より多くのビタミンDを生成するために日光浴する方法

コンテンツ

• 日光浴に最適な時期
• ビタミンDが不足しているとどうなりますか

ビタミンDを安全に生成するには、日焼け止めを使用せずに、少なくとも1日15分間日光浴をする必要があります。肌の色が濃いほど、ビタミンDの生成が難しくなるため、肌の色が濃い場合や黒い場合は、この時間は1日30分から1時間にする必要があります。

ビタミンDは、紫外線B太陽放射（UVB）にさらされると皮膚で合成され、魚や肝臓などのビタミンDが豊富な食品は毎日必要なものを提供しないため、体にとってこのビタミンの主な供給源です。このビタミンの量。栄養素。あなたがビタミンDを見つけることができるどんな食品を見つけてください。

日光浴に最適な時期

日光浴をしてビタミンDを生成するのに最適な時期は、体の日陰が身長よりも低いときです。これは通常、午前10時から午後3時の間に発生します。ただし、皮膚がんのリスクがあるため、1日の最も暑い時間帯（通常は正午から午後3時まで）に太陽に長時間さらされないようにすることが重要です。したがって、火傷を避けるために、特に午前11時以降は、適度に午前10時から午後12時の間に日光浴をするのが最善です。

人が生成するビタミンDのレベルは、居住地域、季節、肌の色、食生活、さらには使用する衣服の種類など、いくつかの要因によって異なります。したがって、一般に、体表面の約２５％が太陽にさらされること、すなわち、腕と脚が１日約５から１５分間太陽にさらされることが示されている。

ビタミンDを適切に生成するには、明るい肌の場合は少なくとも15分間、暗い肌の場合は30分から1時間日光浴する必要があります。日光浴は、UVB光線が可能な限り多くの皮膚に直接到達するように、露出した皮膚をできるだけ多く、車の窓や日焼け止めと同じくらい障壁のない屋外で行う必要があります。

赤ちゃんやお年寄りもビタミンD欠乏症を防ぐために毎日日光浴をする必要がありますが、十分な量のこのビタミンを生成するには少なくとも20分間太陽の下で過ごす必要があるため、お年寄りには特別な注意が必要です。

ビタミンDが不足しているとどうなりますか

ビタミンD欠乏症の主な結果は次のとおりです。

• 骨の衰弱;
• 成人および高齢者の骨粗鬆症;
• 子供の骨軟化症;
• 筋肉痛と衰弱;
• 血中のカルシウムとリンの減少;

ビタミンD欠乏症の診断は、25（OH）Dと呼ばれる血液検査によって行われます。ここで、正常値は30 ng / mlを超えています。何がビタミンDの不足を引き起こす可能性があるかを知ってください。

次のビデオを見て、どの食品がビタミンDの増加に寄与するかを調べてください。