うつ病と慢性的な痛みを管理するための毎日の検疫ルーチン

コンテンツ

• では、人生がホラー映画のように感じられるときに、どのようにして安定した状態を維持するか、少なくとも安定するように努力しますか？
• 始める前に：
• うつ病と不安神経症を管理するための日常業務
• ジャーナリングを試す
• 少し太陽をキャッチ
• あなたの体を動かしてください
• 振り払う！
• 取る。君の。薬。
• 仲間とつながる
• おそらくシャワーが必要です
• 慢性的な痛みを管理するための日常業務
• 痛みを和らげる！ここであなたの痛みを和らげましょう！
• 理学療法
• トリガーポイントマッサージまたは筋膜リリース
• 十分な睡眠をとる（またはとにかくしようとする）
• 鎮痛剤リストを作成し、それを使用してください！
• 覚えておくべきボーナスのヒント

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接地したままで、一度に1日服用してください。

では、春はどうですか？

冗談ですが、私たちはそれが私たち全員にとってどのようになっていたかを知っています。恐ろしく、前例のない、そして非常に、非常に奇妙なことです。連帯、親愛なる読者。

私の郡が3月17日にシェルターインプレイスを義務付けたとき、私はすぐに不健康な対処メカニズムに回帰しました。過食、寝坊、感情をくすんだカビの生えた心の隅に詰め込みました。

予想通り、これは関節痛、睡眠不足、胃酸過多につながりました。

それから私は、ああ、まあ、これが私が落ち込んでいるときの私がどのように振る舞うかということに気づきました-それは完全に理にかなっています。

すべての人類は集団的かつ継続的な悲しみを経験しています。 COVID-19パンデミックは憂鬱です。

あなたが精神疾患に苦しんでいるなら、この危機はあなた自身のメンタルヘルス危機を引き起こしたかもしれません。慢性的な痛みの患者はまた、ストレスの多い時期に痛みが増す可能性があります（確かにそうです！）。

でも今はバラバラになれません、友達。私は通常、「元気で、しっかりしている」わけではありません。一種のギャルですが、今こそ私たちの歯を食いしばって耐える時です。それは不可能に思えるかもしれませんが。

誰もがまったく同じことを経験し、過大な医療システムを経験しているため、現在私たちが利用できる支援は少なくなっています。したがって、毎日あなたの健康に取り組むことが不可欠です。

では、人生がホラー映画のように感じられるときに、どのようにして安定した状態を維持するか、少なくとも安定するように努力しますか？

あなたが尋ねてくれてとてもうれしいです。

あなたが毎日働くことを約束する毎日のルーチンを計画して実行することによって。

私は、これらの不健康な対処メカニズムから私を引き離すために、特定の達成可能な日常生活を設計しました。このルーチンに（ほとんど）固執してから10日後、私ははるかに接地された状態になります。私は家の周りでプロジェクトを行っており、クラフト、友達への手紙の郵送、犬の散歩をしています。

最初の週に私にかかっていた恐怖感は後退しました。大丈夫です。私はこの日課が私に与えた構造を信じています。

現在、多くのことが不確実です。あなたが毎日試みることにコミットすることができるいくつかのセルフケアタスクであなた自身を接地してください。

始める前に：

• 溝の完璧主義： 目指す 何か 何もない！完璧であり、毎日すべてのタスクを達成する必要はありません。あなたのリストはガイドラインであり、義務ではありません。
• セットS.M.A.R.T.目標： 具体的、合理的、達成可能、関連性、タイムリー
• 説明責任を果たす： 日常生活を書き、簡単に参照できる場所に表示します。バディシステムを利用して、説明責任を強化するために他の人にチェックインすることもできます。

うつ病と不安神経症を管理するための日常業務

ジャーナリングを試す

もし私が聖書を持っていたら、それはジュリア・キャメロンの「アーティストの道」でしょう。あなたの創造性を発見するためのこの12週間のコースの基礎の1つは、モーニングページです。3つの手書きの意識の流れの毎日のページです。

私は何年もの間、ページを何度も書いてきました。定期的に書いていると、私の人生と心はいつも落ち着きます。毎日「ブレインダンプ」を取り入れて、考え、ストレッサー、長引く不安を紙に書いてみてください。

少し太陽をキャッチ

毎日の日光は、うつ病を管理するために私が見つけた最も効果的なツールの1つです。

研究はこれを裏付けています。庭がないので、近所を1日20分以上歩きます。時々私はただ公園に座って（他の人から6フィート離れて、ナッチ）、犬が散歩するように楽しく空気を嗅ぎます。

だから外に出なさい！そのビタミンDを吸収します。あなたの周りを見て、これがすべて終わったときに戻るべき世界があることを忘れないでください。

プロのヒント： 「ハッピー」ランプを手に入れて、自宅で日光のセロトニンを高める効果を楽しんでください。

あなたの体を動かしてください

散歩、ハイキング、家庭用機械、リビングルームのヨガ！天候、アクセシビリティ、または安全のために外に出られませんか？設備や費用を​​かけずに自宅でできることはたくさんあります。

スクワット、腕立て伏せ、ヨガ、ジャンピングジャック、バーピー。トレッドミルやエリプティカルをお持ちの場合、私は嫉妬します。 Googleにアクセスして、自宅ですべてのレベルと能力の簡単で無料のトレーニングを見つけるか、以下のリソースを確認してください。

振り払う！

• COVID-19によるジムの回避？自宅で運動する方法
• 自宅でのトレーニングを最大限に活用するための30の動き
• 慢性的な痛みを軽減するための7つのエクササイズ
• 最高のヨガアプリ

取る。君の。薬。

処方薬を服用している場合は、服用量を守ることが重要です。必要に応じて、スマートフォンにリマインダーを設定します。

仲間とつながる

テキストメッセージ、電話、ビデオチャット、Netflixの視聴、ゲーム、古き良き手紙の作成など、毎日誰かに連絡してください。

おそらくシャワーが必要です

定期的に入浴することを忘れないでください！

私はこれが恥ずかしいほど苦手でした。私の夫は私の悪臭が好きで、私は彼以外の誰も見ることができないので、シャワーが私のレーダーから落ちました。それはひどく、最終的には私には良くありません。

シャワーを浴びてください。ちなみに今朝はシャワーを浴びました。

慢性的な痛みを管理するための日常業務

手始めに、上記のすべて。上記のうつ病リストのすべてが慢性的な痛みにも役立ちます！それはすべて関連しています。

痛みを和らげる！ここであなたの痛みを和らげましょう！

追加のリソースが必要ですか？痛みを和らげる方法をお探しの場合は、慢性的な痛みを管理するためのガイド全体を作成しました。ここで、お気に入りの局所的な解決策をいくつか確認します。

理学療法

私たちは皆、PTを先延ばしにして、それについて自分自身を打ち負かしていることを知っています。

覚えておいてください： 何か 何もないよりはましです。毎日少しずつ撮影してください。 5分はどうですか？ 2分でも？あなたの体はあなたに感謝します。 PTを実行すればするほど、一貫性のあるルーチンを開発しやすくなります。

理学療法を利用したことがない場合は、次の推奨事項を確認してください。

トリガーポイントマッサージまたは筋膜リリース

私はトリガーポイントマッサージの大ファンです。現在のパンデミックのため、毎月のトリガーポイント注射を数か月間受けることができません。だから私は自分でやらなければなりませんでした。

そして、それは大丈夫です！私は1日に少なくとも5〜10分、フォームローリングまたはラクロスボールローリングに費やしています。筋膜リリースの詳細については、私の最初の慢性疼痛ガイドをご覧ください。

十分な睡眠をとる（またはとにかくしようとする）

少なくとも8時間（そして正直なところ、ストレスのある時間帯には、あなたの体はさらに多くを必要とするかもしれません）。

睡眠時間と起床時間をできるだけ一定に保つようにしてください。これは難しいと思います！最善を尽くしなさい。

鎮痛剤リストを作成し、それを使用してください！

大丈夫だと感じたら、痛みのために持っているすべての治療と対処ツールのリストを作成します。これは、薬からマッサージ、入浴から温湿布、または運動とお気に入りのテレビ番組まで、何でもかまいません。

このリストを携帯電話に保存するか、ひどい痛みの日に簡単に参照できる場所に投稿してください。ルーチンの一部として、このリストから毎日1つを選択することもできます。

覚えておくべきボーナスのヒント

• Bullet Journalをお試しください： 私はこのタイプのDIYプランナーに誓います。無限にカスタマイズ可能で、必要に応じて単純または複雑にすることができます。私は3年間熱心な弾丸ジャーナラーであり、二度と戻ることはありません。
  • プロのヒント：ドットグリッドノートブックは機能します。多くを費やす必要はありません。
• スキルを学ぶ： シェルターインプレイスの注文は私たちに時間の贈り物を与えてくれます（そしてそれはそれについてです）。あなたはいつも何を学びたいと思っていましたが、時間がありませんでしたか？縫い？コーディング？図？今が試してみる時です。 Youtube、Skillshare、brit + coをチェックしてください。

• アッシュフィッシャーは、ハイパーモバイルエーラス-ダンロス症候群を抱える作家兼コメディアンです。ぐらついた赤ちゃん鹿の日がないときは、コーギーのヴィンセントと一緒にハイキングをしています。彼女はオークランドに住んでいます。彼女についてもっと知る ウェブサイト.