スクワットのメリットとその方法

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• スクワットのやり方
• スクワットのメリット

スクワットは簡単なエクササイズで、多くの準備をする必要はありません。足を離し、腕を体の前に伸ばし、太ももが床と平行になるまでスクワットします。

脚を強化するための運動としてのみ考えられることが多いですが、スクワットは脚の筋肉以外の筋肉を動かし、たとえば腹部や背中の筋肉の強化を促進します。

スクワットは単純ですが、必要に応じて動きを修正し、怪我のリスクを減らすために、体育の専門家の指導とケアの下で行うことが重要です。

スクワットのやり方

脊椎を傷つけずにスクワットを正しく行い、このエクササイズが提供できる最大限のメリットを実現するには、次のことをお勧めします。

1. 足を少し離して、常に床に平らに置きます。
2. 体の前で腕を伸ばします。
3. 一般的なように、背中をまっすぐに保ち、腰を補うことは避けてください。
4. スクワットを開始する前に吸入し、下降するときに空気を放出します。
5. 太ももが床と平行になるように十分に低くします。

スクワットが正しく行われているかどうかを確認するための良いヒントは、鏡で自分自身を観察することです。理想は鏡に向かって横向きに運動することです。運動が正しく行われているとき、あなたは腹部と太ももの筋肉が働いているのを感じるはずです。同じエクササイズのバリエーションを実行し、より多くの筋肉を動かすことで、スクワットの効率を上げることも可能です。他のスクワットエクササイズを知ってください。

トレーニングルーチンで導入されるべき運動であるにもかかわらず、スクワットは怪我を避けるために注意深く行われなければなりません。したがって、エクササイズを始めた人の場合は、壁にピラティスボールを押し付けてしゃがむことをお勧めします。そうすれば、動きをよりよく感じることができます。また、ベンチに座って起き上がることでトレーニングができます。そうすることで、動きがどのように行われるべきかを確認することもできます。

初心者の方は、15スクワットを正しく行うことをお勧めします。初日に、1セットの間隔で5スクワットを3セット実行するように指示されます。エクササイズを行うと、その人の能力に応じて、スクワットの数を徐々に増やすことができます。スクワットは、筋肉が休むことができるように、週に3回、隔日に行うことをお勧めします。

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スクワットのメリット

スクワットは、腹部、背中、太もも、臀筋を含むいくつかの筋肉が関与するため、完全な運動です。したがって、スクワットの主な利点は次のとおりです。

• 腹部と背中の筋肉の強化;
• 太ももと臀筋の強化と肥大;
• 体調の改善;
• 怪我のリスクの減少;
• 減量に役立ちます。

さらに、スクワットは体の輪郭を改善し、良い姿勢を維持するのに役立ち、あらゆる環境で練習することができます。