あなたがしているすべての腹筋運動が〜本当に〜働かない理由（ビデオ）

コンテンツ

• 私にまっすぐにそれを与えてください：abトレーニングは本当に機能しますか？
• ところで、腹筋運動は生体力学的問題につながる可能性があります。
• だから、どのように できる あなたは腹筋を強化しますか？
• 6パックやabクラックがあることを忘れてください。
• のレビュー

堅実なコアの鍵として何百もの腹筋運動を宣伝するフィットネスの達人の時代は過ぎ去りましたが、ジムのストレッチエリアを歩くと、マットの上に横たわっている少数の人々を見る可能性があります。 無謀な放棄でクランチ。何が得られますか？これが専門家がそれらの頑固な腹筋運動狂信者に言わなければならないことです—そしてあなたが代わりにすべき動きです。

私にまっすぐにそれを与えてください：abトレーニングは本当に機能しますか？

多くの腹筋運動の問題は、運動中に体の一部に焦点を合わせてそれを変える「スポットトレーニング」のアイデアを促進することです。どのようにスライスしても、お腹をスポットトレーニングします できません あなたが腹筋を引き裂くようにします。 「夜に1,000回のクランチと腹筋運動を行うことはできますが、上に脂肪の層があると、腹筋が通り抜けることはありません」と、シカゴを拠点とするオーナーのアシャンティジョンソンは言います。 360マインド。体。魂。古いことわざにあるように、「腹筋はキッチンで作られています」が、6パックを持っているかどうかの遺伝学を信用することもできます。トレーナーはこれをよく知っているので、運動クラスはしばしばどの腹筋の動きが含まれるかを多様化しますすべての体型に最大のメリット。 あなた できる？ 「あなたに使用を強いる全身運動に焦点を合わせなさい コア全体を燃焼させ、全体的に脂肪とカロリーを燃焼させます」と述べています。 Physique57の共同創設者兼最高クリエイティブ責任者であるTanyaBecker氏。

しかし、数セットのクランチを行った後に感じる痛みと灼熱感は、abトレーニングが本当に機能することを証明する必要がありますよね？ではない正確に。 「これは、筋肉への血流が低下するため、疲労感が原因です。つまり、筋肉が利用できる酸素が少なくなります」と、の創設者であるブリン・パットナムは​​説明します。 リファインメソッド。 「酸素が少ないということは、筋肉が経路を使って酸素を必要としないエネルギーを作り出すことを意味します。これにより、H +イオンが蓄積し、血液がより酸性になり、筋肉の収縮能力が阻害されます。」翻訳：筋肉が最終的に焼けた感じがしますが、この効果との間に関係はありません 実際に 脂肪を燃焼したり、筋肉を構築したりします。 （関連：遅筋および速筋線維について知っておくべきことすべて）

ところで、腹筋運動は生体力学的問題につながる可能性があります。

体を半分に繰り返し曲げると、背中や首を傷つける可能性があることをご存知ですか？セバスチャンラグリー、の所有者 Lagree Fitnessは、1つの単純な理由で、何年もの間、クラスにクランチを含めていませんでした。「脊椎の屈曲を繰り返すと、脊椎に永続的な損傷を与える可能性があります。」これらのエクササイズだけでは、強力なコアを与えるのに十分ではありません。腹筋をトレーニングする目的全体。この問題についても多くの研究が行われていると、ニューヨークを拠点とするHIITインストラクター兼パーソナルトレーナーのロバート・ラムジー氏は指摘します。すべてのストレングスコーチがデータを求めて行く背骨の天才であるスチュアート・マッギルは、 脊椎が半分に曲がることを意図していないことを証明する研究を行いました」とRamseyは言います。 「しかし、負荷がかかっているときに背骨がまっすぐである運動は、大規模なコア刺激装置です。これらには、オーバーヘッドプレス、腕立て伏せ、厚板へのスクワットが含まれます。」（これら 板のバリエーションはあなたのコアを起動します、保証されています。）

コアは胃の中のほんの数個の筋肉以上のもので構成されていることを理解することも重要です。 「コアエリアで接続、交差、開始する22を超えるさまざまな筋肉があり、腹部だけに集中することは、筋肉骨格システム全体に悪影響を及ぼします」と、ヨガインストラクターのアレクシスノヴァクは説明します。

だから、どのように できる あなたは腹筋を強化しますか？

簡単に言えば、正しく行われれば、どんなエクササイズも「コア」エクササイズになる可能性があります。 スクワット、デッドリフト、ランジ、またはオーバーヘッドプレス（ほんの数例）中にコアを使用することで、腹筋を強化します。 「コアを効果的に機能させるための鍵は、すべてのエクササイズで「中立的な脊椎」または背中の自然な湾曲を維持することです」とパトナムは説明します。 「動くときにコアの筋肉が反射的に支えたり絞ったりするのを感じるのに十分な抵抗または強度で作業するようにしてください。」そして忘れないでください、コアは本当にあなたのものです 全身 すべてが筋膜組織によって接続されているためです、とラムジーは言います。たとえば、「まっすぐ立って腕を外側に伸ばした場合、腕を安定させるために使用しているため、これはコアムーブです」と彼は言います。

しかし、あなたがregでそれらをするならばあなたが間違いなく利益を得ることができるいくつかの腹筋運動があります。 「腕のバリエーションが異なる板（前腕で休む、手のひらを上に向ける、片手を上げるなど）は、コアマッスルに挑戦し、さまざまな可動域で安定させるための良い方法です」とNovak氏は言います。ラグリーは腕立て伏せ、サイドプランク、ローマの椅子でコアのすべての部分を強化することを誓います。ベッカーの頼りになるエクササイズには、プレッツェルの位置（斜筋とサイドバックをターゲットにすることを目的としています）、Cカールホールド、腰の下部が含まれます。エクステンション、別名スーパーマン。パトナムは、板、ロールアウト、バードドッグ、ケトルベルキャリーなど、中立的な背骨を維持することに焦点を当てたエクササイズでコアを強化することを提案しています。 多くの 最近のオプションの数（トレーナーが承認した20の動きを含む）なので、うまくいかない動きで怪我をする危険を冒さないでください。

6パックやabクラックがあることを忘れてください。

あなたの腹筋の美学に巻き込まれるのは簡単です（アラ アブクラック）が、ハードワークの結果としてコアの強さに焦点を当てることがより重要です。「スクワットやデッドリフトなど、コアに挑戦する機能的な動きを完成させることに取り組み、長い間楽しむことができます。痛みや痛みのない自立した生活を送ることができます」とパトナムはアドバイスします。強力なコアは、有害な背中の問題を防ぎ、姿勢を改善し、背中の手術の必要性を減らすかなくすことができます、とラグリーは付け加えます。 「あなたのコアは長寿に等しく、それはあなたの晩年のより高い生活の質に等しい。」そしてそれは共鳴するものであり、コアにまっすぐです。

のレビュー