デミ・ロヴァートのように長時間休むことが健康に良い理由

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デミ・ロヴァートはヒット曲で「自信を持っていることの何が問題なのか」と尋ねます。そして真実は、絶対に何もないということです。それが常に「オン」であるというその自信を使用して消耗している可能性があることを除いて。デミはスポットライトから離れてすべてをオフにする準備ができていることがわかりました。昨夜、彼女はツイートしました：

言うまでもなく、デミはかなり2016年を過ごしました。彼女は長年のボーイフレンドであるウィルマーバルデラマと別れ、双極性障害との闘いについて民主党全国大会で率直に話し、ニックジョナスと大成功を収めたツアーに参加し、フェアシェアを獲得しました。ソーシャルメディアドラマ（ペレスヒルトンとのこのTwitterの確執を含む）の、そして最近では、テイラースウィフトと彼女のチームを解散させることによって騒ぎを引き起こしました。したがって、1年間の休憩を発表することは、思ったほど極端ではありません。デミは明らかに彼女のエネルギーを再充電して補充する必要があります-誰もがすべきことです。しかし、あなたが同じものを持っていなくても、あなたの人生と仕事から1年休むためのデミとしてのリソースは心配しないでください。溝を取り戻す方法は他にもあります。

まず最初に：あなたはあなたが空で走っている兆候を知る必要があります。ロビンH-C、行動主義者、ベストセラー作家 人生のセッション、健康的な習慣をやめ、「クイックフィックス」に目を向けた場合は注意することが重要だと言います。「ファーストフード、カフェイン、ワイン、ポテトチップス、クイックフィックス炭水化物をより多く摂取することが主食になる可能性があります。あなたの食事療法で」と彼女は言います。 「ちなみに、単純な炭水化物は脳内で心地よい化学物質であるエンドルフィンを誘発します。そのため、ストレスのある時期に人々はフライドポテトやポテトチップスへの渇望に惹かれます。」

フィラデルフィアを拠点とするポジティブ心理学の専門家でライフコーチのパックス・タンドン氏は、疲れているはずだとわかっていても、夜眠れないときも注意を払う必要があると述べています。 「これは、体と脳が過負荷になっていて、シャットダウンしたり、静かにしたり、リラックスして簡単に眠りにつくことができないことを示しています」と彼女は説明します。私たちの体は高ストレス時にアドレナリンで走ります、そしてアドレナリンレベルが高すぎるとき、私たちの心と体は文字通りあまりにもドープされてリラックスすることができません、とタンドンは言います。 「睡眠とは、重要な機能が回復し、記憶が統合され、損傷した細胞が修復されるときです。これは妥協できる時間ではありません。したがって、よく眠っていない場合、または十分に眠っていない場合は、枯渇モードになり、ろうそくを燃やします。両端で。これは、一歩下がって、あなたの生活をより楽にして、バッテリーを充電する時が来たことを意味します。」

タンドン氏によると、他に注意すべき兆候としては、通常は幸せで刺激を受けていると感じるものに対する喜びの欠如、孤立感、以前よりもはるかに困難な単純な作業、思考の全体的な重さなどがあります。

上記のどれかがあなたのように聞こえますか？さて、あなたが減速して自分自身のために時間をかける必要があることに気づいたら（しかしそれでも仕事に行きそしてあなたの家族のためにそこにいなければなりません）、状況を好転させて完全な燃え尽き症候群を防ぐいくつかの簡単な方法があります-それはあなたの健康に深刻な結果をもたらす可能性があります。

1.瞑想してください！

「忙しい日やストレスの多い日に30分または1時間ごとに1分でも取ると、そのストレスを抑えることができます。瞑想は、長い昼寝と同じように心と体を若返らせ、安らかにします。 」とタンドンは言います。方法は次のとおりです。足を交差させず、足を地面にしっかりと置くことで「心のこもった体の姿勢」を取り、肩を前後にリラックスさせながら背骨を伸ばして強化し、肩を「重く溶かす」ようにします。地面、彼女は言います。次に目を閉じて、注意と気づきを呼吸にもたらします。鼻孔に出入りする呼吸に心を留めておいてください。 「この簡単な練習は、心を浄化して浄化し、体を深くリラックスさせます。これを一日中繰り返し行うと、一日のストレスが蓄積されないので、はるかに安心してリラックスできるようになります。あなたの体」とタンドンは言います。 （関連：瞑想の17の強力な利点。）

2.運動

本当に有益な再充電のために、あなたは汗をかく必要があります。 「高オクタン価のトレーニングは、十分なエネルギーと集中力を必要とするため、実行中に反芻したりストレスを感じたりすることはほぼ不可能です」とタンドンは言います。 「さらに、蓄積されたストレスは、新鮮な酸素を体の中を移動させるときに蒸発します。」追加のボーナス：透明な肌。 「毒素は発汗の作用によって取り除かれるので、あなたの外側の輝きはあなたが平和でバランスの取れた存在から達成している内側の輝きと一致します」とタンドンは言います。

3.言う 番号

燃え尽き症候群の主な原因は はい あなたが引き受ける必要のない仕事中のものに。ゲイルサルツ、M.D。、精神科医、精神分析医、ベストセラー作家、そして 異なる力 ポッドキャストは、言うことが不可欠だと言います 番号 重要でない作業プロジェクトやリクエストに応じて、自分でより多くの時間を割くことができるようにします。そして、頭とスケジュールにそのスペースができたら？ 「週末には、仕事ではなく、遊ぶ時間を注入してください」とサルツ氏は提案します。

4.姿を消す（ただし、1年ではなく、1日だけです！）

「必要を感じるときはいつでも、やりたいことだけをする休日をとってください」と、著者のデボラ・サンデラ博士は勧めています。 さようなら、傷つき、痛み：健康、愛、成功への7つの簡単なステップ。 「体と脳の両方が回復のためにダウンタイムを必要とします。ある程度のダウンタイムでどれだけ再充電できるかは驚くべきことです」と彼女は言います。 （言うまでもなく、科学によれば、習慣的に長時間働くと、重大な健康問題のリスクにさらされる可能性があります。）また、タイムアウトになり、電話やメールを受け取らないことを人々に知らせることを忘れないでください。静かなことは、気を散らすことなくリセットするのに役立ちます、とSandellaは言います。

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