リバースフライは、姿勢を改善するために必要な1つのエクササイズです

コンテンツ

• リバースフライの利点とバリエーション
• リバースフライを行う方法
• のレビュー

あなたはおそらくあなたのデスクトロールのライフスタイルがあなたの健康にとって魔法ではないことをすでに知っているでしょう。 （今、「座っているのは新しい喫煙です」と「テックネック」のコメントをすべて入れてください。）

立っている机でポップアップしたり、散歩を休んだりすることはできますが、1日の何時間もキーボード（および/またはスマートフォン）に指を置く必要があるという事実については、できることはあまりありません。しかし、あなたができることは、予防的な運動をあなたのルーチンに組み込んで、そのすべての机の体と戦うことです。そこで、リバースフライ（バックフライとも呼ばれ、ニューヨークを拠点とするトレーナーのレイチェルマリオッティがここでデモンストレーションします）が登場します。

リバースフライの利点とバリエーション

「私たちは一日の大半を過ごしているので、私たちは非常に前向きな社会です」と、フィットネスと栄養の専門家であり、 あなたのリフを救うことができる365の健康とフィットネスのハックe。そして、そのすべての前方ハンチングは悪い姿勢につながります。一方、リバースフライは体の後ろの部分を鍛え、より良い姿勢を維持するのに役立ちます。 「このエクササイズのように後部の筋肉を強化すると、それはあなたを助けるだけでなくあなたを助けるでしょう 見る 体をより良く形作るだけでなく、将来の背中の問題を救うこともできます。

リバースフライは、日常のタスクの前向きな性質のバランスをとるのに役立つだけでなく、他の多くの前方に焦点を合わせたトレーニングの動きのバランスをとるのにも役立ちます。たとえば、ショルダープレス、プッシュアップ、ベンチプレスはすべて、体の正面で機能します。これらの他のすべてのエクササイズと一緒にリバースフライを行うと、すべてのバランスを保つのに役立ちます。 （参照：一般的な体の不均衡を修正するための8つのエクササイズ）

スケールダウンする場合、または立っているバージョンのエクササイズで腰が痛い場合は、ベンチまたはエクササイズボールにうつ伏せ（伏せて）寝てみてください、とサーマンは言います。 「これにより、当て推量のすべてが動きから取り除かれ、怪我が制限されます。また、筋肉との関わりが良くなります。」レジスタンスバンド、ケーブルマシン、または専用のリバースフライマシンでリバースフライを試すこともできます。覚えておいてください：この演習はすべて、 正しい 筋肉、それを介して電力を供給するのではなく（たとえば、バーピーのように）。小さなウェイトから始めて、より多くのポンドに進むことを心配する直前に動きを取得します。

リバースフライを行う方法

NS。 両手に軽いダンベルを横に持ち、両足をヒップ幅に広げ、膝を柔らかくして立ちます。柔らかな膝、平らな背中、ニュートラルな首で腰をヒンジで固定し、胴体を約45度前に傾けます。手が肩の真下にぶら下がるようにし、手のひらを内側に向けて開始します。

NS。 コアをかみ合わせたまま、肘をわずかに曲げたまま、ダンベルを吐き出し、肩の高さに達するまで広いアーチ運動で横方向に持ち上げます。肩甲骨を一緒に絞ることに焦点を合わせます。

NS。 上部で一時停止してから、ダンベルを吸い込み、ゆっくりと下げて開始位置に戻します。

リバースフライフォームのヒント

• 体重を増やすために振り回したり、勢いをつけたりしないでください。代わりに、上下にゆっくりと制御された動きで移動します。
• 動作中はまっすぐ（ニュートラル）に戻してください。背中を丸めると、腰の背骨（背中の下部）に過度のストレスがかかります。

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