筋持久力と筋力の違いは何ですか？

コンテンツ

• 筋肉の持久力とは何ですか？
• なぜ筋肉の持久力が必要なのですか？
• どうすれば筋持久力を向上させることができますか？
• 筋力とは何ですか？
• なぜ筋力が必要なのですか？
• どうすれば筋力を向上させることができますか？
• どのくらいの頻度で両方に取り組む必要がありますか？
• のレビュー

今では、筋力トレーニングが重要であることを知っています。はい、それはあなたに滑らかな筋肉を与えます、しかし研究は定期的にウェイトを持ち上げることが美学をはるかに超えたたくさんの健康上の利点を持っていることを示しています。ありがたいことに、これまで以上に多くのグループフィットネスクラスが彼らのルーチンにウェイトを組み込んでいます。カーディオに焦点を当てたクラスでさえ、クライアントに少し余分な活力を与えることを躊躇しません-しかし、スピンバイクで3〜8ポンドのウェイトを5分ほど持ち上げると、筋肉をトレーニングするときとはまったく異なる方法でトレーニングします'単一の超重いベンチプレスを破壊しています。

これは、あるタイプのトレーニングが他のタイプよりも優れているという意味ではありません。また、常に1つのトレーニングスタイルに固執する必要があるという意味でもありません。実際、両方の筋肉の持久力が必要なので、それはあなたの進歩に有害です と あなたの日常生活の強さ。しかし、正確には、2つの違いは何ですか？

例：「良い姿勢で座ったり、通勤時に良いスタミナで家に帰ったりすることは、筋肉の持久力のテストです」と、SoulCycleの社内理学療法士であるDPTのCorinne Croce（ブランドの新しいクラスの背後にあるプログラミングの設計を支援した）は言います。 SoulActivate）。一方、SoulCycleの社内ストレングスコーチであるC.S.C.S.のDarius Stankiewicz氏は、重い箱を持ち上げたり、スーツケースを頭上の収納棚に入れたり、怪我をせずに子供を運んだりする必要がある場合に、ストレングスが求められます。

あなたの最善の行動方針：あなたの毎週のルーチンに両方を組み込んでください。しかし、そのためには、筋持久力と筋力の違いを真に理解する必要があります。説明します。

筋肉の持久力とは何ですか？

たとえば、スピンクラスに向かうと、通常、上半身のセグメントが組み込まれます。通常、クラスの終わり近くで、約5分間続きます。その間、上腕二頭筋のカール、オーバーヘッドプレス、上腕三頭筋の伸展など、さまざまなエクササイズの間を回転します。休むことなく、永遠に感じることがよくあります。 SWERVEFitnessの校長であるDyanTsiumis、C.P.T。は、一言で言えば、それは「体が長時間働く能力」である筋肉の持久力を構築していると言います。上腕二頭筋のカールが続く、自転車に乗る、ランニングをするなど、そのアクションを実行できる時間が長ければ長いほど、筋肉の持久力が高まります。

また、筋力と持久力の両方を構築するときに同じ筋肉グループを使用することがよくありますが、アクションに応じて、異なる筋繊維が採用されます。「遅筋線維（タイプ1）は持久力に関与し、速筋線維（タイプ2）は）強​​さと力に責任があります」とStankiewiczは言います。遅筋線維をトレーニングする持久力活動を行うと、筋肉が酸素を使用する能力が向上します。これにより、倦怠感を感じる前のパフォーマンスが向上します。

なぜ筋肉の持久力が必要なのですか？

子供と遊んだり、家の周りで家事をしたりするときのように、日常生活の活動であろうと、トレーニングの最中であろうと、あなたの体は筋肉の持久力を必要とします。あなたがそれをたくさん持っているとき、「疲労はそれほど速く始まりません、そしてあなたはより少ないエネルギーを使用しながらより多くに耐えることができるでしょう」とクローチェは言います。走るようなものだと考えてください、とTsiumisは示唆しています。 「筋力はスプリントであり、筋持久力はマラソンです」と彼女は言います。持久力が高いほど、長距離を移動するのが難しくなります。

どうすれば筋持久力を向上させることができますか？

カーディオトレーニングは通常、頼りになる方法ですが、より多くの担当者のために軽いウェイトを持ち上げることで、持久力を高めることもできます。バレクラス、階段を上る、水泳など、自分に挑戦するものを選んでください と 興味を持ち続けます。

このタイプのトレーニングがあなたの筋肉を目に見えて大きくすることを期待しないでください、とTsiumisは説明します。 「個々の筋肉自体のサイズや強度の増加はほとんどまたはまったくありません」と彼女は言います。 「ゆっくりと、しかし時間の経過とともに（典型的な研究では、約12週間）、個々の筋肉の強度が増し、発生する筋肉の肥厚が見られます。」ですから、あなたがどのように見えるかに焦点を合わせるのではなく、あなたの体がどのように感じるかに注意を向けてください。たとえば、通常6マイルをカバーするのにかかる時間で10K（6.2マイル）を走ることができれば、持久力は正しい方向に向かっています。

筋力とは何ですか？

持久力はすべてどのように 長さ 筋肉が実行できる、筋力はどのように 難しい 実行できます。または、より科学的な用語では、これは「1回の最大の努力の間に筋肉が生成する最大の力の尺度」であるとOrangetheoryFitnessのフィットネスディレクターであるMichaelPiermarini、M.S。は述べています。筋力をテストする最も一般的な方法の1つは、最大1回の繰り返しです。1回の繰り返しと1回の繰り返しで、特定の運動中にできるだけ多くの体重を持ち上げます（チェストプレスとデッドリフトが一般的な選択肢です）。

筋力と持久力のどちらに取り組んでいるのか混乱したことがある場合は、持ち上げる体重の量と実行している担当者の数を考えてください。関係は反比例の関係にあるため、Piermariniは示唆しています。軽量化と多数の担当者（15〜20の範囲のどこか）をお探しですか？それは忍耐力です。より重い重量を持ち上げ、数回の担当者（約5〜8人）だけですか？それが強みです。

なぜ筋力が必要なのですか？

そのため、非常に多くの理由があります。研究によると、骨量減少に対抗し、骨粗鬆症と闘い、怪我を防ぎ、癌のリスクを減らすことさえできることが示されています。さらに、「筋肉が多ければ多いほど、安静時や1日の間に体が燃焼するカロリーが増えます」とPiermarini氏は言います。 （ここでは、筋肉の構築と脂肪の燃焼の科学について詳しく説明します。）余分な労力をかけずに、より多くのカロリーを燃焼しますか？はい、お願いします。

どうすれば筋力を向上させることができますか？

プレーンでシンプルなウェイトラックの重い側から遠ざかってはいけません。専門家は、女性は「かさばる」のに十分なテストステロンレベルを持っていないので、その言い訳を窓の外に投げ出すことができると何度も言いました。

あなたの（ダン）ベルを最大限に活用するために、Piermariniはあなたの全身を利用する機能的な動きに焦点を当てることを提案します。 「ファンクショナルエクササイズとは、私たち人間が日常生活の中で定期的に行うエクササイズです」と彼は言います。これらは、しゃがんだり、突進したり、押したり、引いたり、回転させたり、ヒンジで固定したりするなど、1日中（時にはそれについて考えずに）実行する動きです。うまく翻訳されるエクササイズには、スクワット、リバースランジとサイドランジ、腕立て伏せ、ベンチプレス、ロシアのひねり、デッドリフトが含まれます、と彼は言います。 「これらはすべて、筋力、協調性、バランスを改善することで、日常の活動を容易にするのに役立ちます。」

あなたがトレーニングしている間、「多ければ多いほど良いという考え方にとらわれないでください」と彼は警告します。 「代わりに、動きの質に焦点を合わせてください。筋力セッションは、15分から45分までのどこでも行うことができます。」いくつかの提案が必要ですか？この重いケトルベルルーチンまたはこの全身のストレングス＆コンディショニングトレーニングを始めましょう。

どのくらいの頻度で両方に取り組む必要がありますか？

本当に、それはあなたの目標とあなたの弱点がどこにあるかに依存します。 「私たちはしばしば遺伝的に互いに適応します」とStankiewiczは言います。したがって、単にバランスを取りたいと思っている場合は、弱いリンクを優先するようにスケジュールを調整してください。 （P.S. 23andMeのような遺伝子検査は、あなたの筋肉組成についてのヒントを与えることができます。）しかし、一般的に、両方の週に3回のセッションが標準的な推奨事項であり、トレーニングに不慣れな場合は2回です。

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