学校や職場での集中力を向上させるための10の戦略

集中力と記憶力を向上させるには、食物と身体活動に加えて、脳を運動させることが重要です。脳の集中力とパフォーマンスを改善するために取ることができるいくつかの行動は次のとおりです。

1. 日中に休憩を取る、これは脳が情報を統合して保存するのに役立ち、集中力を高めます。
2. ビートスムージーを1杯飲む、循環と新陳代謝を刺激し、集中力を高めます。このビタミンを作るには、遠心分離機にビート1/2と皮をむいたオレンジ1を入れ、亜麻仁油小さじ1/2と海苔フレーク小さじ1/2を混ぜます。
3. オメガ3が豊富な食品の消費を増やすチアシード、クルミ、亜麻の種子など、サラダ、スープ、ヨーグルトに加えて、これらの食品は脳機能を助け、集中力と記憶力を向上させます。
4. マグネシウムが豊富な食品の消費を増やすカボチャの種、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ブラジルナッツなど、脳機能を改善し、 鉄分が豊富な食品ポークチョップ、子牛肉、魚、パン、ひよこ豆、レンズ豆など、血液循環を改善し、脳の酸素化を促進します。
5. 昼食時に消化しにくい食品を避ける 午後にもっと集中する。
6. 常に近くにノートを持ってください 後でやらなければならない考えやタスクを壊すアイデアを書き留めて、自分がしていることに脳を集中させ続ける。
7. 定期的な身体活動血流を維持し、脳を酸素と栄養素で満たすためのウォーキング、ランニング、水泳など。
8. 仕事や勉強をしながら器楽を聴くそれは労働者間のコミュニケーションを促進し、創造性を育み、日々の活動のためのよりリラックスした環境を作り出すからです。
9. 脳に刺激的なゲームを作る：数独ゲームで脳を訓練し、パズルやクロスワードを作ったり、すでに逆さまに知られている画像や写真を見たりすることが不可欠です。
10. ソーシャルメディアの使用を減らす これらの一定の刺激は集中するのを難しくするからです。このタイプの電子機器は、たとえば、仕事や学校の休憩中にのみ使用する必要があります。

このビデオで、脳機能を刺激し、若くてアクティブな状態を保つ食品の他の例をご覧ください。