自宅での姿勢を改善するための5つの簡単なエクササイズ

著者: Joan Hall

作成日: 2 2月 2021

更新日: 24 4月 2025

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姿勢を正し、背中を一直線に保つには、頭を少し後ろに置くことをお勧めしますが、それに加えて、最小限の労力で筋肉を強くし、関節を一直線に保つために、背中の筋肉を強化することも不可欠です。

以下は5つのエクササイズの短いシリーズです。そのうちの3つは強化、2つはストレッチです。これらは自宅で週に2〜3回実行して、姿勢を正すことができます。これらのエクササイズは、姿勢の筋肉を強化して一種の自然な「ベルト」を形成します。これは、良い姿勢を維持するのに理想的です。

最初のエクササイズは、画像に示すように、腕を体に沿って腹に横になり、腕を上げて床から離れ、背中を収縮させることです。ゆっくりと3〜5回繰り返すことをお勧めします。

お腹の上に横たわっている間は、手を頭と同じ方向に向けてから、胴体を床から持ち上げ、腕をまっすぐに保ち、常に真っ直ぐ前を向いて、首を床と肩に平行に保ちます。あなたの頭から。

前の位置から、手を同じ場所に保つ必要がありますが、かかとに座り、背中を伸ばしたままにする必要があります。腕を床に押し付けて、背中をできるだけ長く保ちます。この位置を1分で30秒間保持します。

足と手はこの位置を離れませんが、ピラミッドの位置を維持するために、できる限り足を伸ばす必要があります。背中の筋肉を使って適切な位置を維持し、床にかかとを置く必要はありません。この位置を1分で30秒間保持します。

背中を向けて、画像に示すように腕を配置し、胴体を床から持ち上げて、この位置を1分で30秒間維持する必要があります。

これらの演習のパフォーマンスを追跡したい場合は、ビデオをご覧ください。

バレエ、ウェイトトレーニング、乗馬などのバランスと筋肉強化の練習も、姿勢を正すための優れた方法です。他の良い例は、さまざまな種類のダンス、ピラティス、水泳です。これらのエクササイズは、脊椎、胸筋、腹部、大腿後部の脊柱起立筋を強化し、日常生活で正しい姿勢を維持しやすくするためです。

姿勢の悪さに加えて、背中や首の痛み、または頻繁な頭痛がある場合は、これらすべての状況を修正できるグローバル姿勢再教育であるRPGなどの治療法があるため、理学療法士に相談することをお勧めします。