されます。これは、2019年のすべての健康目標にとって、合計が有利です。

29.麻の心臓を食べる

ヘンプハートは、2019年に私たちが選ぶ最高の選択肢の1つです。それらは植物ベースのタンパク質の優れた供給源であり、強力で健康的な筋肉と骨の構築と維持に役立ちます」とZeitlin氏は付け加えます。

オートミール、ヨーグルト、スープ、シチュー、サラダ、炒め物にそれらを振りかけると、正月に向けてナッツのような歯ごたえがあり、真剣に健康的なブーストになります。

30.空腹と飢えを認識する

「食事と食事の間の食事が長すぎると、ほとんどの場合、次の食事で食べ過ぎて、健康目標を妨害することが保証されます」とZeitlinは言います。空腹は食事をする時であり、飢えはあなたの体がより多くのエネルギーを燃やす時です。

彼女はおやつをつけて、お腹が空いたら次の食事を食べ、食事に出かける前に小さいものを食べることで、お腹がすいたり食べたりするのを避けることで、飢えをなくすことを勧めています。

31.向知性薬の使用を検討する

新年の初めには、整理して完成させる必要のあるすべてを覚えて操作するのに十分な容量がないように見えることがあります。向知性薬は、集中力と注意力を高めるのに役立ちます。

どれを試したらいいかわからない？これらの8つは、天然醸造から特別なサプリメントまで、市場で最高のスマートドラッグになる可能性があります。

32.コーヒーを抹茶に置き換える

アリミラー、RD、LD、CDは、朝のジャワを抹茶と交換することをお勧めします。これは抗酸化物質が多く、コーヒーよりも臭いが少ないと言われています。

抹茶の味が気に入らない場合は、8つの方法があります。

コーヒーをオプトアウトしたときの感想をご覧ください。

33.食事にマインドフルネスをもたらす

減量の専門家であるブラウン大学マインドフルネスセンターの研究開発担当ディレクターであるジャドソンブリューワー博士は、減量の解決策をマインドフルネスと交換することを提案しています。

仕組みは次のとおりです。「注意を払って、何を渇望しているのか、なぜそれを渇望しているのかを特定します。それはあなたの体が養われる必要があるものだからですか？それとも感情的ですか？マインドフルネスのその瞬間を使って、おやつにふけた過去の時間を振り返り、次のワークアウトのために前向きに食事をする仕事で体に報いる。この認識は、将来の学習を促進し、健康的な習慣を築くのに役立ちます。」

34. AMでハイドレート

起きたらすぐにコップ一杯の水を飲んでください。夜間に水分補給が必要な場合に加えて、朝に16オンスを飲むと、実際に代謝量が増える可能性があります。

35.そして、一日中水分を補給し続けます

トータルヘルスのキッドラーソン、RDN、CD、NBC-HWC、ヘルスアンドウェルネスコーチは、「どこへ行っても水筒を持ち運びまたは持ち歩き、飲み続けて水分を十分にとっています」と示唆しています。

あなたがオフィスで働いているなら、彼女はあなたの水筒を毎時間補充することを勧めます。自宅で仕事をしている場合は、シンクのそばにコップ1杯の水を置き、歯を磨いたり手を洗ったりするたびにコップ1杯の水を飲むようにしてください。

36.アルコールを賢く飲む

アルコールを消費する場合、栄養士のマイクラッセルは2つのヒントを持っています。最初に、吸収するために運動してから少なくとも3時間待ちます。これにより、体がエネルギーをリダイレクトしてアルコールを代謝する前に、筋肉を適切に修復できるようになります。 。

第二に、「就寝時間の90分から120分前に飲み物を飲むのは理想的ではありません。これはあなたの体が睡眠の深い段階に移行する前にあなたの体がアルコールを代謝するのに十分な時間を与えます。」

心を整理して成長させる

37.月に1冊の本を読む

新年を迎えるために最も人気のある決議の1つは、毎週、本全体を読むことです。あなたが普通の読者でない場合、これは大きな目標です。

代わりに、2週間ごとに1冊の本を読むことを約束します。または月に1冊。それはあなたの脳に良いです。しかし、それはあなたの魂にも良いことです。習慣をつける方法や旅行に関する本をチェックしてみてください。ねえ、これらのエロティカ小説も品質です。

38.生理の追跡を開始する

IUDを持っている、避妊をしている、または性的に活発ではない場合でも、生理を追跡することで、身体とそのリズムをより身近に感じることができます。これらの不妊治療アプリが役立ちます。

39.私の予定をあなたのカレンダーに入れる

2019年は、セルフケアゲームを盛り上げる年です。機能性食品ブランドWylde Oneの創設者であるStephanie Parkは、文字通りスケジュールをカレンダーに組み込むことを提案しています。

「毎週日曜日、私は次の週に「私の時間」を追加します。時間をブロックし、作業会議と同じように優先順位を付けます。多分それは友人との散歩だろう。ポッドキャストを聞いているのかもしれません。たぶん、ソーシャルメディアがない1時間だけなのかもしれません。」

40.ボトル入り飲料水の購入をやめる

ペットボトルは無駄であるだけでなく、肥満やその他の健康問題に関連している悪質な化学物質であるビスフェノールA（BPA）も含まれています。代わりに、BPAフリーの再利用可能なウォーターボトルを購入し、持ち歩いてください。

41. CBDをルーチンに組み込む

Cannabidiol（CBD）は2018年に流行語になりましたが、2019年にもっと多く見られるようになります。そのため、Altrufuelの創設者であるCF-L1のIan Bergerは、CBDがあなたに何ができるかを提案しています。

摂取可能物、プロテインパウダー、クッキー、オイル、こすり、vapesには、製品を生活に組み込む方法がたくさんあります。 「個人的に、私はコーヒーにCBD +コラーゲンタンパク質粉末を毎日使用しています。炎症が軽減され、ワー​​クアウトからの回復能力が高まったことに気づきました」とBerger氏は述べています。

CBDに何が含まれているか正確にわかりませんか？開始する前にこのガイドをお読みください。

42.シャワーを冷水で終える

試してみるには、説得力のある理由が必要ですか？ニューヨーク市のBrrrnの共同創設者であるジョニーアダミックは、その数は膨大です。

「冷たいシャワーはより健康な髪の生産に役立つかもしれません。彼らは気分を高め、呼吸を深め、リンパの動きを改善し、体温を調節し、血液循環を改善し、免疫力を高め、運動後の回復を高め、炎症を減らし、より良い睡眠をもたらします。そして最後に...冷たいシャワーは体が強くなり、ストレッサーに順応するのを助けるかもしれません。」ブーム。

43.歯をもっとフロスする

フロスティングが口腔衛生に良いことはすでにご存じでしょう。だから、それをしてください。デンタルフロスのいくつかを試してみてください。

44.もっとオナニーする

体と心に良いのはフィットネスだけではありません。オナニーも。

さらに、ソロプレイには多くの健康上の利点があり、欠点はほとんどありません。多くの場合、オナニーについて予約がある場合にのみ存在し、罪悪感や恥の気持ちにつながります。

たとえそれがオルガスムにつながらない場合でも、何があなたを熱くしているのかを発見して、いつかそれをパートナーに伝えることができる良い方法です。実験よりも優れた発見方法はありません。

45.あなたの寝室を小ぎれいにしなさい

申し訳ありませんが、iPhoneは招待されていません。

「多くの人は、寝るのを先延ばしにするだけなので、必要な睡眠をとることができません。新しいマットレス、豪華な寝具、[完璧な]枕、またはベッドを最適な温度に加熱または冷却する製品に投資することで、スヌーズするモチベーションを高めることをお勧めします」と、The Sleep Solutionの著者であるChris Winter、MDは示唆しています。あなたの睡眠は壊れて、それをどのように直すか、そしてマーサ・ジェファーソン病院の睡眠医学センターの医学部長。

46.セラピーに行く

セラピストを見つけてセラピーに行くことは、メンタルヘルスの手綱を取るための大きなステップです。セラピストに会いたいと思っているなら、2019年はあなたの年です。

このガイドは、予算に関係なく、始めるのに役立ちます。

47.実際に寝る前にメイクを落とす

とてもシンプルですが、私たちの多くはそれをしていません。それから、なぜ私たちの肌が澄んでいないのか疑問に思います。就寝前に化粧を脱いで、皮膚に呼吸する機会を与えることがあなたの使命です。

48.可能であれば、否定的な発言を肯定的な発言に置き換える

使用する言語はあなたの人生に影響を与えます。

「Xをしないでください」ではなく、「Yをしてください」と言います。 「Xはひどい」と言う代わりに、「「Yは本当に得意だ」と言います。これらの「できる」という高エネルギーの言葉は、あなたにもっと力が与えられていると感じさせます。

49.テーマを選択

毎年、オックスフォード辞典は特定の年の「精神、気分、または専念」を反映するためにその年の言葉を選びます。 2018年の言葉は「有毒」でした。代わりに積極的に言葉を選んでみてください。 2018年を2019年の雰囲気にしないでください。

いくつかのアイデアが必要ですか？アップグレード。共感。思いやり。独立。忍耐力。

50.クローゼットを掃除する

無秩序で散らかった感じから来るものはありません。近世のマリーの本「片付けの人生を変える魔法」のページを見てください。この本は、家庭や世界中のジャーナリストに波を起こしました。

または、清潔で健康的なホームガイドをお試しください。

51.ソーシャルメディアの浄化に行く

Instagramの新機能のおかげで、スクロールとダブルタップに費やしていた時間を正確に知ることができます。

あなたが私たちのような人なら、その数はおそらくかなり大きくなります。だから、切断してみてください。あなたはそれがいかに気分が良いかに驚かれるかもしれません。これは、ある作家が65週間切断したときに学んだことです。

52.サポートシステムに投資する

目標が何であれ、パーソナルトレーナーのDevon Day Morettiは、成功するための単なる願望以上のものを必要としていると説明しています。説明責任が必要です。

「2019年はサポートシステムの開発に専念してください。責任を負わせる何かまたは誰か-特に気に入らない日には。今年、アカウンタビリティの外部ソースをいくつか作成すると、欲望を実現するのに役立ちます。」

53.将来の自分への手紙を書く

2019年12月の自分宛てに手紙を作成することは、あなたが一年で満たしてほしいことのビジョンを作成する方法の1つです。手紙が書かれたら、外に出てそれを明らかにします。

ガブリエルカッセルは、ラグビーをプレーし、泥を走らせ、プロテインスムージーをブレンドし、食事を準備し、クロスフィッティングし、ニューヨークを拠点とするウェルネスライターです。彼女は朝型になり、Whole30チャレンジに挑戦し、すべてジャーナリズムの名の下に、木炭を食べ、飲み、ブラッシングし、こすり洗いし、入浴しました。余暇には、セルフヘルプの本を読んだり、ベンチプレスをしたり、hyggeを練習したりすることができます。 Instagramで彼女をフォローしてください。

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