NIHはこれまでで最高の減量計算機を作成しただけですか？

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体重を減らすことは、非常に具体的で確立された公式に帰着します。1ポンドを減らすには、1週間に3,500カロリーを消費する（または3,500カロリー多く燃焼する）必要があります。この数字は50年前にさかのぼり、Max Washnofskyという名前の医師が、体重を減らすために誰かが毎日500カロリーを減らす必要があると計算したときまでさかのぼります。唯一の問題？この数は、実際にはすべての人にとって正しいわけではありません。 （しかし、それは役に立ちます！あなたは体重を減らすためにカロリーを数えるべきですか？）で詳細を調べてください

幸いなことに、国立衛生研究所は、体重プランナー（BWP）と呼ばれるはるかに専門的で正確な計算機を作成しました。電卓は医学博士によって作成されたのではなく、NIHの数学者ケビンホール博士によって作成されました。ホールはそこにある最高の減量研究を分析し、次にこれらの研究が減量に最も影響を与えたことが証明されたすべての要因を組み込んだアルゴリズムを構築しました。

この減量計算機が他の計算機よりもはるかに優れている理由は何ですか？年齢、現在の体重、目標体重、作業したい時間枠などの一般的な質問に答えるように求められますが、0から2.5のスケールでの身体活動レベルと正確なパーセンテージも求められます。あなたの目標を達成することによってあなたの身体活動を変えることをいとわない。そして、私たちのほとんどは頭のてっぺんからこれらの数字を知らないので、ホールは私たちがそれらに答える天才的な質問のサブセットを作成しました。変更してもよい割合を決定するために、計算機は「ライト/ミディアム/インテンスウォーキング/ランニング/サイクリングを5/50/120分、1日/週に1/5/10回追加する予定です」と尋ねます（ 0から120の間の5分ごと、および1から10の間のすべての頻度のオプション）。このレベルの特異性は、現実的な量の運動、つまり潜在的なカロリー燃焼が何のためにあるのかという核心になります。 あなた 具体的には。

たとえば、体重が135ポンドで軽く運動している場合、BWPは、現在の体重を維持するために1日2,270カロリーを食べることができると推定しています。しかし、月に5ポンドを失うには、1日400カロリー（標準の提案よりも100カロリー少ない）を削減するだけで済みます（週に2回30分間ジョギングすることによって）。 （あなたの脳について学ぶ：カロリーカウント。）

「500カロリーのルールの最大の欠点は、減量が時間の経過とともに直線的に続くと想定していることです」とホール氏は語った。 ランナーズワールド。 「それは体が反応する方法ではありません。体は非常に動的なシステムであり、システムのある部分の変化は常に他の部分の変化を生み出します。」

人々は、現在の体重に応じて、1ポンドを失うために異なるカロリー不足を必要とします-これはまた、あなたが多数のポンドを落とそうとしている場合、カロリー不足は最後の10ポンドでそれとは異なることを意味します最初の10のためでした。

1日100カロリーの違いはそれほど多くないように思われるかもしれませんが、それは1泊あたり約1杯のワインです。そして、それがそのように組み立てられたとき、私たちはあなたが同意すると思います-この計算機はあなたがより現実的な減量目標を設定するのを助けるだけでなく、あなたがもっとずっと健康になるのを楽しむのを助けることができます。

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