クレイジートーク：COVID-19の周りの私の不安は正常ですか？それとも他の何かですか？

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• 私は数日前に私の最初のパニック発作であるとかなり確信しているものを持っていました。コロナウイルスは私を常に最先端に置いており、これが私が不安障害を持っていることを意味するのか、それとも私と同じくらいみんながびっくりしているのかわかりません。どうやって違いがわかりますか？
• 私たちは毎日、一夜にして劇的に変化した世界に目覚めています。
• COVID-19不安を管理するためのデジタルツールボックス
• 不安障害であろうとなかろうと、あなたが今苦労していることは完全に理にかなっています。

あなたが感じていることは完全に有効であり、注意を払う価値があります。

これはクレイジートークです：支持者のサムディランフィンチとのメンタルヘルスについての正直で謝罪のない会話のためのアドバイスコラム。 認定されたセラピストではありませんが、彼は強迫性障害（OCD）と一緒に暮らす生涯の経験があります。質問？手を差し伸べると、あなたが紹介されるかもしれません：sfinch@healthline.com

私は数日前に私の最初のパニック発作であるとかなり確信しているものを持っていました。コロナウイルスは私を常に最先端に置いており、これが私が不安障害を持っていることを意味するのか、それとも私と同じくらいみんながびっくりしているのかわかりません。どうやって違いがわかりますか？

私はメンタルヘルスの専門家ではないことを強調して、この前置きをしたいと思います。私は精神疾患の経験が豊富で、心理学の研究に飽くなき欲求を持っているオタクジャーナリストです。

したがって、これに対する私の反応は、診断的または臨床的ではありません。

これは、私たちが住んでいる世界についての人間同士の会話になります— {textend}率直に言って、今の人間であることがどれほど難しいかを検証するのに専門家は必要ありません。

友人、ここに短い答えがあります：違いが本当に重要かどうかはわかりません。

多分あなたは不安障害を持っていて、それはついに表面に泡立っています！あるいは、パンデミックが展開するのを見ると、他の人と同じように、さまざまな程度で、非常に現実的なトラウマと恐怖を経験しているのかもしれません。

そしてそれは理にかなっています。この世界的な危機は前例のないものです。私たちの多くは、矛盾する情報を分類し続けています（マスクは役に立ちますか？これらは私のアレルギーに作用していますか？）。

私たちは愛する人のことを心配していますが、私たちのほとんどは同時に彼らと一緒にいることができません。私たちの多くは失業しているか、失業している人を支援しています。

私たちは毎日、一夜にして劇的に変化した世界に目覚めています。

正直なところ、あなたが なかった 今気になる。

あなたが感じていること— {textend}メンタルヘルスに関する懸念を含む— {textend}は完全に有効であり、注意を払う価値があります。

それが障害であるか合理的な反応であるか（または両方の少し）であるかどうかにかかわらず、1つのことが非常に真実のままです：あなたの体があなたに送っているこのパニック反応？警報ベルです。あなたは今、サポートを必要とし、それに値する。

ですから、世界的なトラウマと不安障害の違いを分析しようとするよりも、不安の原因に関係なく、不安の管理に焦点を当てるのが最善だと思います。

このパニックがどこから発生したとしても、対処する必要があります。

あなたを始めるために、私はあなたに不安とセルフケアに取り組むのを助けることができるいくつかの速くて汚いリソースを与えるつもりです：

COVID-19不安を管理するためのデジタルツールボックス

応急処置： このインタラクティブな「あなたはsh！tのように感じる」クイズは、高い不安やストレスの瞬間を通してあなたを指導することができます。ブックマークして、必要なだけ戻ってきてください。

あなたの電話のためのアプリ： これらのメンタルヘルスアプリは私の個人的なお気に入りであり、必要なときにすぐにサポートを提供する価値のあるダウンロードです。

移動する： 動きは不安に対する重要な対処スキルです。 「全身」の楽しいフィットネスアプリであるJoynは、自己検疫を受けている人々のために30以上のクラスを無料で提供しています。

サウンドスケープ： プレイリスト、ポッドキャスト、周囲の騒音を利用できるようにしておいてください— {textend}リラックスするのに役立つものは何でも。 Spotifyには、音楽療法のプレイリストと、心地よいサウンドを提供するSleep With Meポッドキャストがありますが、役立つアンビエントノイズアプリもたくさんあります。

笑い： 笑うことが重要です。スタンダップコメディは今、祝福です。個人的には、Youtubeでコメディプレイリストを検索するのが好きです— {textend}このクィアコメディアンのプレイリストのように。

接続： あなたの不安について、愛する人や友人と話すことができますか？あなたは彼らがどれほど理解できるかに驚くかもしれません。友達とグループテキストを作成して（「パニックルーム」などの賢いものと呼ぶこともできます）、恐怖を共有するための意図的なスペースを作成することをお勧めします（必要に応じて通知をミュートするオプションもあります）。

デジタルプロフェッショナル： はい、可能であれば、メンタルヘルス提供者に連絡するのが理想的です。この低コストの治療オプションのまとめは、始めるのに最適な場所です。 ReThink My Therapyには、セラピストと精神科医の両方がユーザーに提供されています。投薬を検討する必要がある場合は、

不安障害であろうとなかろうと、あなたが今苦労していることは完全に理にかなっています。

最も重要なことは、後でではなく早くサポートを受けることです。

真実は、私たちの誰もこれがどれくらい続くかを本当に知りません。世界は予想しがたい変化を遂げているため、メンタルヘルスを強化することがこれまで以上に重要になっています。

現在、私たちが制御できないことがたくさんあります。しかしありがたいことに、特にデジタル時代では、このような激動の時代に自分自身を安定させるためのツールがたくさんあります。

私たちが自分自身の世話をすることを優先するとき、それは私たちに精神的にだけでなく私たちの全体的な健康も強化します。

何よりも、自己診断や自己恥辱ではなく、自分に思いやりを持って行動することを選択してほしいと思います。

今こそ、利用可能なすべての支援リソースを活用するときです— {textend}必要なだけでなく、今も常に元気になるに値するからです。

Sam Dylan Finchは、サンフランシスコベイエリアの編集者、ライター、デジタルメディアストラテジストです。 彼はHealthlineのメンタルヘルスと慢性疾患の主任編集者です。 TwitterとInstagramで彼を見つけ、SamDylanFinch.comで詳細をご覧ください。