ポジティブシンキングは本当に機能しますか？

コンテンツ

• 楽観主義をよりよく理解する
• メンタルコントラストとWOOP
• のレビュー

私たちは皆、前向きな考え方の強力な話を聞いたことがあります。ガラスの半分完全な態度を言う人々は、癌のような衰弱性の病気を克服するために、力からスピンクラスの最後の数分間まですべてを行うのに役立ちました。

いくつかの研究もその考えを支持しています。ボストンのマサチューセッツ総合病院の最近の研究によると、心不全を経験した人々は、楽観的であると見なされた場合、回復にはるかに成功しました。他の科学は、楽観主義者がペシミストよりもストレスホルモンコルチゾールに対してより良い生物学的反応を示すことを発見しました。そして、修道女の日記を分析した2000年のある研究では、姉妹の執筆を通して見られるように、陽気な態度が長寿と強く関連していることがわかりました。 （楽観主義者と悲観主義者であることの健康上の利点を確認してください。）

しかし、それは本当に幸せな考えを持つことはあなたが人生のネガティブを克服するのを助けることができるということでしょうか？

楽観主義をよりよく理解する

残念ながら、それはそうではありません 全体 話。一般に、楽観的な思想家は長生きし、仕事と人間関係の成功をより多く見、より良い健康を享受することが研究によって確認されていますが、そのような考え方はまた、医師の指示に従い、よく食べ、運動するという適切な行動を取る可能性を高めます。

「「楽観主義」という言葉は、前向きに考えるだけでよく使われますが、その定義は、ネガティブに直面したときに良い結果を期待するという信念です。そして、私たちの行動が重要であると信じています」と創設者のミシェル・ギーランは言います。応用ポジティブリサーチ研究所の 放送の幸福。

課題は病気の診断だと言います。楽観主義者は、オッズを改善するためにあなたが取ることができる行動があると信じる可能性が高くなります-そしてそれらの行動（医師の予約に遅れずについていく、正しく食べる、薬を守る）はより良い結果につながる可能性があります、とGielanは言います。悲観論者はそうするかもしれませんが いくつか これらの行動のうち、より致命的な世界観を持っていると、より良い結果につながる可能性のある重要なステップをスキップする可能性もあると彼女は説明します。

メンタルコントラストとWOOP

彼女の本では、 ポジティブシンキングの再考：モチベーションの新しい科学の内部、ニューヨーク大学とハンブルク大学の心理学教授であるガブリエレ・エッティンゲン博士は、幸せな空想は十分ではないというこの考えを説明しています。彼ら。むしろ、幸せな考えの恩恵を享受するには、計画を立てる必要があります-そして行動する必要があります。

そこで彼女は「メンタルコントラスト」と呼ばれるものを開発しました。それはあなたの目標を想像することからなる視覚化技術です。その目標に関連する良い結果を描く。直面する可能性のある課題を視覚化する。そして、あなたが挑戦を提示された場合、どのように挫折を克服するかについて考えます。

もっとうまくいきたいとしましょう-あなたはあなたの結果をより引き締まったものとして描くかもしれません。その結果に焦点を合わせて、実際にそれを想像してください。それから、ジムに行く際の一番の障害について考え始めてください-多分それはあなたの方法が忙しすぎるということです。その挑戦について考えてください。次に、「忙しい場合はXYZを実行します」などの「if-then」ステートメントを使用してチャレンジを設定します。 （そしてあなたが必要とする運動の量はあなたの目標に完全に依存します。）

エッティンゲンによって造られたこの戦略は、WOOPと呼ばれています-願い、結果、障害、計画、と彼女は言います。 （ここで自分で試すことができます。）WOOPはセッションごとに5分しかかからず、無意識の連想を通して機能する意識的な戦略です、とOettingenは言います。 「これは画像技術であり、誰でも画像を作成できます。」

なぜそれが機能するのですか？それはあなたを現実に戻すからです。あなたが目標を達成するのを妨げる可能性のあるあなた自身の可能な挫折と行動について考えることはあなたの日々への本当の洞察を提供します-そしてうまくいけばあなたが障害を回避するためにあなたがすることができる微調整にあなたを啓発します。

WOOPは、多数のデータによってもサポートされています。 Oettingenは、健康的な食事に関してWOOPを行う人々は、より多くの果物と野菜を消費すると言います。テクニックトレーニングを通じて運動目標に取り組む人。練習している脳卒中患者の回復は、そうでない患者よりも活動的で体重が減ります。 （私たちは、永続的な陽性のためにセラピストが承認したトリックももっとあります。）

あなたは楽観主義者になることを学ぶことができます

本質的に悲観的ですか？ WOOPを超えて-そしてあなたに良い行動に焦点を合わせるようにする-あなたの人生観が順応性があることを知ることは重要です。変更する は 可能だ、とGielanは言います。非常に楽観的な人々のこれらの3つの習慣から始めます。

• 感謝する。 2003年の研究では、研究者は人々を3つの異なるグループに分けました。1つは感謝の気持ちを書き留めたグループ、1つは今週の苦労を書き留めたグループ、もう1つは中立的な出来事を書き留めたグループです。結果：わずか数週間で、感謝の気持ちを書き留めた人々は、他の2つのグループよりも楽観的で、運動さえしました。
• 小さな目標を設定する。楽観主義者は幸せな思考の健康の恩恵を享受する可能性が高いかもしれませんが、彼らはまた彼らの行動が重要であることを彼らに示す小さな一歩を踏み出します、とGielanは言います。たとえば、1マイルを走ることは、一部の人にとっては大きな目標ではないかもしれませんが、それは管理しやすく、結果を確認できるものです。トレーニングを続けたり、ジムに通ったりする動機付けになります。
• ジャーナル。 1日2分間、過去24時間に経験した中で最も前向きな経験を書き留めます。自分がどこにいたか、何を感じたか、何が起こったかなど、覚えていることをすべて含めてください。 「あなたは脳にその前向きな経験を追体験させ、ドーパミンを放出する可能性のある前向きな感情で脳を刺激しています」とGielanは言います。ジャーナリング後の舗装セッシュを叩いて、この高さを利用してください。ドーパミンは、モチベーションとやりがいのある行動と密接に関連しています。 （追記：このポジティブシンキングの方法は、健康的な習慣に固執することを非常に簡単にすることができます。）

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