リフティングウェイトは発育阻害ですか？

コンテンツ

• 科学は何と言っていますか？
• なぜ人々はウェイトリフティングが成長を妨げると信じているのですか？
• ウェイトを安全に持ち上げる方法
• ゆっくりしていく
• それはあなたがどれだけ大きいかではありません
• 年齢は単なる数字です
• 基本から始めて、楽しくしましょう
• 適切な監督が鍵です

健康とウェルネス業界は、科学や専門家の発言に関係なく、固執しているように見える半真実と神話でいっぱいです。

フィットネスサークルや診療所、そしてユースコーチでよく出てくる質問の1つは、ウェイトリフティングは成長を阻害するのでしょうか。

あなたが18歳未満の子供の親である場合、子供がジムで行っている筋力トレーニングやスポーツチームの一部として、子供の成長を妨げているのではないかと疑問に思うかもしれません。

発育阻害に関するこの懸念は正当なように思われますが、良いニュースは、子供がウェイトリフティングをやめる必要がないことです。

科学は何と言っていますか？

子供が若すぎるウェイトを持ち上げると成長が止まるという神話は、科学的証拠や研究によって裏付けられていません。

科学的証拠と研究によって裏付けられているのは、適切に設計および監督されたレジスタンストレーニングプログラムが子供のために持っていることです。

• 強度と骨強度指数（BSI）の増加
• 骨折のリスクとスポーツ関連の怪我の割合を減らす
• 自尊心とフィットネスへの関心の高まり。

なぜ人々はウェイトリフティングが成長を妨げると信じているのですか？

おそらく、ウェイトリフティングが成長を妨げるという神話は、子供が筋力トレーニングプログラムに参加した場合に成長板に損傷を与えることへの懸念から生じたものです。

自然療法医であり、スポーツ栄養士として認定されているロブ・ラポニ博士は、ウェイトを持ち上げると成長が妨げられるという誤解は、未熟な骨の成長板の損傷が成長を妨げる可能性があるという事実に起因すると述べています。

しかし、彼は、これは貧弱なフォーム、重すぎるウェイト、および監督の欠如から生じる可能性があるものであると指摘しています。しかし、それはウェイトを正しく持ち上げた結果ではありません。

この神話で言及されていないのは、ほとんどすべての種類のスポーツやレクリエーション活動への参加は怪我のリスクを伴うということです。実際、すべての小児期の骨折の約15〜30パーセントが成長板に関係しています。

成長板は、長骨（たとえば大腿骨など）の端にある成長組織の軟骨領域です。これらのプレートは、若者が身体的に成熟すると硬化した骨に変わりますが、発達中は柔らかく、したがって損傷を受けやすくなります。

しかし、成長板が損傷を受けやすいからといって、青年やティーンエイジャーがウェイトリフティングを避けるべきだという意味ではありません。

ブルーテイルメディカルグループのスポーツ医学および再生整形外科のスペシャリストであるクリスウルフ博士は、医療専門家の間で共有されている考えは、18歳未満の子供の重量挙げは適切に適用されれば安全であるというものです。

ウェイトを安全に持ち上げる方法

あなたの子供が重量挙げプログラムを始めることに興味があるならば、以下を含む多くのことを心に留めておくことがあります。

ゆっくりしていく

より重いウェイトを征服することは一夜にして起こりません。若いときは、ゆっくりと時間をかけて徐々に積み上げていくことが重要です。

これは、より軽いウェイトとより高いレップから始めて、ダンベルの数ではなく、動きの実行に焦点を当てることを意味します。

それはあなたがどれだけ大きいかではありません

筋肉のサイズを大幅に増やすことを目的として、子供がウェイトを持ち上げてはいけません、とDr. Alex Tauberg、DC、CSCS、CCSPは言います。実際、彼は、子供が重量挙げから得る利益の大部分は神経筋であると言います。

「子供が筋力トレーニングのために重いウェイトを持ち上げることができる場合、それは通常、筋肉のサイズの増加ではなく、筋肉のパフォーマンスの増加によるものです」と彼は説明します。トレーニングプログラムは、これを念頭に置いて設計する必要があります。

年齢は単なる数字です

子供または10代の子供が重量挙げプログラムを開始する準備ができているかどうかの判断は、年齢だけでなく、個別に実行する必要があります。

「重量挙げの安全性は、成熟度と適切な監督がすべてです」と、Hoag OrthopedicInstituteのスポーツ医学医師であるAdamRivadeneyra博士は述べています。それはまた、良い動きのパターンと適切な形を学ぶために規則と指示に従うことができることでもあります。

基本から始めて、楽しくしましょう

ラポニは、ウェイトリフティングが安全に、監督の下で行われ、個人にとって楽しいものである限り、レジスタンストレーニングを始めるのに間違った年齢はないと信じています。

そうは言っても、彼は体重運動から始めることをお勧めします。 「修正された腕立て伏せ、体重スクワット、腹筋運動、板はすべて、安全で体重を必要としない優れた筋力トレーニングです」と彼は言います。

適切な監督が鍵です

青少年または10代の若者が筋力トレーニングプログラムへの参加に関心がある場合は、子供向けの重量挙げプログラムの設計方法をトレーニングしている認定パーソナルトレーナー、コーチ、または教育者の監督下にあることを確認してください。

ウェイトリフティングプログラムへのお子様の参加について懸念がある場合は、ウェイトリフティングを開始する前に小児科医または医師に相談してください。