栄養士からのヒント：食べ過ぎた後に回復する5つの方法

コンテンツ

• 1.考え方をリセットする
• 2.食物繊維が豊富な食品をいっぱいにします
• 3.食事プラン
• 4.ジャーナル
• 5.運動
• 重要な理由

チリフライのその面を注文する前に、これを読んでください。

最も健康な人々でさえ、あまりにも多くの仕事、あまりにも多くのパーティー、または満員のソーシャルカレンダーが、お菓子、豊富な食べ物、脂っこいハンバーガー、またはオフィススナックに甘んじる段階を通過します。

そして、あなたが一生懸命働いている（そして遊んでいる）なら、ちょっと贅沢してみませんか？

そんなに早くない。

深夜、オフィスのハッピーアワー、結婚式の流入は短いですが、この時間帯に発達する食事パターンは悪い習慣に変わる可能性があります。

食べ物をイベントや行事に関連付けると、トリガーされるたびにそれらの感情的なリンクを採用し始めます。たとえば、ストレスや疲れを感じるたびに、快適さからアイスクリームのパイントに手を伸ばします。

幸いなことに、過食の期間の後に軌道に戻るための解決策は、食べ物を奪ったり、ジュースクレンジングにサインオンしたりすることではありません。これがあなたが健康になるのを助けるための私の秘訣です、 現実的 目標を設定し、過食に伴う根本的な問題に対処します。

1.考え方をリセットする

健康的な食生活を取り戻したいときに人々が犯す最も一般的な間違いの1つは、愛する「不健康な」食品を奪うことです。

正直なところ、オールオアナッシングのアプローチは機能しません。持続可能ではないため、誰にとっても効果がありませんでした。

私は栄養士・栄養士として、バランスを取り、体に耳を傾け、より健康的な食事の楽しみ方を見つけることを信じています。健康的な食品の交換を行うことは、あなたがそれらを逃すことなくあなたの頼りになる食事をまだ食べることができる最良の方法の1つです。

マカロニとチーズがお気に入りの料理なら、チーズをおいしいカシューチーズソースに置き換えて飽和脂肪を減らすことで、ヘルシーなひねりを加えてください。エクストラバージンココナッツまたはオリーブオイルまたは草で育てられたギーを使用してバターを交換します。

一度に1日ずつ物事を取り、毎日達成できる小さくて現実的な目標を設定します。たぶんあなたの目標は、健康的な朝食または週に少なくとも1回の食事の準備から朝を始めることです。このようにして、圧倒されすぎて失敗する準備をするのではなく、毎日進捗状況を測定できます。

2.食物繊維が豊富な食品をいっぱいにします

エンプティカロリーの糖分や脂肪分の多い食品を食べた後、完全に満足できない理由があります。これらの食品には、血糖値を安定させ、空腹感を抑える繊維とタンパク質が不足しています。

さまざまな野菜や果物、全粒穀物、豆、その他の植物ベースのタンパク質で満たされた食物繊維が豊富な食事を食べると、すぐに満腹になり、より長く満腹になります。さらに、食物繊維が豊富な食品の多くは、ストレス、高コルチゾールレベル、不健康な食生活によって引き起こされる体内の炎症と戦うのに役立つ抗酸化物質が豊富です。

食物繊維が多く、糖分が少なく、必須のビタミンや栄養素が豊富に含まれているため、過食の後にリセットできるように、ストリップグリーンスムージーをクライアントに勧めます。

3.食事プラン

ランチと一緒にフライドポテトを注文したいという衝動に抵抗しますか？ノーと言うのが難しい場合は、過食症と戦うための最善の戦略は、朝食、昼食、夕食、さらにはデザートを含む健康的な食事計画を作成することです。

そして、それらの甘いまたは塩辛い渇望が襲ったとき、あなたがあなたの兵器庫に健康的なスナックを持っていることを確認してください。バックアップ計画があるため、軌道に乗る可能性は低くなります。

食事の計画についての私のアドバイスは、その週に食べたい料理のリストを作成し、必要な食べ物と食材の買い物リストを作成することです。

あなたの食事スタイルを理解する：あなたはあなたの食事のために材料を混ぜ合わせて合わせるのが好きですか、それともあなたはレシピに従うのが好きですか？材料を混ぜ合わせたい場合は、頼りになる食べ物のリストと、それらをどのように組み合わせるかを書いてください。

また、レシピにこだわる場合は、料理のために調理する必要のある食べ物に注意してください。食べ物を無駄にしないように、家にあるものを必ずストックしてください。

必要な食品の買い物リストを作成することで、店内をぶらぶら歩き回ることも避けられます。これにより、カートに不要な不健康な食品を追加したくなる可能性があります。

4.ジャーナル

ジャーナリングは、ストレス解消から目標設定、マインドフルネスシフトの作成に至るまで、私の頼りになる戦略の1つです。

あなたが食べ過ぎているなら、説明責任を維持するためのより良い方法はありません、そして私はあなたが食べるすべてを書き留めるという意味ではありません。ジャーナリングを機会として、これらの食品を食べたときの気持ち、軌道に乗らない理由、毎日の小さな一歩を書き留めてください。

ヘルシーなサラダやおやつなど、良いものについて書くことは重要ですが、課題についても書くことが重要です。

あなたがあなたの不完全な食習慣を受け入れるとき、あなたはあなたの挑戦と誘惑が何であるかを学び、それらの周りの戦略を作成することができます。そのため、次にドーナツへの渇望が襲ったときに、何がその渇望を引き起こしたのかがわかり、すばやく押しつぶすことができます。

5.運動

栄養とフィットネスは密接に関係しています。両方がないと健康にはなりません。そのため、日常生活に運動を取り入れることが非常に重要です。

過食のパターンで立ち往生していると、代謝が遅くなり、使用しているよりも多くのカロリーを消費しているため、体はエネルギーを効率的に使用できなくなります。

運動することで、カロリーを燃焼するだけでなく、炭水化物を効率的に使用する方法や脂肪を燃料として使用する方法を体にトレーニングするために、代謝を向上させることができます。

運動することには、感情的および精神的な利点もあります。ストレスがたまっているときに散歩をすると、甘やかしたり食べ過ぎたりしたいときに、選択をリセットして評価するのに役立ちます。

重要な理由

食べ過ぎは自分を打ち負かすものではありません。人間です！

最も重要なことは、食べ物との関係を認識し、過度の贅沢の期間の後に軌道に戻る方法を知ることです。

マッケルヒル、MS、RDはの創設者です栄養剥奪、レシピ、栄養アドバイス、フィットネスなどを通じて世界中の女性の幸福を最適化することに専念する健康的な生活のウェブサイト。彼女の料理本「NutritionStripped」は全国的なベストセラーであり、Fitness MagazineとWomen’s HealthMagazineに掲載されました。