カーディオ・ルートから抜け出す

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あなたの人生の中で、自分がしていることが有酸素運動や有酸素運動と呼ばれていることにさえ気づかなかった時期がありました。最も成功している長期的な体重維持戦略の1つは、毎週運動を通じて1,000カロリーを燃焼させることです。しかし、それらをどのように燃やすかはあなた次第です。バスケットボール（1時間あたり400カロリー *）から縄跳び（1時間あたり658カロリー）、ダンス（1時間あたり300カロリー）まで、何でもできます。あなたがすることは「トレーニング」のように感じなければならない理由はありません。

だから、あなたの語彙からすべての「私はトスを持っている」と「私はすべきである」を追放し、子供のように遊ぶためのこれらのアイデアのいくつかをもう一度試してください。カロリーの見積もりは、145ポンドの女性に基づいています。

1.インラインスケート。 歩道や遊歩道に向かうか、外が寒い場合は、屋内スケートリンクを見つけてください（そして、小学校のスケートパーティーを思い出してください）。インラインスケートは、スピードとコースの丘陵度にもよりますが、1時間に最大700カロリーを消費します。

2.フープを撃ちます。 自宅、地元の公園やジムで、数人の友達とバスケットボールの試合をします。 1時間に400カロリーを消費します。

3.踊りに行きます。 土曜日の夜に出かけて、サルサ、スイング、さらにはベリーダンスを試してみてください。または、自宅でお気に入りの音楽を選んで移動するだけです。 1時間に約300カロリーを消費します。

4.ウィンターリーグに参加します。 テニスやラケットボールをプレイすると、1時間に約500カロリー、スカッシュがゲームの場合は最大790カロリーを消費します。

5。ミュージカル縄跳びをお試しください。 素晴らしい音楽をかけて、ビートに飛び乗ってください。ボクサーのシャッフルまたはあなたが知っている他のジャンプステップを使用してください。 1時間に658カロリーを消費します。

6.「ソックススケート」。 靴下を履いて、広葉樹またはタイルの床でスケートをシミュレートします。 1時間に400カロリーを消費します。

7.ステップアップします。 階段を横切ったり、飛び跳ねたり、ジャンプしたり、階段を上り下りしたり、一度に2つずつ階段を下りたりします。 1時間に約360カロリーを消費します。

8.ロックンウォーク. 散歩に合わせて新しい音楽をダウンロードしてください。アイデアについては、毎月のプレイリスト（リンク：https：//www.shape.com/workouts/playlists/）をご覧ください。 1時間に330カロリーを消費します。

9.ペースを上げます。 近所を歩き、5分ごとに1分間のスピードウォーキングまたはランニングを追加します。 1時間の歩行中に10回繰り返すと、1時間に約400カロリーを消費します。

10.パンチインします。 サンドバッグまたはスピードバッグを購入して、数ラウンド行ってください。 1時間に394カロリーを消費します。

11.ジャンプします。 ミニトランポリンで有酸素運動、バウンス、ジョギングをします。 1時間に230カロリーを消費します。

12.追跡します。 目覚めた瞬間から就寝するまで歩数計を装着して、1日に実際に何歩歩くかを確認します（10,000を目指してください。合計がどれだけ速くなるかに驚かれることでしょう！）。 10,000ステップで150カロリーを消費します。

13.近所でトレーニングします。 活発な散歩をし、周囲を使って強化運動を行います。郵便受けで腕立て伏せをしたり、柵で腕立て伏せをしたり、縁石や公園のベンチで腕立て伏せをしたり、丘を突進したり、ベンチで上腕三頭筋を下ろしたりします。時速4マイルのペースで1時間に最大700カロリーを燃焼できます。

13.バックウォーク。 ハムストリングスを本当に引き締める多様性のために後ろ向きに歩きます。友達と一緒に歩き、片方を前に、もう片方を後ろに向けて、各ブロックを切り替えます。あなたが時速4マイルに行くならば、1時間に330カロリーを燃やします。

15.DVDライブラリを作成します。 興味と意欲を維持するエアロビクスDVDを購入、レンタル、または借りることができます。 shapeboutique.comにログオンして、お気に入りのワークアウトをチェックしてください。 1時間に428カロリーを消費します。

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