サイクリングとランニングのメリットは何ですか？

コンテンツ

• サイクリングとランニング
• 1.心臓血管の健康
• 2.カロリー燃焼
• 3.筋肉の構築
• 4.筋肉の調子を整える
• 5.減量
• 考慮すべきその他の要素
• いくら使いたいですか？
• 慢性疾患はありますか？
• 肝心なこと

サイクリングとランニング

ランニングとサイクリングは、世界中の人々が楽しむ古典的な趣味と運動です。どちらも有酸素運動の一種であり、街路であろうと自然歩道であろうと、屋外で行うことができます。

一般に、ランニングはサイクリングよりも多くのカロリーを消費します。しかし、それはまた、筋肉や関節への影響が大きく、より困難です。それで、あなたにとってどちらが良いですか？それはあなたの目標と、それをどのように達成するかにかかっています。

1.心臓血管の健康

心血管（心臓）の健康に関しては、ランニングとサイクリングの両方が等しく有益です。

有酸素運動は心臓を強化するのに役立ち、体の酸素をより多く送り出すことができます。ランニングやサイクリングなどの有酸素運動を行うと、残りの時間にさらに効率的に心臓を動かすことができます。

激しいランニングやサイクリングをしている場合は、アクティビティを1日60分以内に制限する必要があるかもしれません。複数の研究の概要によると、週5時間または1日60分を超える激しい運動は、実際に心臓血管の健康に悪影響を及ぼし始める可能性があります。

2.カロリー燃焼

どちらのエクササイズで消費するカロリーの数は、エクササイズの強度と時間の長さによって異なります。

一般に、ランニングは筋肉を多く使用するため、サイクリングよりもカロリーを消費します。ただし、サイクリングは体に優しく、ランニングよりも長くまたは速くできる場合があります。上り坂でランニングやサイクリングをしている場合は、平らな場所で運動している場合よりも、より多くのカロリーを消費します。

年齢、体重、性別、およびその他の要因によって、カロリー燃焼のベースラインが決まります。個人の健康目標を達成するために運動中に消費する必要があるカロリー数については、医師に相談してください。

3.筋肉の構築

サイクリングは下半身の筋肉を増強するのに役立ちます。走ってもかさばることはありませんが、強くて引き締まった筋肉を発達させるのに役立ちます。

サイクリング中にペダルを押すことは、脚の筋肉を構築するレジスタンストレーニングです。体の上半分も関与しますが、それらの筋肉は下半分ほど緊張していません。

ランニングはすべての筋肉を同時に使用し、かさばるように筋肉を動かしません。ただし、使用や地面に当たる衝撃によって、筋肉や骨が強くなります。

4.筋肉の調子を整える

ランニングは全身に働き、より多くのカロリーを消費するため、筋肉の調子を整えるのに適しています。顕著な結果が必要な場合は、ウェイトトレーニングを追加し、食事を変える可能性があります。

痩せた、引き締まった筋肉の外観は、通常、全体的な体の健康と低体脂肪に起因します。体が脂肪を獲得または減少する場所を選択することはできませんが、構築する筋肉を選択することはできます。

ある研究によると、週に4〜5回ワークアウトすることで、活動的な高齢の成人の筋緊張を維持することができました。調子の鍵は、筋肉の疲労に達することなく長時間運動することです。

実行速度は遅くなりますが、ストレッチが長くなると、引き締まった見た目になります。

5.減量

体重を減らすには、カロリーの消費量が多すぎたり少なすぎたりせず、運動量と通常の身体機能によって消費されるカロリーの正しいバランスを見つける必要があります。走ることでより早く体重を減らすことができるかもしれません。しかし、長時間サイクリングすると、カロリーの損失は最終的にはランニングのカロリー消費を上回ります。

ランニングやサイクリングによって体重が減る可能性は、スポーツへの参加方法、および健康的な食事やその他の習慣とどのように組み合わせるかによって異なります。ランニングは平均してより多くのカロリーを消費しますが、サイクリングは関節に優しくなり、それにより、より長い運動をして全体的により多くのカロリーを消費することができます。

ある小さな研究は、サイクリングとランニングの両方が若い男性の食欲を抑制したことを示唆する証拠を発見しました。これらのアクティビティは、渇望を抑え、よりバランスのとれた食事をとろうとする場合に役立ちます。

特定の減量の目標がある場合は、医師やトレーナーに相談してください。

考慮すべきその他の要素

サイクリングとランニングのどちらを実行するかを選択するときは、次の追加の要素を考慮してください。

いくら使いたいですか？

自転車の初期投資と自転車を長期間維持するコストのため、サイクリングはランニングよりも高価です。また、ヘルメットが必要で、特別な靴や服を購入することもできます。

ただし、高品質のランニングシューズも高価になる可能性があります。また、ランニング中に着用するハイテクの服やギアをたくさん見つけることができます。良い靴は関節を保護し、特別なアクティブウェアは汗を発散させるのに役立ちます。このギアは、より長い距離を走り続けるのに役立ちます。

サイクリングに興味がある場合は、投資する前にギアを借りてみてください。毎週有酸素運動をする新しいスポーツを試してみたいだけの場合は、ランニングの方が安上がりです。

慢性疾患はありますか？

慢性的な健康状態にある場合は、新しい運動を開始したり増やしたりする前に医師に相談してください。

全体的に、サイクリングは体にやさしいですが、腰痛を増加させる可能性があります。ランニングでは怪我がより一般的ですが、バランスを保つのに問題がある場合は、サイクリングよりもランニングまたはスピードウォーキングの方が安全な選択肢です。

肝心なこと

サイクリングもランニングも、他よりもはるかに優れたオプションとして際立っています。ライフスタイルに合った方を選んで、楽しんで楽しんでください。 2つを切り替えて、各アクティビティのメリットを享受し、退屈を防ぐこともできます。

減量や筋肉の調子などの特定の結果を達成したい場合は、パーソナルトレーナーと協力して、ニーズに合わせた運動ルーチンを調整してください。