アルコールはあなたを脱水しますか？

コンテンツ

• アルコールはなぜ脱水するのですか？
• あなたは空腹で飲んでいます
• アルコールが血流に蓄積し始める
• アルコールは体内でゆっくりと代謝されます
• アルコールは肝臓で変換され、利尿薬として働き始めます
• アルコールの成分は体から洗い流されます
• 皮膚や筋肉を脱水しますか？
• 脱水症状になった場合の対処法
• 脱水を防ぐ方法
• 肝心なこと

はい、アルコールは脱水症状を引き起こす可能性があります。

アルコールは利尿薬です。腎臓、尿管、膀胱などの腎臓系を介して、他の液体よりもはるかに速い速度で、血液から体液を除去します。

アルコールで十分な水を飲まないと、すぐに脱水症状になる可能性があります。

それで、脱水症によって引き起こされるあの悪名高い二日酔いの頭痛を起こさないようにするために何ができますか？そもそもアルコールがなぜ脱水症状を起こすのか、その背景を調べてみましょう。

アルコールはなぜ脱水するのですか？

アルコールがあなたの体に影響を与えるいくつかの方法と、あなたがより早く脱水になるかもしれないいくつかの理由は次のとおりです：

あなたは空腹で飲んでいます

飲み物を飲んだ後、飲み物の液体とアルコールの両方が胃の内壁と小腸を通過して血流に入ります。

空腹時に飲むと、アルコールは数分以内に血流に吸収されます。ただし、アルコールを飲みながら水を飲んだり食べたりすると、さらに時間がかかる場合があります。

アルコールが血流に蓄積し始める

それがあなたの血流に入った後、アルコールはあなたの体のどこにでも移動することができます。これにはあなたの脳が含まれます。そのため、大騒ぎしたり、酔っぱらったり酔っぱらったりすると判断力が低下します。

アルコールは肺に入り、息を吐くと放出されることさえあります。これが、呼吸器がしばしば酔っている間に誰かが運転しているかどうかを確認するために使用される理由です。このテストでは、血中アルコール濃度（BAC）または血液中のアルコール量を測定します。

アルコールは体内でゆっくりと代謝されます

あなたの体の代謝は、アルコールのいくつかの成分を栄養素とエネルギーに変えることができます。これは、1時間あたり約1杯のビール、1杯のワイン、または1ショットの酒の割合で発生します。

アルコールは肝臓で変換され、利尿薬として働き始めます

肝臓の酵素で処理されると、アルコールは大量のアセトアルデヒドに変換されます。この一般的な物質は、高用量で有毒になる可能性があります。この物質を分解して体から取り除くために、肝臓はそれを酢酸に変えるほとんどの仕事をします。

アルコールはまた、あなたの体が作るバソプレシンの量を減らします。バソプレシンは抗利尿ホルモンです。それは体が水分を保持する原因となり、通常は腎臓が作る尿の量を制限します。

このホルモンを抑制する作用は利尿作用を悪化させ、脱水につながります。

アルコールの成分は体から洗い流されます

アセテートとその他の老廃物は、主に肺を通じて二酸化炭素と水として体内から取り除かれます。腎臓は老廃物を除去しますが、水分損失のほとんどはバソプレシンの影響によるものです。

アルコールが処理されるよりもはるかに速く水が洗い流されます。これは、飲むときに数滴の水で体の供給を補充しなければ、BACを大幅に増加させる可能性があります。

体が以前の飲み物を処理している間にアルコールをより多く摂取すると、BACが急速に上昇する可能性があります。

皮膚や筋肉を脱水しますか？

アルコールで脱水されているとき、あなたの体で何が起こっているのか知りたいですか？何が起こっているかの簡単な概要は次のとおりです。

• あなたの肌 2013年の研究によると、アルコール摂取によるホルモンレベルの変化と酸化ストレスからニキビを発症する可能性があります。
• あなたの筋肉 時間の経過とともにアルコールを飲みすぎると、固くなったり、窮屈になったり、さらには体重が減少することがあります。これはアルコール性ミオパシーとして知られています。
• あなたの肝臓 過剰な脂肪やたんぱく質の蓄積、および瘢痕によって損傷を受け、肝疾患や肝硬変を引き起こす可能性があります。
• あなたの腎臓 彼らはアルコール成分を尿に処理するときに高血圧や毒素によって害を受ける可能性があります。
• あなたの脳 2013年の調査によると、選択や環境への対応など、主要な認知機能の一部を失う可能性があります。

脱水症状になった場合の対処法

すでに脱水症状になっている場合や、アルコールの過剰摂取で二日酔いになっている場合の対処法について、科学に裏付けられたヒントをいくつか紹介します。

• 食べ物を食べます。 食品は血糖値を維持するだけでなく、二日酔いの頭痛の痛みや不快感を軽減することができます。卵、ナッツ、ほうれん草など、タンパク質が豊富でビタミンが豊富な食品を選びましょう。
• 電解質強化水またはスポーツドリンクを飲みます。 これらは、普通の水よりも早く水分補給するのに役立ちます。
• 非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を服用してください。 イブプロフェンのようなNSAIDは、片頭痛や頭痛の原因となる酵素の産生を制限します。したがって、イブプロフェンのようなNSAIDを服用すると、二日酔いの頭痛を防ぐのに役立つ場合があります。
• 運動。 軽い運動をすることはあなたの代謝を高め、あなたの体がより早くアルコールを取り除くのを助けることができます。
• 少し寝てください。 体を休ませる。
• 翌朝は飲酒しないでください。これは二日酔いを悪化させる可能性があります。
• コーヒーやお茶を飲みます。 これらは目を覚ますのに役立ちますが、どちらも利尿薬であるため、十分な量の水も飲むようにしてください。

脱水を防ぐ方法

酒を飲みに出かける前に、飲酒中の脱水の影響を防ぐためのベストプラクティスをいくつか紹介します。

• ビタミンが豊富な食品でお腹をパッド。健康食品を摂取すると、飲むときに失う可能性のあるビタミンのバランスを保つのに役立ちます。
• たくさん水を飲む。 たとえば、12オンスのビールごとに、または4から6オンスの酒に、少なくとも1オンスの水を1杯入れます。水は水分を補給し、水分補給を助けます。
• 明るい色の飲み物にこだわる。 ウイスキーやブランデーのような暗い蒸留酒には、タンニンやアセトアルデヒドなどの同族体が大量に含まれています。 2010年の研究によると、同族体はあなたをより早く脱水し、二日酔いを悪化させる可能性があります。
• あなた自身を知っています。 アルコールの処理方法は人によって異なるため、快適な速度で飲んでください。めまい、吐き気、または衰弱を感じ始めた場合は、水に切り替えるか、健康食品を摂取してください。
• ゆっくりしていく。 1時間に1杯飲んで、アルコールを処理してBACを下げる時間を体に与えます。
• あなたの毎日の摂取量を制限してください。 メイヨークリニックは、すべての年齢の女性に1日1杯、65歳未満の男性に2杯を推奨しています。

肝心なこと

脱水症を避けるための鍵は、あなたの体がアルコールにどのように反応するかに注意を払うことです。

一部の人々は、1杯または2杯、またはおそらく食べ物や水を消費した後はそれ以上のドリンクを許容できます。しかし、1杯以下の飲酒でアルコールの影響を感じ始める人もいます。身体がアルコールを処理する方法には、次のような多くの要因が関与しています。

• 年齢
• 性別
• 重量
• 遺伝子

誰もがしていることではなく、あなたにとって最良の飲酒行動を守ってください。そして何よりも、脱水症状を避けるには、一般的にアルコール消費を制限することが最善の方法です。

数杯飲むのは楽しいかもしれませんが、脱水症状や二日酔いを感じることは ない。アルコールの喜びが翌日の影響の価値があるかどうかを決めるのはあなた次第です。