インターバルトレーニングの残りの期間を最大化して、より早くフィットする

コンテンツ

• のレビュー

インターバルトレーニングは、脂肪を吹き飛ばしてフィットネスを向上させるのに役立ちます-また、ジムに出入りするのに間に合うようになります ビッグバン理論。 （これらは、高強度インターバルトレーニング（HIIT）の利点の2つにすぎません。）そして、ワークアウトのより難しい部分（「ワーク」）を通して一生懸命働くことは、強度を変えて、あなたがあなたの目標を達成するのを助けることができることをおそらく知っていますがそして、より簡単な部分の時間（「休息期間」）は、あなたのフィットの武器のもう一つのツールです。

それがなぜであるかを理解するには、最初にHIITトレーニングの激しい部分であなたの体で何が起こっているのかを理解する必要があります：これらの厳しい作業期間は実際にあなたの筋肉の化学組成を変え、それらをより強力にし、より多くの持久力を与えます、ジョージア州ケネソーにあるケネソー州立大学の運動科学の助教授であるYuriFeito博士は言います。強く押すと、ATP（体が食物から作る燃料）の貯蔵を燃やし、より多くの脂肪を使用するように体を訓練し、より強力になるように心臓を訓練します。

休憩時間中？あなたの体は中立状態に回復するように働き、あなたが利用したすべてのものを補充します。 ATPストアがいっぱいになり、息をのむことができ、有酸素代謝が引き継がれ、持久力も高まります、と彼は言います。基本的に、あなたの体は機能します 本当 正常に戻るのは難しい。

しかし、ニューヨーク市のトレッドミルスタジオMile High RunClubのコーチであるLauraCozik（独自のトレッドミルワークアウトを試してみてください！）は、持久力を高めるインターバルクラスで別のテクニックを使用しています。彼女は、ランナー、特に初心者ではない人に、休憩中に歩きたいという衝動に抵抗し、代わりにジョギングやゆっくり走ることを勧めています。

どうして？休息期間を歩いていない場合は、厳しいトレーニングを続けることができるように、作業期間をより管理しやすくする必要があると彼女は説明します。 「そして、その回復ペースで多くの生理学的変化が起こります」と彼女は言います。 「肺活量が改善し、脂肪を燃焼し、酸素輸送がより効率的になります。」

基本的に、あなたは 毎日 ワークアウトの一部-難しい部分だけではありません。さらに、あなたは、まあ、不快であるという感覚でより快適になります、とCozikは言います。 「走り続けると、できないと思っていても、達成感とエンパワーメントが得られ、精神的にも肉体的にも強くなります」と彼女は言います。それが役立つところ：次にレースでタフなストレッチを打つとき、あなたはそれを駆け抜けることに慣れます...ブレーキを打つことに慣れていません。 （触発されましたか？チェックしてください。）

1つの例外？スピードを上げることになると、できるだけ速く全力疾走してから歩く「ヒットして終了する」ワークアウトを取り入れたいと思うでしょう、とCozikは言います。これらはあなたの筋肉がより高い強度で働くことに適応するのを助け、あなたがより速く行くことができるようにそれらをより強力にします。結論：これらのトレーニングを持久力に焦点を当てたインターバルと定常状態のトレーニングと組み合わせると、Cozikが「有酸素エンジン」と呼ぶものが構築されるため、より長く行くことができます と もっと早く。お互いに有利！

のレビュー