私が登録栄養士として最も懸念している7つの行動

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• あなたは体重に非常に集中しているので、他のすべてを無視します。
• あなたはすべてを「追跡」することに夢中になっています。
• あなたは食べ物に非常に制限があります。
• あなたはあなたの最新の浄化について話すのをやめません。
• あなたは時間を遡りたいです。
• グルテンフリーまたは乳製品フリーを食べる必要はありません。
• あなたは他の人の考えを気にしすぎています。
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あなたは彼女が現在どんなジュースクレンジングをしているのかいつも話している同僚を知っていますか？または、追跡アプリに食事を記録する方法を知っている場所でのみ食事をしたいという理由で夕食の計画を立てることができない友人ですか？あなたがいつもヨガで耳にする2人の友人は、彼らが朝食に食べたものを比較してどうですか？

これらのインスタンスを単に苛立たせるものとして肩をすくめることもできますが、これらの行動は、はるかに深く、根底にある食物との闘​​いを示唆する可能性があります。栄養士兼健康コーチとして、クライアントの中でそれらを見つけるのが私の仕事です。そうすることで、メンタルヘルスや摂食障害を専門とする私や他の専門家から彼らが何を必要としているかを判断するのに役立ちます。それはまた、人生に「ジュースクレンジング」の人がいて、悪い行動が彼らを誘発する可能性があるクライアントにリアリティチェックを渡すことを可能にします。

ここにあなたが注意を払いたいと思うかもしれないいくつかの明白な兆候があります。なじみのある音はありますか？

あなたは体重に非常に集中しているので、他のすべてを無視します。

フレームの健康的な体重は、適切な身体機能をサポートするため重要ですが（簡単に言えば、薄すぎたり重すぎたりすると、全体的な健康に悪影響を与える可能性があります）、それは健康のはるかに大きな全体像の小さな断片です。インフルエンサーや日常の女性は、スケールが何の意味も持たず、他の多くの方法で減量の成功を測定できることを何度も明らかにしています。

あなたのエネルギーはどうですか？あなたの運動持久力、強さ、免疫システム機能、気分、そしてストレスレベルも非常に重要であり、進歩を記録する方法です。

そのため、多くの場合、人々は数字に過度に固執し、進歩した他の方法を無視します。一般的な例は、体重計の数値が同じままであるか、アクティブになるにつれて増加する場合に、不調になることです。体の再構成は、体の脂肪と筋肉の比率を変えると起こり、それによって体の形が目に見える形で変化することがよくありますが、それは必ずしも体重が減少することを意味するわけではありません。 （参照：体の再構成が新しい減量である理由）

鏡に変化が見られたにもかかわらず、体重計を踏んだときにまだがっかりしている場合は、体重が自尊心と密接に関連していること、または特定の数値を幸福に関連付けていることを示唆している可能性があります。 （関連：減量が魔法のようにあなたを幸せにしない理由）

体重に固執する「理由」を開梱すると、状況を改善するための特定の手順を明らかにするのに役立ちます。たとえば、体重を重視する家族で育った場合は、家族のダイナミクスについてセラピストと話し合ったり、親戚の固執があなたのものである必要はないことを認めたりすると役立つ場合があります。自分の仕事に一定の重みが必要だと感じた場合は、提供しなければならない驚くべきスキルをすべて認め、自分の才能が本当に評価される環境に本当にいるかどうかを自分で確認してください。

あなたはすべてを「追跡」することに夢中になっています。

ウェアラブルとアプリを追跡することは、目標を達成するのに役立つ健康的な習慣を確立して維持するための貴重なツールですが、依存しすぎる可能性があります。あなたはそれを記録する方法がわからないのであなたが社会的活動を避けるほどあなたの食物摂取量を追跡することに夢中になっていますか？それとも、主に燃焼するカロリー数に基づいて運動を選択しますか？このレベルの追跡と計画は、人生の他のものから気をそらすノンストップループになります。

追跡への執着がコントロールの必要性のために現れているのか、何かについて心配しているのか、あるいは習慣性の行動をある習慣から別の習慣に移している可能性があるのか​​を自問してください。 （関連：カロリー計算アプリを永久に削除する理由）

デバイスに執着しすぎていると感じている場合は、休憩を取ります。または、休憩をとることが不可能と思われる場合は、メンタルヘルスの専門家が、依存感がどこから来ているのかを調査し、トラッカーとのよりバランスの取れた関係。

あなたは食べ物に非常に制限があります。

ほとんどの場合、誰かが食事を制限しすぎると、狭い範囲の食べ物を食べることに慣れているため、食事に気づきさえしません。では、「制限が強すぎる」とは、正確にはどういう意味ですか？それは、複数の食品グループを切り取る、一緒に厳格な食事スケジュールを持ち、このルーチンに影響を与える変更された計画に対処するのが難しい、または未知の食品オプションを恐れて社会的イベントをスキップすることを意味する可能性があります。 （関連：健康的な食事はあなたが愛する食べ物をあきらめることを意味する必要はありません）。

制限食は、健康的または「清潔」であると自分自身を隠すことがあることを忘れないでください。たとえば、より多くの野菜や植物性タンパク質を食事に取り入れることは健康的なことですが、ハンバーガーの関節を叩きたいという理由でチームとのメルトダウンや計画のオプトアウトを行うことは、あなたが硬直しすぎている兆候である可能性がありますあなたの食事。 （関連：オルトレキシアはあなたが聞いたことがない摂食障害です）

その制限的な行動の根本原因に大きく依存しているため、メンタルヘルスケアの専門家と協力して問題の核心をつかみ、安定した基盤を構築することをお勧めします。その人の食事をいつどのように広げるかというアプローチは、個人によって大きく異なります。

あなたはあなたの最新の浄化について話すのをやめません。

あなたが常に最新のクレンジング/ファスト/デトックス/ダイエット/サプリメント/シェイクに飛び乗って、あなたがそれについて遭遇するすべての人に必ず伝えるようにしているなら、あなたはおそらく存在しない魔法の丸薬を探しています。代わりにライフスタイルの変更を選択することは、この迅速な考え方で生活するように条件付けられている場合、気の遠くなるような概念のように聞こえるかもしれませんが、栄養士と協力することは、節度が極端にならずに目標を達成するのに役立つことを説明するのに本当に役立ちます。

さらに、あなたがすでに自分の体重、目標、または身体イメージに苦しんでいて、その型に合う友人がいる場合、これはあなたが比較スパイラルを下る原因となる可能性があります。彼らの固執があなたの中で競争的または不快な感情を引き起こすことに気付いた場合は、ソーシャルメディアでそれらのフォローを解除するか、代わりに話したいと思っている他の何かを見つけることができるかどうか尋ねてください。 （関連：あなたがあなたの食生活をあなたの友人と比較するのをやめなければならない理由 '）

あなたは時間を遡りたいです。

誰かが高校の体重に戻りたい、または非常に厳格な食事療法と運動療法を行っていた人生の中で一度に着ていた服に着たいと思っていると聞いたとき、私の頭の中で小さなアラームが鳴ります。

手始めに、あなたの体は時間とともに変化することを意図しています。たとえば、10代の頃、あなたはまだ成長していて、骨量のピークに達していません。年齢を重ねるにつれて、代謝率と体組成が変化します。食事と運動のルーチンを調整して、これらの変化に適応し、強く健康を維持することはできますが、15歳で太ももの隙間を「達成」しようとすることに執着するのは無駄です。時間とエネルギーの。

人生の身体的な変化と同様に、あなたのライフスタイルも変化した可能性があることを忘れないでください。構造化されたジムのスケジュールを維持することはおそらくもはや現実的ではありません。たとえば、お母さんになるのに忙しい場合は、独身で子供がいないときのように、毎日1時間運動しないことについて自分を殴るのをやめましょう。

グルテンフリーまたは乳製品フリーを食べる必要はありません。

セリアック病や食物アレルギー、グルテン過敏症などの医学的診断を受けることは1つのことですが、体重を減らすのに役立つと思う、または「より健康的な」選択であるという理由だけでグルテンをカットすることは、大きく異なり、正しくありません。 （関連：本当に必要でない限り、グルテンフリーダイエットをおそらく再考する必要がある理由）

食べる食べ物の種類を制限すると、全体的に食べる量が減ると思われることもありますが、実際には、体重が増えるのはよく見かけます。食べ過ぎ 「技術的に」準拠している食品。

したがって、体重を減らすことを目的としている場合、この戦術は機能しないだけでなく、さらに制限的な食事につながる可能性があります。これはあなたがあなたの減量の目標に向かって何の進歩もしていないのであなたが奪われて欲求不満を感じるループにあなたを置くことができます、そしてあなたはさらに制限することになります。さらに、これは「ダイエット」や「健康的な」食事は難しいはずだという精神を育むのに役立ちます。

あなたは他の人の考えを気にしすぎています。

あなたの人生の人々があなたの食生活や運動習慣についてどう思うかについてとても心配しているので、あなたはそれらの習慣を彼らから隠すことになりますか？それにはいくつかの理由が考えられます。おそらくあなたはあなたの習慣が健康でなくて恥ずかしさの感情に苦しんでいることをあなたの心の後ろで知っているか、あるいはあなたの家族や友人があなたにあなたの習慣を完全に変えるように頼むのを恐れます。

反対に、自分の習慣を他の人と絶えず比較している場合、これは、自分の選択を所有することに苦労していることと、そもそもなぜそれらを作成しているのかを示している可能性があります。食べ物との健全な関係の兆候は、健康的なものを食べることを選択することに自信を持っているだけでなく、心を込めておやつにふけることもできるということです。さらに、どちらの決定も誰かに正当化する必要があるとは思わない。

そして、他人の不健康な選択や行動に過度に固執していることに気付いた場合はどうでしょうか。あなたが実際に同じことについて不安を感じているので、あなたがあなたの友人の習慣を呼びかけているのかどうか自問してみてください。たとえば、あなたが彼女の食べ物を選んで彼女の体重に執着している薄い友人に引き離された場合、それはあなたがあなた自身について持っている根本的な感情に結びついていますか？または、あなたが健康的な選択をするために一生懸命働いているように感じ、あなたの大切な人が制限しようとしていると彼らが言うジャンクフードを食べ続けているなら、それはあなたが軌道に乗るあなた自身の能力に疑問を投げかけるかもしれません。

現在、あなた自身の食べ物との関係がどのような状態であっても、不健康な習慣や習慣を見つけた場合は、それを癒すために働くことができます。セラピストや栄養士と一緒に仕事をすることから始めるのが最適です。

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