ディープスリープとは何ですか、なぜそれが重要なのですか？

コンテンツ

• 深い睡眠段階
• 睡眠の段階は何ですか？
• 非レム睡眠
• レム睡眠
• 深い睡眠の利点は何ですか？
• 深い睡眠が取れないとどうなりますか？
• どのくらい深い睡眠が必要ですか？
• どれだけの金額が得られているかどうやって分かりますか？
• より良い睡眠のためのヒント

深い睡眠段階

大人は毎晩7〜9時間の睡眠が必要だと聞いたことがあるかもしれません。しかし、あなたが得る睡眠の質も重要です。

休息している間、体は睡眠サイクルのさまざまな段階を経ます。たとえば、深い睡眠は、朝目覚めたときにリフレッシュする必要がある睡眠の段階です。急速な眼球運動（REM）睡眠とは異なり、深い睡眠は体と脳の波が遅くなるときです。

深い眠りから目覚めるのは難しく、目覚めると特に目が覚めるかもしれません。

睡眠サイクルのこの部分についての詳細を学ぶために読んでください。

睡眠の段階は何ですか？

睡眠は、レム睡眠と非レム睡眠の2つのカテゴリに分類されます。あなたは非レム睡眠で夜を始め、その後短いレム睡眠を続けます。サイクルは約90分ごとに一晩中続きます。

深い睡眠は、ノンレム睡眠の最終段階で発生します。

非レム睡眠

非レム睡眠のステージ1は、起きている状態から眠っている状態に移行するまで数分続きます。

ステージ1の間：

• 心拍、呼吸、目の動きなどの身体機能が低下し始める
• あなたの筋肉は時折のけいれんだけでリラックスします
• あなたの脳波は覚醒状態から減速し始めます

ステージ2は、総睡眠サイクルの約50％を占めます。これは、あなたが一晩中他のどれよりも陥りやすい睡眠の段階です。

ステージ2の間：

• あなたの体のシステムは遅くなり、リラックスし続けます
• あなたの中心的な温度が下がる
• 目の動きが止まる
• あなたの脳波は遅いですが、あなたは活動のいくつかの短いバーストがあります

ステージ3および4は、深い眠りを体験するときです。

これらの段階では：

• 筋肉がリラックスするにつれて、心拍数と呼吸が最も遅くなります
• あなたが眠っている間、あなたの脳波は最も遅くなるでしょう
• 大きな音でも目覚めるのは難しい

深い睡眠は、「スローウェーブ睡眠」（SWS）またはデルタ睡眠とも呼ばれます。

深い睡眠の最初の段階は、45分から90分まで続きます。それは夜の前半のより長い期間続き、各睡眠サイクルで短くなります。

レム睡眠

ステージ5、つまりレム睡眠の最初のステージは、非レムステージを通過してから約90分後に発生します。

この段階では：

• 目が左右に急速に動く
• あなたの脳の活動がより覚醒した状態に増加するにつれて夢を見ます
• 心拍数が覚醒状態に近づく
• 呼吸が速くなり、不規則になることもあります
• 手足が麻痺することさえある

深い睡眠の利点は何ですか？

脳のグルコース代謝は、深い睡眠中に増加し、短期および長期の記憶と全体的な学習をサポートします。

深い睡眠はまた、下垂体が人間の成長ホルモンのような重要なホルモンを分泌し、体の成長と発達につながるときでもあります。

深い睡眠の他の利点は次のとおりです。

• エネルギー回復
• 細胞再生
• 筋肉への血液供給を増やす
• 組織と骨の成長と修復を促進する
• 免疫システムを強化する

深い睡眠が取れないとどうなりますか？

ディープスリープは、毎日遭遇する情報の処理を支援する責任があります。十分でないと、脳はこの情報を記憶に変換できません。

質の高い睡眠を得られないことは、次のような条件にも関連しています。

• アルツハイマー病
• 心臓病
• 糖尿病
• 脳卒中

深い睡眠段階自体は、次のような特定の障害に関連しています。

• 夢遊病
• 夜の恐怖
• おねしょ
• 食べる

どのくらい深い睡眠が必要ですか？

夜の約75％をノンレム睡眠で過ごし、残りの25％をレム睡眠で過ごします。このうち、総睡眠の約13〜23％は深い睡眠です。

とはいえ、深い睡眠は年齢とともに減少します。 30歳未満の場合、毎晩2時間の深い睡眠をとることがあります。一方、65歳を超えている場合は、毎晩30分の深い睡眠しか得られないか、まったく得られないことがあります。

深い眠りに特別な要件はありませんが、成長と発達を促進するので、若い人はもっと必要になるかもしれません。高齢者はまだ深い睡眠を必要としますが、それほど多く得られなくても、必ずしも睡眠障害を示しているわけではありません。

どれだけの金額が得られているかどうやって分かりますか？

疲れを感じて目を覚ます場合は、十分な睡眠が取れていないことを示している可能性があります。

自宅では、ウェアラブルデバイスは、夜間の体の動きを追跡することで睡眠を測定します。この技術はまだ比較的新しいものです。睡眠パターンを特定するのに役立ちますが、どれだけ深い睡眠を得ているかを示す信頼できる指標にはならない可能性があります。

医師が睡眠ポリグラフ（PSG）と呼ばれる睡眠研究を勧める場合があります。このテスト中は、測定を行うモニターに接続されている間、ラボで眠ります。

• 呼吸数
• 酸素レベル
• 体の動き
• 心拍数
• 脳波

医師はこの情報を使用して、夜通し深い眠りやその他の段階に達しているかどうかを確認できます。

より良い睡眠のためのヒント

熱はよりゆっくりとした睡眠を促進するかもしれません。たとえば、寝る前に熱いお風呂に入ったり、サウナで時間を過ごしたりすると、睡眠の質が向上します。

低炭水化物食を食べたり、特定の抗うつ薬を服用したりすることも、深い眠りを促進する可能性があります。

一般的に十分な睡眠をとることで、深い眠りが増えることもあります。

ここにいくつかのヒントがあります：

• 毎日就寝し、目覚める就寝時刻のスケジュールを立てます。
• 十分な運動をしてください。就寝前の数時間は運動しないでください。
• 寝る前に水やカフェイン抜きの飲み物に固執する。カフェイン、アルコール、ニコチンは、おやすみの休息を取りにくくする可能性があります。
• 本を読んだり、お風呂に入ったりするなど、就寝時のルーティンを作成して、その日からリラックスできます。
• あなたの寝室から明るい光と大きな音を消してください。テレビやコンピュータの時間が多すぎると、リラックスするのが難しくなる場合があります。
• ベッドで寝返りを投げたりしないでください。あなたが再び疲れるまで起きて、読書のような軽い活動をすることを検討してください。
• 枕を1年以上使用していて、快適に枕が取れない場合は、枕の交換を検討してください。

上記のヒントが役に立たない場合は、医師の診察を受けてください。