食欲を減らすために何をすべきか

コンテンツ

• 1.3時間ごとに食べる
• 2.食物繊維の消費量が多すぎる
• 3.就寝前に食べる
• 4.良い脂肪に投資する
• 5.水を飲む
• 6.よく眠る
• 7.食欲を阻害する食品
• 8.ソーダを飲むのをやめます
• 9.サプリメントを取る

空腹感を減らすには、食事を抜いたり、食物繊維が豊富な食品の消費量を増やしたり、水をたくさん飲んだりしないようにすることが重要です。梨、卵、豆などの一部の食品は、満腹感をより長く高め、毎日の食事に交互に含めることができるため、空腹感を抑えるのにも役立ちます。

食物に加えて、十分な睡眠はホルモンの生産にとっても重要であり、有機体の適切な機能に不可欠であり、不安やあらゆる瞬間を食べる必要性を回避します。

1.3時間ごとに食べる

3時間ごとに食べると、次の食事で食べる食べ物の量を減らすのに役立つだけでなく、体が常にいっぱいになるため、空腹を避けることができます。お腹が空いたときはもっと食べる傾向があり、通常はお菓子などのカロリーの高いものを食べて体重増加に貢献したいと考えています。したがって、少量の食事は3〜4時間ごとに食べる必要があります。

良いスナックオプションのいくつかの例は、好ましくは、皮をむいていない果物、全粒クッキー、全粒パン、およびナッツ、アーモンド、またはピーナッツのようなドライフルーツである。

2.食物繊維の消費量が多すぎる

繊維は主に果物、野菜、自然食品に含まれています。お腹がいっぱいになり、食後の満腹感が長続きします。食物繊維の消費量を増やすための戦略は、米、パスタ、パン、全粒粉のクッキー、チアシードや亜麻仁などの種子を購入してジュースやヨーグルトに入れ、プレートの少なくとも半分をサラダ、特に生のサラダで占め、少なくとも3つの果物を食べることです。 1日あたり。

3.就寝前に食べる

就寝前に軽食を食べると、夜の空腹を防ぐことができます。寝る前に食べるのに良いヒントは、カモミールまたはレモンバームティーと全粒小麦のトーストです。お茶は体を落ち着かせて睡眠の準備をし、トーストしたパンは満腹感を与え、夜の空腹を防ぎます。

他のスナックオプションは、例えば、無糖ゼラチン、プレーンヨーグルト、またはスクランブルエッグのカップである可能性があります。

4.良い脂肪に投資する

多くの人は、ダイエットをするとき、脂肪の消費を大幅に制限します。これは通常、空腹感を高めます。ただし、サーモン、トラウト、マグロなどの魚、オリーブオイルや亜麻仁油、アボカドやココナッツなどのフルーツ、ドライフルーツなどに含まれる、毎日の食事に「良い」脂肪を含めることは可能です。たとえば、ピーナッツ、クルミ、アーモンドなど。

これらの食品は、体により多くのエネルギーを提供し、心血管疾患を予防し、記憶を改善します。

脂肪が多い食品があなたの心臓に良いか見てください。

5.水を飲む

あなたの体の脱水症状の兆候は空腹の兆候に似ているので、あなたはたくさんの水を飲むべきです。したがって、砂糖を含まない水、お茶、ジュースの摂取量を増やすと、体の機能と肌の健康を改善するだけでなく、空腹感を避けるのに役立ちます。

6.よく眠る

体が毒素を洗い流し、体のバランスに不可欠なホルモンを生成するのは睡眠中です。睡眠がないと、体はエネルギーを生成し、警戒を怠らないためにより多くの食物を必要とすることになります。そのため、不眠症の人は深夜に起きて食事をするのが一般的です。

7.食欲を阻害する食品

梨、コショウ、豆、卵、シナモン、緑茶など、食欲を抑える性質のある食品もあります。これらの食品は、体の適切な機能に不可欠な豊富な栄養素であるため、食欲を減らすために毎日摂取する必要があります。

また、次のビデオを見て、食欲を低下させる食品を食事に導入する方法を確認してください。

8.ソーダを飲むのをやめます

ソフトドリンクにはフルクトースが豊富に含まれています。フルクトースは、過剰に摂取するとホルモンのレプチンが減少し、体に満腹感を与えます。したがって、多くのソフトドリンクを消費する人々は、より頻繁に空腹を感じることになります。フルクトースが豊富なもう1つの物質は、蜂蜜、ケチャップ、ケーキ、ブラウニー、クッキーなどの加工食品に含まれるコーンシロップです。

9.サプリメントを取る

スピルリナやピコリン酸クロムなど、食欲を減らすのに役立ついくつかのサプリメントは、医師または栄養士の指示に従って服用する必要があります。

サプリメントと組み合わせて、健康的でバランスの取れた食事を行い、頻繁な運動を行って、体重を維持し、サプリメントを止めたときのリバウンド効果を回避することが重要です。減量サプリメントの他の例を参照してください。